Ist es schlecht, vor dem Schlafengehen zu essen?

Inhalt

• Essen vor dem Schlafengehen ist umstritten
• Essen vor dem Schlafengehen kann zu ungesunden Gewohnheiten führen
• Essen vor dem Schlafengehen ist schlecht, wenn Sie Reflux haben
• Essen vor dem Schlafengehen kann einige Vorteile haben
• Es kann das nächtliche Essen eindämmen und den Gewichtsverlust unterstützen
• Es kann Ihnen helfen, besser zu schlafen
• Es kann den morgendlichen Blutzucker stabilisieren
• Was sollten Sie vor dem Schlafengehen essen?
• Vermeiden Sie Desserts und Junk Foods
• Kombinieren Sie Kohlenhydrate mit Protein oder Fett
• Sollten Sie vor dem Schlafengehen essen?
• Food Fix: Lebensmittel für besseren Schlaf

Viele Leute halten es für eine schlechte Idee, vor dem Schlafengehen zu essen.

Dies kommt oft von der Überzeugung, dass Essen vor dem Schlafengehen zu Gewichtszunahme führt. Einige behaupten jedoch, dass ein Snack vor dem Schlafengehen tatsächlich eine Diät zur Gewichtsreduktion unterstützen kann.

Also, was solltest du glauben? Die Wahrheit ist, dass die Antwort nicht für alle gleich ist. Es kommt sehr auf den Einzelnen an.

Essen vor dem Schlafengehen ist umstritten

Ob Sie vor dem Schlafengehen essen sollten oder nicht - definiert als zwischen Abendessen und Schlafenszeit - ist ein heißes Thema in der Ernährung geworden.

Konventionelle Weisheit besagt, dass das Essen vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führt, da sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, wenn Sie einschlafen. Dadurch werden unverdaute Kalorien als Fett gespeichert.

Dennoch sagen viele Gesundheitsexperten, dass das Essen vor dem Schlafengehen vollkommen in Ordnung ist und sogar den Schlaf oder den Gewichtsverlust verbessern kann.

Daher ist es nicht verwunderlich, dass viele Menschen verwirrt sind.

Ein Teil des Problems besteht darin, dass die Beweise in dieser Angelegenheit tatsächlich beide Seiten zu unterstützen scheinen.

Obwohl viele Menschen glauben, dass ein langsamerer Stoffwechsel im Schlaf zu einer Gewichtszunahme führt, ist Ihre nächtliche Grundumsatzrate im Durchschnitt dieselbe wie tagsüber. Dein Körper braucht noch viel Energie, während du schläfst (,).

Es gibt auch keine Belege dafür, dass Kalorien vor dem Schlafengehen mehr zählen als zu jeder anderen Tageszeit.

Trotz der Tatsache, dass es keinen physiologischen Grund dafür zu geben scheint, haben mehrere Studien das Essen vor dem Schlafengehen mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht (,,,).

Also, was ist hier los? Der Grund ist wahrscheinlich nicht das, was Sie erwarten.

Essen vor dem Schlafengehen ist umstritten. Obwohl es keinen physiologischen Grund zu geben scheint, warum das Essen vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führen würde, haben mehrere Studien Beweise dafür gefunden.

Essen vor dem Schlafengehen kann zu ungesunden Gewohnheiten führen

Die aktuellen Erkenntnisse zeigen keinen physiologischen Grund, warum das Essen vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führen sollte. Mehrere Studien zeigen jedoch, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen essen, eher an Gewicht zunehmen (,,).

Der Grund dafür ist viel einfacher als Sie vielleicht erwarten.

Es stellt sich heraus, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen essen, eher an Gewicht zunehmen, nur weil ein Snack vor dem Schlafengehen eine zusätzliche Mahlzeit und damit zusätzliche Kalorien ist.

Nicht nur das, sondern auch der Abend ist die Tageszeit, zu der sich viele Menschen am hungrigsten fühlen. Dies macht es noch wahrscheinlicher, dass ein Snack vor dem Schlafengehen Ihre Kalorienaufnahme über Ihren täglichen Kalorienbedarf hinausschiebt (,).

Fügen Sie die Tatsache hinzu, dass die meisten Menschen nachts gerne Snacks essen, während sie fernsehen oder an ihren Laptops arbeiten, und es ist keine Überraschung, dass diese Gewohnheiten zu einer Gewichtszunahme führen können.

Manche Menschen werden auch vor dem Schlafengehen extrem hungrig, weil sie tagsüber nicht genug essen.

Dieser extreme Hunger kann dazu führen, dass vor dem Schlafengehen zu viel gegessen wird, dann am nächsten Morgen zu viel gegessen wird und am nächsten Abend vor dem Schlafengehen wieder übermäßig hungrig wird ().

Dieser Zyklus, der leicht zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen kann, zeigt, wie wichtig es ist, dass Sie tagsüber genug essen.

