Das Yoga Boot-Camp-Training mit Herz-Pumpen Cardio und HIIT

Inhalt

• Kommandoplanke
• Fädeln Sie den Ober
• Kommandoplanke
• Fädeln Sie den Ober
• Frogger springt
• Eidechsenhaltung
• Frogger springt
• Eidechsenhaltung
• Bergsteiger
• Froschpose
• Bewertung für

Sie müssen sich nie wieder zwischen Cardio und Yoga entscheiden. Heidi Kristoffers CrossFlowX ist eine einzigartige Möglichkeit, ins Schwitzen zu kommen, die im Grunde genommen HIIT mit einem schönen langen Stretch kombiniert - klingt ziemlich gut, oder?

Dieser Flow folgt einem Muster von einer Minute harter Arbeit gefolgt von 30 Sekunden Pause für ein ausgewogenes Training. Aber verdreh es nicht. Diese Posen und HIIT-ähnlichen Bewegungen sind nichts für schwache Nerven. Sie werden einige davon aus dem Bootcamp und andere aus Ihrem Power-Yoga-Kurs wiedererkennen. Wenn du sie alle zusammenfügst, hast du einen effizienten Bewegungsschub, der dir einen Vorgeschmack darauf gibt, worum es bei CrossFlowX geht. Dein Körper wird stark, schlank, flexibel und – oh ja – verschwitzt sein. Machen Sie sich jetzt an die Arbeit! (Als nächstes: Yoga-Posen für stärkere Quads und straffe Oberschenkel)

Wie es funktioniert: Sie werden einige der HIIT-ähnlichen Bewegungen 1 Minute lang mit höchster Intensität ausführen und sich während der Yoga-Posen 30 Sekunden lang ausruhen, um sich zu erholen, bevor Sie wieder in die kardiobasierten Bewegungen springen. Wiederholen Sie den gesamten Ablauf 3-5 Mal, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben oder wie hart Sie arbeiten möchten.

Kommandoplanke

A. Beginnen Sie in der hohen Plank-Position mit gestapelten Händen unter Schultern und Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.

B. Halten Sie Ihren Kern fest und stabilisieren Sie ihn (um schwankende Hüften zu vermeiden), senken Sie den rechten Ellbogen auf den Boden, dann den linken Ellbogen.

C. Kehren Sie die Bewegung um und drücken Sie sich vom Boden ab, um die linke Hand wieder auf den Boden zu bringen, dann die rechte.

D. Setzen Sie das Bewegungsmuster fort und wechseln Sie bei jeder Wiederholung ab, welche Seite zuerst nach unten/oben geht.

Führen Sie diese Bewegung für 1 Minute aus.

Fädeln Sie den Ober

A. Beginnen Sie auf allen Vieren. Den rechten Arm unter den Körper strecken, sodass die rechte Schulter und die Schläfe auf den Boden fallen.

B. Lassen Sie die linke Hand dort, wo sie ist, oder kriechen Sie sie ein wenig nach rechts zu Ihrem Kopf.

C. Bleiben Sie hier für 5 tiefe Atemzüge.

Halte diese Pose 30 Sekunden lang.

Kommandoplanke

A. Beginnen Sie in der hohen Plank-Position mit gestapelten Händen unter Schultern und Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.

B. Halten Sie Ihren Kern angespannt und stabilisieren Sie ihn (um schwankende Hüften zu vermeiden), senken Sie den rechten Ellbogen auf den Boden, dann den linken Ellbogen.

C. Kehren Sie die Bewegung um und drücken Sie sich vom Boden ab, um die linke Hand wieder auf den Boden zu bringen, dann die rechte.

D. Setzen Sie das Bewegungsmuster fort und wechseln Sie bei jeder Wiederholung ab, welche Seite zuerst nach unten/oben geht.

Führen Sie diese Bewegung für 1 Minute aus.

Fädeln Sie den Ober

A. Beginnen Sie auf allen Vieren. Strecken Sie den linken Arm unter den Körper und lassen Sie die linke Schulter und Schläfe auf den Boden fallen.

B. Lassen Sie die rechte Hand dort bleiben, wo sie ist, oder kriechen Sie sie ein wenig nach rechts zu Ihrem Kopf.

C. Bleiben Sie hier für 5 tiefe Atemzüge.

Halte diese Pose 30 Sekunden lang.

Frogger springt

A. Beginnen Sie in der Ausfallschrittposition eines Läufers mit beiden Händen auf dem Boden, dem rechten Fuß außerhalb der rechten Hand, dem Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt und dem linken Bein weit hinter sich gestreckt.

B. Wechseln Sie schnell in einer schnellen Bewegung die Beine, indem Sie das gebeugte linke Bein zur Außenseite der linken Hand bringen und das rechte lange hinter sich strecken.

C. Setzen Sie die abwechselnden Bewegungen fort und heben Sie die Hüften bei jedem Übergang an.

Führen Sie diese Bewegung für 1 Minute aus.

Eidechsenhaltung

A. Beende deinen letzten Frogger Jump mit dem rechten Bein nach vorne, knapp außerhalb der rechten Hand.

B. Klopfen Sie das linke Knie auf den Boden und, wenn es sich gut anfühlt, senken Sie die Unterarme sanft auf den Boden.

C. Atme hier für 5 tiefe Atemzüge.

Halte diese Pose 30 Sekunden lang.

Frogger springt

A. Beginnen Sie in der Ausfallschrittposition eines Läufers mit beiden Händen auf dem Boden, dem rechten Fuß außerhalb der rechten Hand, dem Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt und dem linken Bein lang hinter Ihnen gestreckt.

B. Wechseln Sie schnell in einer schnellen Bewegung die Beine, indem Sie das gebeugte linke Bein zur Außenseite der linken Hand bringen und das rechte lange hinter sich strecken.

C. Setzen Sie die abwechselnden Bewegungen fort und heben Sie die Hüften bei jedem Übergang an.

Führen Sie diese Bewegung für 1 Minute aus.

Eidechsenhaltung

A. Beende deinen letzten Frogger Jump mit dem linken Bein nach vorne, knapp außerhalb der linken Hand.

B. Klopfen Sie das rechte Knie auf den Boden und, wenn es sich gut anfühlt, senken Sie die Unterarme sanft auf den Boden.

C. Atme hier für 5 tiefe Atemzüge.

Halte diese Pose 30 Sekunden lang.

Bergsteiger

A. Beginnen Sie in der hohen Plank-Position mit gestapelten Händen unter Schultern und Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.

B. Bringen Sie das rechte Knie in Richtung Brust und achten Sie darauf, dass die Hüften auf gleicher Höhe und in einer Linie mit den Schultern bleiben.

C. Wechseln Sie die Füße, indem Sie das linke Knie in die Brust treiben. Wechseln Sie schnell die Beine.

Führen Sie diese Bewegung für 1 Minute aus.

Froschpose

A. Komm auf alle Viere und öffne die Knie weit.

B. Senken Sie langsam die Hüften und dann die Brust in Richtung der Matte.

C. Bringen Sie die Handflächen vor Ihrem Gesicht zusammen und halten Sie Kopf, Nacken und Schultern ausgerichtet.

D. Lassen Sie die Hüften dorthin sinken, wo es noch bequem ist, und atmen Sie dort 5 bis 10 tiefe Atemzüge.

Halte diese Pose 30 Sekunden lang.

Bewertung für