Eintauchen und abnehmen

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Wenn es um das Verbrennen von Kalorien geht, haben die Damen am seichten Ende des Beckens vielleicht etwas auf der Spur. Laut einer neuen Studie der University of Utah ist das Gehen im Wasser zur Gewichtsreduktion genauso effektiv wie das Gehen an Land. Frauen, die es viermal pro Woche auf trockenem Boden oder in hüfthohem H2O 40 Minuten lang huften, verloren in drei Monaten durchschnittlich 13 Pfund und fast 4 Prozent Körperfett. Sie können im Pool nicht so schnell laufen, aber der zusätzliche Widerstand zwingt Ihren Körper, härter zu arbeiten, was die Kalorien abhakt. Steigen Sie ein, um Ihre Routine zu ändern oder wenn Sie eine Verletzung haben, die Belastungen wie Gehen oder Laufen schmerzhaft macht. Egal, was Ihr Antrieb ist, lassen Sie sich nicht von Wasser-Workout-Neinsagern einen Dämpfer auf Ihre Trainingspläne setzen. Sie sind alle nass.

Q: Ich habe gehört, dass sich der Stoffwechsel mit 30 verlangsamt und immer bergab geht. Verhindert Sport das?

EIN: Ja, bis zu einem gewissen Grad. Ihre Muskelmasse erreicht von Natur aus ihren Höhepunkt im Alter von 25 Jahren und sinkt von da an um 4 Prozent pro Jahrzehnt, wenn Sie körperlich aktiv sind. Wenn Sie sesshaft sind, verlieren Sie pro Jahr etwa 1 Prozent Ihrer Muskelmasse, sagt Betsy Keller, Sportphysiologin in Ithaca, New York. "Sport erhöht die Produktion von Wachstumshormonen in Ihrem Körper, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und dabei helfen, die Pfunde in Schach zu halten." Bemerkenswerte Stoffwechselabfälle – die möglicherweise auf eine Abnahme des Östrogens zurückzuführen sind – treten erst im Alter zwischen 40 und 50 auf. Wenn Sie also in Ihren 30ern Pfunde zugenommen haben, trainieren Sie wahrscheinlich nicht genug. Um zu verhindern, dass Ihr Motor langsamer wird, machen Sie jede Woche drei bis fünf Cardio-Workouts und drei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten.

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