Demi Lovato sagt, diese Technik habe ihr geholfen, die Kontrolle über ihre Essgewohnheiten aufzugeben

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Demi Lovato ist ihren Fans seit Jahren gegenüber offen über ihre Erfahrungen mit Essstörungen, einschließlich der Auswirkungen auf ihre Beziehung zu ihrem Körper.

Zuletzt scherzte sie in einem neuen Post auf Instagram, dass sie "endlich" "die Brüste hat, die sie wollte", jetzt, da sie gesündere Essgewohnheiten entwickelt. "Ich bin es alles", schrieb sie neben zwei atemberaubenden Selfies. „Und weißt du was, [meine Brüste werden] sich auch [wieder] ändern. Und damit komme ich auch klar.“

Aber was genau hat Lovato dabei geholfen, gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln und diese Veränderungen anzunehmen? In ihrem Beitrag sagte die Sängerin, dass es einen großen Unterschied gemacht habe, einfach auf die Bedürfnisse ihres Körpers zu hören. „Lasst euch das eine Lehre sein. Unsere Körper werden tun, was sie sollen, wenn wir den Versuch loslassen, zu kontrollieren, was sie für uns tun“, schrieb sie. "Oh die Ironie."

Obwohl sie es in ihrem Beitrag nicht namentlich spezifiziert hat, scheint Lovato intuitives Essen zu beschreiben, eine forschungsgestützte Praxis, bei der es darum geht, Modediäten und Einschränkungen beim Essen aufzugeben, um achtsam zu essen und den Signalen Ihres Körpers zu vertrauen – dh zu essen, wenn Sie bin hungrig und höre auf, wenn du satt bist. (Verwandt: Die Anti-Diät-Bewegung ist keine Anti-Gesundheits-Kampagne)

Wenn Sie einen Hintergrund von extremen Diäten und Essstörungen haben (wie Lovato), kann das Konzept von Lebensmitteln mit allen möglichen toxischen Regeln und Überzeugungen behaftet sein (denken Sie daran: bestimmte Lebensmittel je nach Nährwert als "gut" und "schlecht" zu kennzeichnen Inhalt), die schwer zu schütteln sein kann. Intuitives Essen kann (unter vielen) eine Möglichkeit sein, eine gesunde Beziehung zum Essen wiederherzustellen.

Wenn sie lernen, intuitiv zu essen, "gewöhnen sich die Menschen an diese neue Erlaubnis, zu essen, was sie wollen, und kehren zu angemessenen Mengen an Genussmitteln und einer insgesamt ausgewogeneren Ernährung zurück", sagt Lauren Muhlheim, Psychologin und Autorin von Wenn Ihr Teenager eine Essstörung hat, vorher erzählt Form. "Wie bei jeder Beziehung braucht es Zeit, um das Vertrauen Ihres Körpers aufzubauen, dass er wirklich das bekommen kann, was er will und braucht", erklärte sie.

Wie sieht also intuitives Essen eigentlich aus? Abgesehen davon, dass Sie auf die natürlichen Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers hören, wie Lovato beschrieben hat, bedeutet intuitives Essen auch, sich auf die Selbstfürsorge zu konzentrieren, indem Sie sich an eine Lebensmittelauswahl halten, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt, die Reise der Lebensmittel vom Bauernhof auf den Teller bewusst zu schätzen und Ängste abzubauen Essen, indem sie die Erfahrung des Essens positiver und achtsamer machen als besorgniserregend.

In der Praxis könnte das bedeuten, Tagebuch über verschiedene Gefühle und Herausforderungen zu führen, die beim intuitiven Essen auftreten, sagte die registrierte Ernährungsberaterin Maryann Walsh zuvor Form. Walsh sagte, es könnte auch die Bereinigung Ihres Social-Media-Feeds beinhalten, indem Sie Profilen nicht mehr folgen, die schädliche oder giftige Botschaften über das Essen fördern – etwas, für das Lovato auch bekannt ist. Die "I Love Me" -Sängerin sagte Ashley Graham Anfang des Jahres, dass sie, wenn es um die Genesung ihrer Essstörung geht, keine Angst hat, Menschen in den sozialen Medien zu blockieren oder stumm zu schalten, die sie auf sich selbst herablassen. (Nicht nur das, sie nutzt jetzt auch absichtlich soziale Medien, um rohe, unbearbeitete Fotos von sich zu teilen, um anderen zu helfen, ihren Körper zu akzeptieren und zu umarmen.)

Obwohl es einige grundlegende Grundsätze des intuitiven Essens gibt, haben verschiedene Experten je nach Situation unterschiedliche Methoden und Empfehlungen für die Befolgung der Praxis. Zum Beispiel für diejenigen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen, sagte Walsh Form Um die Möglichkeit eines Rückfalls zu vermeiden, ist es wichtig, intuitives Essen mit Hilfe eines RD und/oder eines Psychologen und nicht allein zu praktizieren. (Verwandt: Wie sich die Coronavirus-Sperre auf die Erholung von Essstörungen auswirken kann – und was Sie dagegen tun können)

Letztlich besteht das Ziel der intuitiven Ernährung jedoch darin, einfach eine gesunde Beziehung zum Essen zu entwickeln, erklärte Walsh. Oder wie Lovato es einmal formulierte: "Hör auf zu messen und fang an zu leben."

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