Bändigen Sie Heißhunger rund um die Uhr mit gesunden Versionen Ihrer Lieblingssnacks

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Seien wir ehrlich - wir essen gerne! Und in den USA machen Snacks mehr als 25 Prozent unserer täglichen Kalorienaufnahme aus. Aber im Laufe der Zeit kann sinnloses Kauen zu unerwünschten Pfunden führen. Der Schlüssel ist, nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen, die mit Protein oder Ballaststoffen (idealerweise beides) gebündelt sind, damit Sie sich länger satt fühlen. Die Portionskontrolle ist ebenfalls entscheidend – ich empfehle, Snacks auf nicht mehr als 200 Kalorien zu begrenzen, die perfekte Menge, um Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu überbrücken. (Weitere Informationen finden Sie unter 20 süße und salzige Snacks unter 200 Kalorien.)

Hier sind drei tolle Snack-Ideen, die Sie durch den Tag bringen:

Vormittags: Griechisches Joghurtparfait

Lassen Sie sich das Joghurtparfait des lokalen Feinkostgeschäfts schmecken, das normalerweise in zuckerhaltigen Fruchtsirupen und Müsli ertrinkt. Machen Sie stattdessen Ihren eigenen in einem hübschen Glas, indem Sie 6 Unzen proteinreichen fettfreien griechischen Joghurts und ½ Tasse gehackte Früchte (nach Wahl des Benutzers - alles geht von Beeren über Äpfel bis hin zu Mangos und Trauben!) schichten. Eine Prise Zimt, 2 Esslöffel Müsli Müsli darüberstreuen und genießen. Für mehr Knusprigkeit, Geschmack und Nährstoffe tausche das Müsli-Topping gegen eine halbe Tüte (den Rest für den nächsten Tag auf) Coconuts for You, geröstetes Kokos-Chia-Granola, oder Cocoa Loco, dunkles Schokoladen-Chia-Granola, von meinem neuen gesunden Snack-Linie, Nourish Snacks. (Hier 10 griechische Joghurt-Rezepte, die Sie noch nie zuvor gesehen haben!)

Ernährung:

• Typisches Feinkost-Joghurt-Parfait: 340 Kalorien, 13 g Protein, 2 g Ballaststoffe, 31 g Zucker

• Griechisches Joghurtparfait (mit Kokosnüssen für dich oder Cocoa Loco von Nourish Snacks): 200 Kalorien, 19 g Protein, 3 g Ballaststoffe, 12 g Zucker

Nachmittag: 2-Minuten-Trail-Mix

Wenn du unterwegs bist und leer fährst, sind Studentenfutter eine großartige Möglichkeit, um schnellen Kraftstoff zu erhalten, der bei dir bleibt. Aber im Laden gekaufte Versionen können mit raffinierten Kohlenhydraten, Pralinen und zuckerhaltigen Joghurtüberzügen aufgestockt werden. Bevor Sie das Haus verlassen, schnappen Sie sich ein Baggie und machen Sie es selbst, indem Sie 1/2 Tasse Vollkorn-Müsli, 2 Esslöffel Nüsse (wie Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse oder Erdnüsse) und 1 Esslöffel Trockenfrüchte (probieren Sie gehackte Aprikosen, Rosinen, oder Kirschen). Willst du eine dekadente Wendung? Du kannst auch einen Löffel dunkle Schokoladenstückchen gegen einen Löffel Nüsse tauschen. Und wenn Sie sich nach den Tropen sehnen, probieren Sie Cashew Colada von Nourish Snacks aus gerösteten Cashewnüssen, gerösteten Kokoschips und getrockneter Ananas. Yum!

Ernährung:

Typisches im Laden gekauftes Studentenfutter (3/4 Tasse): 300 Kalorien, 9 g Protein, 3 g Ballaststoffe, 16 g Zucker

2-Minuten Trail Mix (3/4 Tasse): 200 Kalorien, 7g Protein, 4g Ballaststoffe, 9g Zucker

Cashew Colada von Nourish Snacks (1 Beutel): 200 Kalorien, 4g Protein, 4g Ballaststoffe, 10g Zucker

Late Night: Parmesan-Popcorn

Überspringen Sie die fettigen Popcorn-Versuchungen im Theater und vervollständigen Sie Ihren Filmabend auf der Couch mit meiner gesünderen hausgemachten Version von Parmesan-Popcorn. Mikrowellen ¼ Tasse Popcornkerne in die Mikrowelle stellen, mit Ölspray besprühen und mit 1-2 Esslöffeln Parmesankäse (oder einer Prise Zimt und Zucker) bestreuen, um eine köstliche, leichtere Version zu erhalten, die Ihren Mitternachtshunger befriedigen wird. Oder noch besser, schnappen Sie sich eine Tüte Mr. Popular, halb gepoppte, gentechnikfreie Maiskörner von Nourish Snacks - mit nur 190 Kalorien und 5 Gramm Ballaststoffen haben sie bei NBC bereits einen ziemlichen "Crunch-Kult" entwickelt.

Ernährung:

Typisches kleines Theaterpopcorn (1 Beutel; 6 Tassen): 370 Kalorien, 5 g Protein, 10 g Ballaststoffe, 0 g Zucker

Parmesan-Popcorn (5 Tassen): 160 Kalorien, 7 g Protein, 5 g Ballaststoffe, 0 g Zucker

Mr. Popular von Nourish Snacks (1 Beutel): 190 Kalorien, 1g Protein, 5g Ballaststoffe, 0g Zucker

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