Für die meisten Menschen ist das Problem beim nächtlichen Essen nicht dass Ihr Stoffwechsel nachts Kalorien als Fett speichert. Stattdessen wird die Gewichtszunahme durch die ungesunden Gewohnheiten verursacht, die häufig mit dem Naschen vor dem Schlafengehen einhergehen.

In den meisten Fällen führt das Essen vor dem Schlafengehen nur zu einer Gewichtszunahme aufgrund von Gewohnheiten wie Essen beim Fernsehen oder zu viele zusätzliche Kalorien vor dem Schlafengehen.

Essen vor dem Schlafengehen ist schlecht, wenn Sie Reflux haben

Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) ist eine häufige Erkrankung, von der bis zu 20–48% der westlichen Bevölkerung betroffen sind. Es passiert, wenn Magensäure zurück in Ihren Hals spritzt (,).

Zu den Symptomen gehören Sodbrennen, Schluckbeschwerden, ein Kloß im Hals oder eine Verschlechterung des nächtlichen Asthmas (,).

Wenn Sie eines dieser Symptome haben, sollten Sie das Naschen vor dem Schlafengehen vermeiden.

Das Essen vor dem Schlafengehen kann die Symptome verschlimmern, da ein voller Magen im Liegen es der Magensäure viel leichter macht, wieder in Ihren Hals zu spritzen ().

Wenn Sie Reflux haben, ist es daher eine gute Idee, mindestens 3 Stunden lang nichts zu essen, bevor Sie sich ins Bett legen (,).

Darüber hinaus möchten Sie möglicherweise vermeiden, etwas zu trinken oder zu essen, das Koffein, Alkohol, Tee, Schokolade oder scharfe Gewürze enthält. Alle diese Lebensmittel können die Symptome verschlimmern.

Menschen mit Reflux sollten mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen. Möglicherweise möchten sie auch Trigger-Lebensmittel vermeiden, die zu einer Verschlechterung der Symptome führen können.

Essen vor dem Schlafengehen kann einige Vorteile haben

Während das Essen vor dem Schlafengehen für manche Menschen möglicherweise nicht die beste Idee ist, kann es für andere von Vorteil sein.

Es kann das nächtliche Essen eindämmen und den Gewichtsverlust unterstützen

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass das Essen eines Snacks vor dem Schlafengehen einigen Menschen beim Abnehmen helfen kann, anstatt eine Gewichtszunahme zu verursachen.

Wenn Sie eine Person sind, die dazu neigt, nachts einen großen Teil Ihrer Kalorien zu essen (normalerweise) nach ins Bett gehen), einen Snack nach dem Abendessen zu sich nehmen kann helfen, Ihren Wunsch nach nächtlichem Naschen zu kontrollieren (,).

In einer 4-wöchigen Studie mit Erwachsenen, die Nachtsnacker waren, aßen Teilnehmer, die 90 Minuten nach dem Abendessen eine Schüssel Müsli und Milch aßen, durchschnittlich 397 Kalorien weniger pro Tag ().

Am Ende verloren sie allein durch diese Änderung durchschnittlich 0,84 Kilogramm ().

Diese Studie legt nahe, dass das Hinzufügen eines kleinen Snacks nach dem Abendessen dazu beitragen kann, dass sich Nachtsnacker zufrieden genug fühlen, um weniger zu essen, als sie es sonst tun würden. Im Laufe der Zeit kann es auch den möglichen Vorteil eines Gewichtsverlusts haben.

Es kann Ihnen helfen, besser zu schlafen

Zu diesem Thema wurde nicht viel geforscht, aber viele Menschen berichten, dass das Essen vor dem Schlafengehen ihnen hilft, besser zu schlafen, oder dass sie nachts nicht hungrig aufwachen.

Dies ist sinnvoll, da ein Snack vor dem Schlafengehen dazu beitragen kann, dass Sie sich nachts satt und zufrieden fühlen (,,,).

Es ist äußerst wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, und Schlafentzug selbst wurde mit übermäßigem Essen und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht (,,,).

Es gibt keine Hinweise darauf, dass ein kleiner, gesunder Snack vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führt.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Essen vor dem Schlafengehen Ihnen hilft, einzuschlafen oder einzuschlafen, sollten Sie sich dabei wohl fühlen.

Es kann den morgendlichen Blutzucker stabilisieren

Am Morgen beginnt Ihre Leber, zusätzliche Glukose (Blutzucker) zu produzieren, um Ihnen die Energie zu liefern, die Sie benötigen, um aufzustehen und den Tag zu beginnen.

Dieser Prozess bewirkt bei Menschen ohne Diabetes kaum eine Veränderung des Blutzuckers. Einige Menschen mit Diabetes können jedoch nicht genug Insulin produzieren, um die zusätzliche Glukose aus dem Blut zu entfernen.

