Sollten Sie vor dem Schlafengehen Milch trinken?

Inhalt

• Kann einigen Menschen helfen, schneller einzuschlafen
• Kann gesunde Schlafzyklen fördern
• Psychologische Effekte
• Warme gegen kalte Milch zum Schlafen
• Beeinflusst das Trinken von Milch vor dem Schlafengehen Ihr Gewicht?
• Das Endergebnis

Mangel an ausreichend Schlaf ist mit vielen negativen körperlichen und geistigen Gesundheitsergebnissen verbunden. Tatsächlich wird es als ein großes globales Problem der öffentlichen Gesundheit angesehen (1).

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bekommt jeder Dritte in den USA allein nicht genug Schlaf (2).

Infolgedessen suchen viele Menschen nach einfachen Hausmitteln, um die Qualität ihrer Schlafmuster zu verbessern.

Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen zu haben, ist eine Tradition, die über Generationen weitergegeben wurde, um Entspannung zu fördern, Angstzustände zu lindern und einen erholsameren Schlaf zu ermöglichen.

Obwohl viele Menschen auf diese Praxis schwören, sagen andere, es sei nichts weiter als Folklore.

In diesem Artikel wird die Wissenschaft hinter dem Trinken von Milch vor dem Schlafengehen besprochen und ob es sich lohnt, Ihre Schlafenszeit zu erweitern.

Kann einigen Menschen helfen, schneller einzuschlafen

Eine Handvoll kleiner Tier- und Humanstudien zeigen, dass der Verzehr von Milchprodukten wie Milch und Käse vor dem Schlafengehen einigen Menschen zu einem erholsameren Schlaf verhelfen kann, obwohl der Grund dafür unklar bleibt (3, 4, 5).

Die meisten Experten sind sich einig, dass das schlaffördernde Potenzial von Milch wahrscheinlich mit bestimmten chemischen Verbindungen oder den psychologischen Auswirkungen einer beruhigenden Schlafenszeit zusammenhängt - oder vielleicht mit einer Kombination aus beiden.

Kann gesunde Schlafzyklen fördern

Bestimmte Verbindungen in der Milch - insbesondere Tryptophan und Melatonin - können beim Einschlafen helfen.

Tryptophan ist eine Aminosäure, die in einer Vielzahl von proteinhaltigen Lebensmitteln vorkommt. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion des als Serotonin bekannten Neurotransmitters (6).

Serotonin steigert die Stimmung, fördert die Entspannung und fungiert als Vorstufe bei der Produktion des Hormons Melatonin.

Melatonin, auch als Schlafhormon bekannt, wird von Ihrem Gehirn freigesetzt. Es hilft, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren und Ihren Körper auf den Eintritt in einen Schlafzyklus vorzubereiten.

Die Rolle von Tryptophan und Melatonin bei Schlafstörungen ist gut bekannt, und Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dieser Verbindungen den Schlaf verbessern und die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verringern kann, die vor dem Schlafengehen auftreten können (6, 7).

Derzeit gibt es jedoch keine Hinweise darauf, dass ein einzelnes Glas Milch genug Tryptophan oder Melatonin enthält, um die natürliche Melatoninproduktion Ihres Körpers signifikant zu beeinflussen oder ein gestörtes Schlafmuster unabhängig zu behandeln.

Psychologische Effekte

Einige Experten vermuten, dass die potenzielle Rolle von Milch als Schlafmittel wenig mit ihrem Ernährungsprofil zu tun hat und dass sie stattdessen enger mit der psychologischen Wirkung eines beruhigenden Schlafensrituals zusammenhängt.

Eine andere Theorie besagt, dass das Trinken warmer Milch Sie unbewusst daran erinnern könnte, während Ihrer frühen Kindheit vor dem Schlafengehen Milch zu haben. Diese beruhigenden Gefühle können Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist, was es einfacher macht, friedlich abzudriften.

Es gibt jedoch nicht genügend Beweise, um ein bestimmtes Ergebnis durch das Hinzufügen von Milch zu Ihrer Schlafenszeit zu garantieren. Es sind besser konzipierte Humanstudien erforderlich.

Milch enthält mehrere Verbindungen, von denen bekannt ist, dass sie gesunde Schlafzyklen unterstützen. Darüber hinaus können die psychologischen Auswirkungen einer Schlafenszeitroutine, die Milch enthält, Ihre Fähigkeit zum Einschlafen verbessern, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Warme gegen kalte Milch zum Schlafen

Befürworter des Konsums von Milch, um den Schlaf zu induzieren, befürworten normalerweise, sie warm statt kalt zu trinken, obwohl es keine eindeutigen Beweise gibt, die auf einen Hauptvorteil beider Methoden hinweisen.

