Vorteile und Mythen der Detox-Wassergesundheit

Inhalt

• Was ist Detox-Wasser?
• Wie man Detox Wasser macht
• Gesundheitsbezogene Angaben zu Detox Water
• Echte gesundheitliche Vorteile
• Hilft beim Abnehmen
• Verbessert die Verdauungsgesundheit
• Verbessert die Stimmung und das Energieniveau
• Steigert die Immunfunktion
• Mythen über Detox-Wasser
• Mythos 1: Es entgiftet Ihren Körper
• Mythos 2: Es gleicht Ihren pH-Wert aus
• Mythos 3: Es verbessert Ihren Teint
• Nachricht zum Mitnehmen

Es gibt viel Hype um die angeblichen gesundheitlichen Vorteile von "Detox-Wasser".

Ja, hydratisiert zu bleiben ist wichtig für die Gesundheit.

Daher wird oft empfohlen, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

Einige Leute denken jedoch, dass das Hinzufügen zusätzlicher Inhaltsstoffe zum Wasser seine gesundheitlichen Vorteile steigert.

Das Ergebnis, Detox-Wasser genannt, soll Ihrem Körper helfen, Giftstoffe loszuwerden, Ihr Energieniveau zu verbessern und beim Abnehmen zu helfen.

Hier ist ein detaillierter Blick auf Entgiftungswasser. Es trennt die wahren gesundheitlichen Vorteile von den Mythen.

Was ist Detox-Wasser?

Detox-Wasser ist Wasser, das mit den Aromen von frischem Obst, Gemüse oder Kräutern versetzt wurde. Es wird manchmal als Obstwasser oder Wasser mit Fruchtgeschmack bezeichnet.

Sie können zu Hause auf viele verschiedene Arten Entgiftungswasser herstellen, indem Sie eine beliebige Kombination aus Obst, Gemüse und Kräutern verwenden.

Detox-Wasser enthält nur sehr wenige Kalorien, da es eher durch Aufgießen von Geschmack als durch Entsaften oder Mischen hergestellt wird. Das macht es zu einem beliebten Getränk für Entgiftungsprogramme wie "Zitronenentgiftung" oder "Master Cleanse".

Detox-Wasser wird auch häufig in Gewichtsverlustplänen empfohlen, insbesondere anstelle von zuckerreichen Getränken wie zuckerhaltigem Soda und Fruchtsaft.

Endeffekt: Detox-Wasser wird durch Aufgießen von Obst, Gemüse oder Kräutern hergestellt. Sie können Ihre eigenen zu Hause mit einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen machen.

Wie man Detox Wasser macht

Detox-Wasser zu Hause zu machen ist sehr einfach. Alles was Sie brauchen ist Wasser und eine Auswahl an Obst, Gemüse und Kräutern.

Zerhacken Sie einfach Ihre Zutaten und geben Sie sie je nach Wunsch in heißes oder kaltes Wasser. Je mehr Zutaten Sie verwenden, desto stärker wird der Geschmack.

Wenn Sie ein kaltes Getränk zubereiten, können Sie das Entgiftungswasser 1–12 Stunden im Kühlschrank belassen, damit die Aromen tiefer eindringen können. Entfernen Sie die Zutaten jedoch nach dieser Zeit, damit sie sich nicht zersetzen.

Wenn Sie es eilig haben, können Sie Ihre Früchte und Kräuter vor der Verwendung zerkleinern oder quetschen, um die Aromen schneller freizusetzen.

Hier sind einige beliebte Rezeptkombinationen für Entgiftungswasser:

• Gurke und Minze.
• Zitrone und Ingwer.
• Brombeere und Orange.
• Zitrone und Cayennepfeffer.
• Wassermelone und Minze.
• Grapefruit und Rosmarin.
• Orange und Zitrone.
• Zitrone und Limette.
• Erdbeere und Basilikum.
• Apfel und Zimt.

Endeffekt: Um Entgiftungswasser herzustellen, fügen Sie dem Wasser Obst, Gemüse und Kräuter hinzu und lassen Sie es dann stehen. Das Zerkleinern oder Quetschen von Früchten und Kräutern kann dazu beitragen, mehr von ihren Aromen freizusetzen.