Aus diesem Grund wachen Diabetiker normalerweise morgens mit hohem Blutzucker auf, auch wenn sie seit der Nacht zuvor nichts mehr gegessen haben. Dies nennt man das Phänomen der Morgenröte (,).

Bei anderen Menschen kann es nachts zu nächtlicher Hypoglykämie oder niedrigem Blutzucker kommen, was den Schlaf stören kann ().

Wenn eines dieser Phänomene auftritt, müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt über die Anpassung Ihrer Medikamente sprechen.

Darüber hinaus haben einige Studien vorgeschlagen, dass ein Snack vor dem Schlafengehen dazu beitragen kann, diese Veränderungen des Blutzuckers zu verhindern, indem eine zusätzliche Energiequelle bereitgestellt wird, die Sie durch die Nacht führt (,,,).

Die Forschung ist jedoch gemischt, sodass dies nicht jedem empfohlen werden kann.

Wenn Sie morgens einen hohen oder niedrigen Blutzucker haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um herauszufinden, ob ein Snack vor dem Schlafengehen eine gute Idee für Sie ist.

Ein Snack vor dem Schlafengehen kann einige Vorteile haben, z. B. dass Sie nachts weniger essen oder besser schlafen. Es könnte auch helfen, Ihren Blutzucker stabil zu halten.

Was sollten Sie vor dem Schlafengehen essen?

Für die meisten Menschen ist es vollkommen in Ordnung, vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich zu nehmen.

Es gibt kein Rezept für den perfekten Snack vor dem Schlafengehen, aber es gibt einige Dinge, die Sie beachten sollten.

Vermeiden Sie Desserts und Junk Foods

Während das Essen vor dem Schlafengehen nicht unbedingt eine schlechte Sache ist, ist es keine gute Idee, traditionelle Dessert- oder Junk-Foods wie Eis, Kuchen oder Pommes zu sich zu nehmen.

Diese Lebensmittel, die reich an ungesunden Fetten und zugesetzten Zuckern sind, lösen Heißhungerattacken und übermäßiges Essen aus. Sie machen es sehr einfach, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu übertreffen.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen, nehmen Sie nicht unbedingt zu, aber wenn Sie diese kalorienreichen Lebensmittel vor dem Schlafengehen auffüllen, können Sie dies auf jeden Fall, und Sie sollten sie wirklich vermeiden.

Wenn Sie eine Naschkatze haben, probieren Sie einige Beeren oder ein paar Quadrate dunkler Schokolade (es sei denn, das Koffein stört Sie). Oder wenn Sie salzige Snacks bevorzugen, nehmen Sie stattdessen eine Handvoll Nüsse.

Kombinieren Sie Kohlenhydrate mit Protein oder Fett

Kein Essen ist unbedingt das „Beste“ zum Knabbern vor dem Schlafengehen. Eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Protein oder ein wenig Fett ist jedoch wahrscheinlich ein guter Weg (,).

Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse versorgen Sie beim Einschlafen mit einer stetigen Energiequelle.

Wenn Sie dies mit Protein oder einer kleinen Menge Fett kombinieren, können Sie die ganze Nacht über satt bleiben und Ihren Blutzucker stabil halten.

Diese Kombinationen können jedoch auch andere Vorteile haben.

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass das Essen einer kohlenhydratreichen Mahlzeit mit einem hohen glykämischen Index vor dem Schlafengehen Ihnen beim Einschlafen helfen kann (,,,).

Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate den Transport der Aminosäure Tryptophan verbessern können, die in Neurotransmitter umgewandelt werden kann, die zur Regulierung des Schlafes beitragen ().

Der gleiche Effekt kann für Lebensmittel gelten, die reich an Tryptophan selbst sind, wie Milchprodukte, Fisch, Geflügel oder rotes Fleisch (,,).

Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass eine fettreiche Mahlzeit die Schlafqualität verbessern kann ().

Einige Snack-Ideen sind ein Apfel mit Erdnussbutter, Vollkorncracker und eine Scheibe Pute oder Käse und Trauben.

Vor dem Schlafengehen einen Snack zu essen ist für die meisten Menschen in Ordnung, aber Sie sollten versuchen, Junk Food und Desserts zu vermeiden. Eine Kombination aus Kohlenhydraten und Protein oder Fett ist eine gute Regel.

Sollten Sie vor dem Schlafengehen essen?

Die Antwort darauf, ob es eine schlechte Idee ist, vor dem Schlafengehen zu essen, hängt wirklich von Ihnen und Ihren Gewohnheiten ab.

Es ist keine gute Idee, sich vor dem Schlafengehen an ungesunde Lebensmittel zu naschen. Es ist auch unklug, nachts einen großen Teil Ihrer Kalorien zu essen.

Für die meisten Menschen ist es jedoch vollkommen in Ordnung, vor dem Schlafengehen einen gesunden Snack zu sich zu nehmen.

Food Fix: Lebensmittel für besseren Schlaf