Diät, damit die Haare schneller wachsen

Inhalt

• Lebensmittel, die enthalten sein sollten
• 1. Proteine
• 2. Vitamin A.
• 3. Vitamin C.
• 4. Vitamin E.
• 5. B-Vitamine
• 6. Eisen, Zink und Selen
• Menü, damit die Haare schneller wachsen
• Saft, damit die Haare schneller wachsen

Die Diät, die befolgt werden sollte, damit das Haar gesund, heller und schneller wächst, sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Proteinen, Vitaminen A, C, E und B sowie Mineralien wie Eisen, Zink und Selen sind.

Diese Nährstoffe verhindern die durch äußere Einflüsse verursachten Schäden und wirken als Antioxidantien, um die durch freie Radikale verursachten Schäden zu vermeiden. Außerdem liefern sie bei Proteinen Aminosäuren, die das Haarwachstum fördern. Deshalb ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und ausgewogene Ernährung. gesund, um alle Nährstoffe zusammen zu liefern.

Lebensmittel, die enthalten sein sollten

Lebensmittel, die dazu beitragen, dass das Haar schneller und gesünder wächst, sind:

1. Proteine

Proteinreiche Lebensmittel liefern die Aminosäuren, die für die Bildung von Keratin und Kollagen erforderlich sind, die Teil der Haarstruktur sind. Sie verleihen Elastizität, Glanz und schützen vor aggressiven Substanzen wie beispielsweise UV-Strahlen und Umweltverschmutzung der Sonne.

Was zu essen: Fleisch, Fisch, Eier, Milch, Käse, Joghurt und zuckerfreie Gelatine. In einigen Fällen kann auch eine Kollagenergänzung empfohlen werden.

2. Vitamin A.

Vitamin A ist für das Wachstum von Haarzellen notwendig und beteiligt sich zusätzlich an der Bildung von Talg, der von den Talgdrüsen produziert wird. Dies ist eine ölige Substanz, die das Haar schützt, es hydratisiert und gesund hält und sein Wachstum begünstigt.

Was zu essen: Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Mango, Paprika und Papaya.

3. Vitamin C.

Vitamin C ist wichtig für die Bildung von Kollagen im Körper und für die Aufnahme von Eisen im Darm, das ein wichtiges Mineral für das Haarwachstum ist.

Darüber hinaus trägt Vitamin C aufgrund seiner antioxidativen Wirkung zur Verbesserung der Durchblutung der Kopfhaut bei und schützt die Haarfasern vor oxidativem Stress durch freie Radikale.

Was zu essen: Orange, Zitrone, Erdbeere, Kiwi, Ananas, Acerola, Brokkoli, Tomate, unter anderem.

4. Vitamin E.

Vitamin E hat wie Vitamin C antioxidative Eigenschaften, die die Gesundheit des Haares fördern, da es für die Unversehrtheit der Fasern sorgt und anscheinend die Durchblutung der Kopfhaut verbessert, wodurch das Haar gesund und glänzend wächst.

Was zu essen: Sonnenblumenkerne, Haselnüsse, Erdnüsse, Mandeln, Pistazien ua

5. B-Vitamine

B-Komplex-Vitamine sind für den Stoffwechsel des Körpers im Allgemeinen notwendig und helfen dabei, die notwendige Energie für den Körper aus den verzehrten Nahrungsmitteln zu gewinnen.

Eines der wichtigsten Vitamine des B-Komplexes, die für das Haar essentiell sind, ist Biotin, auch als Vitamin B7 bekannt, da es die Keratinstruktur verbessert und das Haarwachstum fördert.

Was zu essen: Bierhefe, Bananen, angereichertes Getreide, getrocknete Früchte wie Erdnüsse, Nüsse, Mandeln, Haferkleie, Lachs.

6. Eisen, Zink und Selen

Einige Mineralien wie Eisen, Zink und Selen sind für das Haarwachstum essentiell.

Eisen ist Teil der roten Blutkörperchen, die dafür verantwortlich sind, Sauerstoff im Blut zu transportieren und zur Kopfhaut zu transportieren. Zink begünstigt die Reparatur von Haaren und stärkt seine Fasern. Außerdem ist es an der Bildung von Talg auf der Kopfhaut beteiligt und erhöht seinen Glanz und seine Glätte. Selen ist ein wichtiges Element für die Synthese von mehr als 35 Proteinen, und es wurde festgestellt, dass ein Mangel mit Haarausfall und Pigmentverlust verbunden ist.

Was zu essen: Eisenreiche Lebensmittel sind Bohnen, Rüben, Meeresfrüchte, Kakaopulver und Sardinen.Zinkreiche Lebensmittel sind Austern, Kürbiskerne, Hühnchen und Mandeln. Selenreiche Lebensmittel sind Paranüsse, Käse, Reis und Bohnen.

Menü, damit die Haare schneller wachsen

Die folgende Tabelle enthält eine Menüoption, mit der das Haar schneller und gesünder wachsen kann:

Die im Menü enthaltenen Mengen variieren je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und ob Sie eine Krankheit haben oder nicht. Daher ist es wichtig, den Ernährungsberater zu konsultieren, damit eine vollständige Bewertung vorgenommen und ein Ernährungsplan auf die Bedürfnisse der Person zugeschnitten werden kann wird ausgearbeitet. Darüber hinaus ist dieses Menü reich an Proteinen und sollte nicht von Menschen mit Nierenproblemen ohne professionelle Anleitung erstellt werden.

Saft, damit die Haare schneller wachsen

Ein guter Weg, um alle Nährstoffe zu konsumieren, damit Ihr Haar schneller und kräftiger wächst, und um Ihren Haarausfall zu reduzieren, ist der Saft von Obst, Gemüse, Samen und Nüssen.

Zutaten

• 1/2 Weintraube;
• 1/2 Orange (mit Trester);
• 1/2 Gala Apfel;
• 4 Kirschtomaten;
• 1/2 Karotte;
• 1/4 Gurke;
• 1/2 Zitrone;
• 1/2 Glas Wasser;
• 150 ml Naturjoghurt;
• 6 Nüsse oder Mandeln oder 1 Paranuss;
• 1 Esslöffel Bierhefe.

Vorbereitungsmodus

Alle Zutaten in einem Mixer verrühren und den Saft von 1/2 Zitrone hinzufügen. 2 mal am Tag, 2 Tage die Woche oder 1 Tasse täglich einnehmen.

Sehen Sie sich das folgende Video an und erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die das Haar stärken und es schneller wachsen lassen: