Wie man den Plateau-Effekt verlässt und warum es passiert

Inhalt

• Warum tritt der Plateaueffekt auf?
• So vermeiden Sie den Plateau-Effekt und entfernen ihn

Der Plateaueffekt ist die Situation, in der die Kontinuität des Gewichtsverlusts nicht beobachtet wird, selbst wenn Sie eine angemessene Ernährung haben und regelmäßig körperliche Aktivität üben. Dies liegt daran, dass Gewichtsverlust nicht als linearer Prozess betrachtet wird, da er von mehreren Faktoren abhängt, einschließlich physiologischer Faktoren, von denen angenommen wird, dass sie mit diesem Effekt zusammenhängen.

Es ist normal, dass man zu Beginn einer Diät und beim Üben von körperlicher Aktivität leicht mehrere Kilo abnehmen kann. Mit der Zeit wird der Körper jedoch besser an die Ernährungs- und Aktivitätsroutine angepasst, so dass der Energieverbrauch geringer wird und sich nichts ändert in Gewicht.

Obwohl dies als frustrierend angesehen werden kann, kann der Plateaueffekt vermieden und durch regelmäßige Ernährungskonsultationen überwunden werden, so dass die Wirkung der empfohlenen Diät bewertet und Anpassungen vorgenommen werden können sowie Änderungen der Intensität und der Stimuli des Körpers Aktivität. Somit bleibt der Organismus nicht unter den gleichen Wirkungen und es ist möglich, den Plateaueffekt zu vermeiden.

Warum tritt der Plateaueffekt auf?

Zu Beginn des Gewichtsverlustprozesses ist es normal, in den ersten Wochen einen Verlust zu sehen, da die Glykogenreserven zur Energieerzeugung abgebaut werden und weniger Energie für die Prozesse der Verdauung, Abtreibung und des Stoffwechsels von benötigt wird Essen, das Gewichtsverlust begünstigt. Wenn jedoch die Menge an Kalorien beibehalten wird, erreicht der Körper ein Gleichgewicht und passt sich der Situation an, wodurch die Menge an Kalorien, die täglich verbraucht wird, dieselbe ist wie die, die verbraucht wird, ohne Gewichtsverlust und ohne Charakterisierung des Effektplateaus.

Zusätzlich zur Anpassung des Organismus kann der Plateaueffekt auftreten, wenn die Person über einen langen Zeitraum dieselbe Diät oder denselben Trainingsplan befolgt, wenn sie eine lange Zeit einer eingeschränkten Diät folgt oder wenn sie schnell viel verliert von Gewicht, mit einer Abnahme des Stoffwechsels. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um tatsächlich zu bestimmen, welcher physiologische Mechanismus am engsten mit dem Plateaueffekt zusammenhängt.

Der Plateaueffekt tritt häufiger nach 6 Monaten kalorienreduzierter Ernährung auf. Daher ist es wichtig, dass die Person von einem Ernährungsberater begleitet wird, um nicht nur den Plateaueffekt, sondern auch Nährstoffmängel zu vermeiden.

So vermeiden Sie den Plateau-Effekt und entfernen ihn

Um den Plateau-Effekt zu vermeiden und zu verlassen, müssen Sie täglich einige Änderungen vornehmen, z.

• Essgewohnheiten ändernDenn wenn Sie über einen längeren Zeitraum dieselbe Diät einhalten, gewöhnt sich der Körper an die Menge an Kalorien und Nährstoffen, die täglich verbraucht werden, und es kommt zu keiner Veränderung der Stoffwechselprozesse, so passt er sich an, und der Energieverbrauch muss reduziert werden das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers und die Verlangsamung des Prozesses der Fett- und Gewichtsverbrennung. Durch regelmäßige Änderung der Essgewohnheiten unter Anleitung eines Ernährungswissenschaftlers ist es daher möglich, diese physiologische Anpassung des Körpers zu vermeiden und neue Strategien zur Gewichtsreduktion zu entwickeln.
• Art und Intensität des Trainings ändern, weil es auf diese Weise möglich ist, den Körper zu mehr Energie anzuregen, den Plateaueffekt zu vermeiden und den Gewichtsverlust und die Zunahme der Muskelmasse zu begünstigen. In einigen Situationen kann es interessant sein, einen professionellen Sportmonitor zu haben, damit ein Trainingsplan entsprechend dem Ziel erstellt werden kann, um verschiedene Reize für den Körper zu fördern.
• Tagsüber Wasser trinken, weil Wasser für das reibungslose Funktionieren des Organismus, dh für die Stoffwechselprozesse, von grundlegender Bedeutung ist. In Abwesenheit oder geringer Menge Wasser beginnt der Körper, Energie zu sparen, um den Stoffwechsel durchzuführen, den Gewichtsverlust zu stören und den Plateaueffekt zu begünstigen. Aus diesem Grund wird empfohlen, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, auch während des Trainings.
• Sich ausruhen, weil es wichtig für die Muskelregeneration ist, die Muskelmasse zulässt, was für die Steigerung des Stoffwechsels und die Fettverbrennung wesentlich ist. Darüber hinaus hilft gutes Schlafen bei der Regulierung von Hormonen im Zusammenhang mit Hunger, die Ghrelin und Leptin sind, und wirkt sich daher positiv auf den Gewichtsverlust aus.

Bei hormonellen Problemen ist es wichtig, dass die Person zusätzlich zur Anleitung des Ernährungsberaters vom Endokrinologen begleitet wird, damit die Konzentration dieser Hormone im Blut regelmäßig überprüft wird, da von dort aus festgestellt werden kann, ob die Das Fehlen eines Gewichtsverlusts ist auf den Plateaueffekt zurückzuführen oder ist eine Folge der hormonellen Störung. Es ist notwendig, die Behandlung zu beginnen oder zu ändern.

Es wird auch empfohlen, über einen längeren Zeitraum und ohne Ernährungsberatung keine eingeschränkte Ernährung zu sich zu nehmen, da dies nicht nur zu Nährstoffmangel führen und den Plateaueffekt begünstigen kann, sondern auch zu Essstörungen führen kann, wie z. B. Bingeing und der Akkordeoneffekt, bei dem die Person nach dem Gewichtsverlust zum ursprünglichen Gewicht oder mehr zurückkehrt. Verstehe, was der Akkordeoneffekt ist und wie er passiert.