Gesundheitsbezogene Angaben zu Detox Water

Detox-Wasser soll viele gesundheitliche Vorteile haben, darunter:

• Gewichtsverlust.
• Toxinentfernung oder Entgiftung.
• Den pH-Wert des Körpers ausgleichen.
• Bessere Verdauungsgesundheit.
• Stärkung der Immunfunktion.
• Stimmung verbessern.
• Energie erhöhen.
• Den Teint verbessern.

Die genauen Eigenschaften von Entgiftungswasser hängen von den verwendeten Inhaltsstoffen und der Stärke der Infusion ab.

Viele der gesundheitsbezogenen Angaben für Entgiftungswasser lassen sich jedoch eher auf das Wasser selbst als auf die Inhaltsstoffe zurückführen, mit denen es aromatisiert ist.

Das liegt daran, dass die Inhaltsstoffe des Entgiftungswassers nicht so viele Nährstoffe enthalten, insbesondere nicht, wenn man sie in ihrer ganzen Form isst.

Endeffekt: Detox-Wasser soll helfen, Giftstoffe zu entfernen, beim Abnehmen zu helfen, den pH-Wert auszugleichen und das Immunsystem zu stärken.

Echte gesundheitliche Vorteile

Im Folgenden finden Sie einen detaillierten Überblick über die wissenschaftlichen Erkenntnisse, die hinter den gesundheitsbezogenen Angaben von Detox Water stehen. Einige sind gültig, auch wenn sie in einigen Fällen etwas übertrieben sind.

Hilft beim Abnehmen

Trinkwasser kann beim Abnehmen helfen, und dies gilt auch für Entgiftungswasser. Es hat sich gezeigt, dass Wasser Ihren Stoffwechsel vorübergehend erhöht, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen.

Studien haben gezeigt, dass das Trinken von 17 Unzen (einem halben Liter) Wasser Ihren Stoffwechsel für etwa eine Stunde um bis zu 30% steigern kann (1, 2).

Tatsächlich verlieren Menschen, die im Rahmen eines Gewichtsverlustprogramms die empfohlene Menge Wasser trinken, tendenziell mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht tun (3, 4, 5, 6).

Eine Studie ergab, dass übergewichtige Erwachsene, die vor den Mahlzeiten einen halben Liter Wasser tranken, 40% mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten (7).

Dies kann teilweise durch einen Anstieg des Stoffwechsels erklärt werden, kann aber auch auf die Wirkung von Wasser auf Ihren Appetit zurückzuführen sein. Trinkwasser wurde mit einem verringerten Hunger in Verbindung gebracht. Wenn Sie also vor einer Mahlzeit Wasser trinken, essen Sie möglicherweise weniger (8, 9).

Verbessert die Verdauungsgesundheit

Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Gesundheit des Verdauungssystems und die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Stuhlgangs. Chronische Dehydration kann Verstopfung verursachen, wodurch Sie sich aufgebläht und träge fühlen können (10, 11, 12, 13, 14).

Wenn Sie viel Wasser trinken, kann dies dazu beitragen, dass das Essen reibungslos durch Ihren Darm fließt und Verstopfung verhindert.

Verbessert die Stimmung und das Energieniveau

Selbst eine leichte Dehydration kann die Stimmung, Konzentration und Energie beeinflussen.

Studien haben gezeigt, dass Dehydrationsniveaus von etwa 1% die Stimmung signifikant verringern, die Konzentrationsspanne verringern und Kopfschmerzen verursachen können (15, 16, 17, 18).

Eine Studie untersuchte Erwachsene, die weniger als 1,2 Liter Wasser pro Tag konsumierten. Als sie ihre Wasseraufnahme auf 2,5 Liter pro Tag erhöhten, waren sie glücklicher, hatten mehr Energie und fühlten sich ruhiger (19).

Wenn Sie nicht genug trinken, kann eine Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme Ihre Stimmung verbessern und Ihnen mehr Energie geben.

Steigert die Immunfunktion

Dies ist eine Behauptung über Entgiftungswasser, die etwas übertrieben sein kann.