Die meisten Untersuchungen zur Bewertung der Auswirkungen des Trinkens von Milch auf die Schlafqualität verwenden warme Milch. Bisher gibt es keine Studien, in denen die Auswirkungen unterschiedlicher Milchtemperaturen miteinander verglichen werden.

Das Trinken eines warmen Getränks - wie Milch, Tee oder etwas anderem - am Abend oder in stressigen Zeiten ist jedoch eine gängige kulturelle Praxis, um Angstzustände zu lindern und die Entspannung anzuregen.

Warme Flüssigkeiten können eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben und Sie möglicherweise wirksamer in den Schlaf wiegen als kalte Getränke. Die Ergebnisse können jedoch von der Person abhängen (8).

Jedes konsequente Schlafenszeitritual - ob es sich um heiße Getränke, kalte Getränke oder gar keine Getränke handelt - kann Ihre Schlafqualität verbessern (9).

Es gibt keine Forschung, die die Wirkung von heißer und kalter Milch vor dem Schlafengehen vergleicht, obwohl warme Getränke im Allgemeinen eher beruhigend wirken als kalte.

Beeinflusst das Trinken von Milch vor dem Schlafengehen Ihr Gewicht?

Die gesundheitlichen Auswirkungen des Essens direkt vor dem Schlafengehen sind ein komplexes Thema mit gemischten Beweisen.

Erstens ist es unwahrscheinlich, dass das Trinken eines Glases Milch vor dem Schlafengehen zu größeren Gewichtsveränderungen führt, vorausgesetzt, dies trägt nicht regelmäßig zu einem starken Anstieg Ihrer täglichen Kalorienaufnahme bei.

Allerdings haben mehrere Studien spätabendliches Naschen mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Auf der anderen Seite haben andere verschiedene gesundheitliche Vorteile festgestellt, wenn sie einen Snack vor dem Schlafengehen in Maßen konsumieren (10).

Obwohl es noch nicht genügend Beweise gibt, um einen klaren Ursache-Wirkungs-Mechanismus zu etablieren, kann die Beziehung zwischen dem Zeitpunkt der Mahlzeit - oder in diesem Fall dem Zeitpunkt der Milch - und dem Gewichtsmanagement zumindest teilweise damit zusammenhängen, dass überhaupt nicht genug Schlaf bekommen wird.

Schlechter Schlaf kann im Laufe des folgenden Tages zu vermehrtem Verlangen und Naschen führen und möglicherweise zu einer ungesunden Gewichtszunahme im Laufe der Zeit führen (11).

Ein übermäßiger Kalorienverbrauch kurz vor dem Schlafengehen kann Ihren Tagesrhythmus stören und Ihre Einschlaffähigkeit weiter beeinträchtigen - was diesen ungesunden Zyklus verstärken kann (12).

Ein einzelnes 8-Unzen-Glas (237 ml) Milch ist jedoch keine bedeutende Kalorienquelle und führt wahrscheinlich nicht zu größeren Störungen Ihres Tagesrhythmus oder Gewichts.

Wenn das Trinken von Milch Ihnen hilft, schneller einzuschlafen oder zu einer verbesserten Schlafqualität führt, können beobachtbare Gewichtsveränderungen sogar mit den Vorteilen des Schlafes und nicht mit der Milch selbst zusammenhängen.

Es ist unwahrscheinlich, dass ein einziges Glas Milch vor dem Schlafengehen Ihr Gewicht signifikant beeinflusst, es sei denn, Sie verbrauchen die Kalorien dramatisch zu viel.

Das Endergebnis

Schlechter Schlaf ist weltweit ein großes Problem der öffentlichen Gesundheit.

Vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch zu trinken, ist eine gängige Praxis, um die Entspannung zu fördern und einen guten Schlaf zu unterstützen.

Einige Studien weisen darauf hin, dass Milch für bestimmte Menschen möglicherweise schlaffördernde Eigenschaften hat. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um genau zu verstehen, wie sich Milch auf einzelne Schlafzyklen auswirken kann.

Bisher gibt es keine verlässlichen Hinweise darauf, dass warme Milch besser zum Schlafen geeignet ist als kalte, obwohl warme Getränke im Allgemeinen verwendet werden, um Angstzustände zu lindern und ein Gefühl der Ruhe zu fördern.

Es gibt keine Garantie, dass Milch Ihren Schlaf verbessert, aber wenn es eine Praxis ist, die Sie ausprobieren möchten, schadet es nicht, es zu versuchen.