Was tun, um den Appetit zu verringern?

Inhalt

• 1. Essen Sie alle 3 Stunden
• 2. Verbrauchen Sie zu viel Ballaststoffe
• 3. Essen Sie vor dem Schlafengehen
• 4. Investieren Sie in gute Fette
• 5. Wasser trinken
• 6. Schlaf gut
• 7. Lebensmittel, die den Appetit hemmen
• 8. Hören Sie auf, Limonaden zu trinken
• 9. Nehmen Sie Ergänzungen

Um den Hunger zu reduzieren, ist es wichtig, das Auslassen von Mahlzeiten zu vermeiden, den Verbrauch von ballaststoffreichen Lebensmitteln zu erhöhen und viel Wasser zu trinken. Einige Lebensmittel wie Birnen, Eier und Bohnen helfen auch bei der Kontrolle des Hungers, da sie das Sättigungsgefühl über einen längeren Zeitraum erhöhen und abwechselnd in die tägliche Ernährung aufgenommen werden können.

Neben dem Essen ist ein guter Schlaf auch wichtig für die Produktion von Hormonen, die für das reibungslose Funktionieren des Organismus unerlässlich sind, um Angstzustände und die Notwendigkeit, jeden Moment zu essen, zu vermeiden.

1. Essen Sie alle 3 Stunden

Das Essen alle 3 Stunden vermeidet Hunger, da der Körper immer voll ist, und trägt dazu bei, die Menge an Essen zu reduzieren, die bei den nächsten Mahlzeiten gegessen werden soll. Wenn die Person hungrig ist, besteht die Tendenz, mehr zu essen, und normalerweise besteht der Wunsch darin, kalorische Lebensmittel wie Süßigkeiten zu essen, die zur Gewichtszunahme beitragen. Daher sollten kleine Mahlzeiten alle 3 bis 4 Stunden gegessen werden.

Einige Beispiele für gute Snackoptionen sind vorzugsweise ungeschälte Früchte, Vollkornkekse, Vollkornbrot und getrocknete Früchte wie Nüsse, Mandeln oder Erdnüsse.

2. Verbrauchen Sie zu viel Ballaststoffe

Fasern sind hauptsächlich in Obst, Gemüse und Vollwertkost enthalten. Sie machen den Magen voller und verlängern das Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten. Strategien zur Steigerung des Ballaststoffverbrauchs bestehen darin, Reis, Nudeln, Brot und Vollkornkekse, Samen wie Chia und Leinsamen für Säfte oder Joghurt zu kaufen, mindestens die Hälfte des Tellers mit Salat, insbesondere rohen Salaten, zu belegen und mindestens 3 Früchte zu essen pro Tag.

3. Essen Sie vor dem Schlafengehen

Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack essen, können Sie nachts Hunger vermeiden. Ein guter Tipp zum Essen vor dem Schlafengehen ist Kamillen- oder Zitronenmelissentee mit einem Toast aus Vollkornweizen, da der Tee den Körper beruhigt und auf den Schlaf vorbereitet und das geröstete Brot Sättigungsgefühl verleiht und den Hunger während der Nacht verhindert.

Andere Snackoptionen können beispielsweise eine Tasse ungesüßte Gelatine, Naturjoghurt oder ein Rührei sein.

4. Investieren Sie in gute Fette

Viele Menschen beschränken beim Abnehmen den Fettkonsum stark, was normalerweise das Hungergefühl erhöht. Es ist jedoch möglich, "gute" Fette in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, die in Fischen wie Lachs, Forelle und Thunfisch, in Olivenöl oder Leinsamenöl, in Früchten wie Avocado und Kokosnuss und in getrockneten Früchten wie z B. Erdnüsse, Walnüsse und Mandeln.

Diese Lebensmittel versorgen den Körper mit mehr Energie, beugen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor und verbessern das Gedächtnis.

Finden Sie heraus, welche fettreichen Lebensmittel gut für Ihr Herz sind.

5. Wasser trinken

Sie sollten viel Wasser trinken, da die Anzeichen von Dehydration in Ihrem Körper den Anzeichen von Hunger ähneln. Eine Erhöhung des Verbrauchs von Wasser, Tee oder Säften ohne Zucker hilft somit, das Hungergefühl zu vermeiden und die Funktion des Körpers und die Gesundheit der Haut zu verbessern.

6. Schlaf gut

Während des Schlafes spült der Körper Giftstoffe aus und produziert Hormone, die für das Gleichgewicht des Körpers wichtig sind. Ohne Schlaf wird Ihr Körper am Ende mehr Nahrung benötigen, um Energie zu produzieren und wachsam zu bleiben. Daher stehen Menschen mit Schlaflosigkeit häufig mitten in der Nacht auf, um zu essen.

7. Lebensmittel, die den Appetit hemmen

Einige Lebensmittel wie Birne, Pfeffer, Bohnen, Ei, Zimt und grüner Tee haben die Eigenschaft, den Appetit zu hemmen. Diese Lebensmittel müssen täglich konsumiert werden, um den Appetit zu reduzieren, da sie reich an Nährstoffen sind, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind.

Sehen Sie sich auch das folgende Video an und sehen Sie, wie Sie Lebensmittel, die den Appetit verringern, in Ihre Ernährung einführen:

8. Hören Sie auf, Limonaden zu trinken

Erfrischungsgetränke sind reich an Fruktose, einer Zuckerart, die bei übermäßigem Verzehr die Reduktion des Hormons Leptin bewirkt und dem Körper ein Sättigungsgefühl verleiht. Menschen, die viele alkoholfreie Getränke konsumieren, fühlen sich daher häufiger hungrig. Eine weitere Substanz, die reich an Fruktose ist, ist Maissirup, der in verarbeiteten Lebensmitteln wie Honig, Ketchup, Kuchen, Brownies und Keksen enthalten ist.

9. Nehmen Sie Ergänzungen

Einige Nahrungsergänzungsmittel, die zur Verringerung des Appetits beitragen können, wie Spirulina oder Chrompicolinat, sollten gemäß den Anweisungen des Arztes oder Ernährungsberaters eingenommen werden.

Es ist wichtig, dass in Verbindung mit Nahrungsergänzungsmitteln eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie häufige körperliche Aktivität durchgeführt werden, um das Gewicht zu halten und den Rückpralleffekt zu vermeiden, wenn Nahrungsergänzungsmittel abgesetzt werden. Siehe andere Beispiele für Gewichtsverlust Ergänzungen.