Es ist wahr, dass der Verzehr von Obst und Gemüse und sogar Fruchtsäften Ihr Immunsystem unterstützen kann (20, 21).

Insbesondere Vitamin C wirkt sich nachweislich positiv auf Ihr Immunsystem aus, wenn es regelmäßig eingenommen wird (22, 23, 24, 25).

Die Menge dieser Nährstoffe, die Sie durch eine Infusion wie Detox-Wasser erhalten würden, ist jedoch wahrscheinlich minimal und sehr variabel.

Obwohl es theoretisch möglich ist, ist es unwahrscheinlich, dass Entgiftungswasser einen bedeutenden Einfluss auf die Immunfunktion hat.

Endeffekt: Das Trinken von Entgiftungswasser kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, eine bessere Verdauungsgesundheit zu haben und Sie glücklicher zu machen. All diese Vorteile erhalten Sie jedoch auch, wenn Sie regelmäßig Wasser trinken.

Mythen über Detox-Wasser

Es gibt auch viele Mythen rund um Entgiftungswasser.

Einige davon werden von der Wissenschaft nicht unterstützt, andere haben sich geradezu als falsch erwiesen.

Mythos 1: Es entgiftet Ihren Körper

Entgiftung ist eine beliebte Behauptung für viele Diäten, Reinigungsmittel und Ernährungsprodukte wie Entgiftungswasser.

Detox-Produkte behaupten oft, Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern, indem sie Giftstoffe aus dem Körper entfernen und zur Gewichtsreduktion beitragen.

Sowohl "Toxine" als auch "Entgiftung" sind jedoch vage Begriffe, die nicht wirklich definieren, was eliminiert wird oder wie es passiert.

Ihr Körper verfügt über gut konzipierte Entgiftungswege, die Giftstoffe aus dem Körper entfernen. Derzeit gibt es keine Hinweise darauf, dass ein Produkt oder eine Diät sie beschleunigt oder effizienter macht (26).

Weitere Details in diesem Artikel: Detox Diets 101: Funktionieren diese "Reinigungsmittel" wirklich?

Mythos 2: Es gleicht Ihren pH-Wert aus

"Alkalisierende" Lebensmittel und Getränke sind derzeit ein beliebter Ernährungstrend.

Sie sollen eine alkalischere Umgebung im Körper fördern. Nach der säure-alkalischen Krankheitstheorie fördert dies eine bessere Gesundheit.

Diese Theorie wird jedoch von der Wissenschaft nicht unterstützt, da es unmöglich ist, den pH-Wert Ihres Blutes oder Ihrer Zellen durch die von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu verändern (27).

Mythos 3: Es verbessert Ihren Teint

Wie bei vielen anderen Entgiftungsprodukten behaupten einige Leute, dass Entgiftungswasser Giftstoffe aus Ihrer Haut spült und deren Aussehen verbessert.

Es gibt jedoch kaum Anhaltspunkte für diese Behauptungen. Trinkwasser verbessert die Feuchtigkeit Ihrer Haut, wenn Sie dehydriert sind. Es wird jedoch das Aussehen Ihrer Haut nicht verändern, es sei denn, die Dehydration ist stark (28, 29).

Es gibt keine Hinweise darauf, dass Entgiftungswasser dafür wirksamer ist als normales Wasser.

Endeffekt: Detox-Wasser hilft Ihnen nicht, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen oder ihn alkalischer zu machen. Es gibt auch keine Hinweise darauf, dass es den Teint verbessert.

Nachricht zum Mitnehmen

Die Idee, dass Sie die Entgiftungswege Ihres Körpers beschleunigen und verbessern können, indem Sie Entgiftungswasser trinken, ist falsch.

Das heißt, es ist immer noch ein gesundes Getränk mit ein paar gesundheitlichen Vorteilen. Trotzdem könnten Sie wahrscheinlich die meisten dieser Vorteile durch das Trinken von normalem Wasser erzielen.

Menschen finden Wasserwasser jedoch oft langweilig.

Wenn Sie mehr Wasser und weniger zuckerhaltige Getränke trinken, wenn Sie Ihr Wasser mit Obst und Gemüse füllen, kann dies nur eine gute Sache sein.