6 Pilates-Ball-Übungen zu Hause

Inhalt

• 1. Bauch am Ball
• 2. Beugung am Ball
• 3. Lumbale Flexion am Ball
• 4. Mit dem Ball in die Hocke gehen
• 5. Stärkung der Beine mit Ball
• 6. Beine mit Ball anheben

Eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Ihre Bauchmuskeln zu stärken, ist die Durchführung von Pilates-Übungen mit dem Schweizer Ball. Pilates wurde entwickelt, um den Körper wieder in eine gesunde Ausrichtung zu bringen und neue Haltungsgewohnheiten zu vermitteln, damit sich der Einzelne in seinem täglichen Leben flexibler bewegen kann.

Pilates-Ballübungen stärken den gesamten Körper von seiner Mitte aus, um Stabilität zu gewährleisten, was zu harmonischen und stressfreien Arm- und Beinbewegungen führen kann.

Schauen Sie sich einige einfache Übungen an, die zu Hause durchgeführt werden können:

1. Bauch am Ball

Stützen Sie den Ball wie auf dem Bild gezeigt auf Ihrem Rücken, halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihre Hände ruhen sanft auf Ihrem Nacken und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie durch den Mund ausatmen. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

2. Beugung am Ball

Stützen Sie den Ball auf Ihren Füßen, wie im Bild gezeigt, und versuchen Sie, das Gleichgewicht in dieser Position zu halten. Wenn Sie sich sicher fühlen, beugen Sie Ihre Arme so weit wie möglich und bringen Sie Ihre Brust näher an den Boden, während Sie durch den Mund ausatmen. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.

3. Lumbale Flexion am Ball

Stützen Sie Ihren Bauch auf dem Ball, halten Sie Ihre Beine gerade, wie auf dem Bild gezeigt, legen Sie Ihre Hände sanft auf Ihren Nacken und ziehen Sie Ihre unteren Rückenmuskeln zusammen, während Sie durch den Mund ausatmen. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.

4. Mit dem Ball in die Hocke gehen

Positionieren Sie den Ball auf Ihrem Rücken, lehnen Sie sich an die Wand, spreizen Sie Ihre Beine in der gleichen Breite wie Ihre Schultern, beugen Sie Ihre Knie und hocken Sie, während der Ball auf Ihrem Rücken gleitet. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

5. Stärkung der Beine mit Ball

Legen Sie den Ball wie im Bild gezeigt unter die Füße und heben Sie den ganzen Körper an, indem Sie die Fersen auf den Ball drücken, damit er sich nicht bewegt. Wenn Sie den gesamten Körper anheben, müssen Sie 20 bis 30 Sekunden in dieser Position bleiben und die Übung dreimal wiederholen.

6. Beine mit Ball anheben

Halten Sie den Ball mit den Füßen wie in der Abbildung gezeigt und heben Sie beide Beine gleichzeitig an, bis Sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Beine anheben, sollten Sie Ihren Atem langsam durch den Mund auslassen und immer dann, wenn Sie Ihre Beine senken, tief durchatmen.

Es ist wichtig zu betonen, dass die Übungen präzise ausgeführt werden müssen und eine vollständige mentale Konzentration aufweisen müssen, um die Übungen mit Atmung zu steuern, damit die Übungen korrekt ausgeführt werden.