Crossfit: Was es ist, Vorteile und wie man übt

Inhalt

• Crossfit-Vorteile
• Wie man Crossfit Workout macht

Crossfit ist eine Sportart, die darauf abzielt, die kardiorespiratorische Fitness, die körperliche Kondition und die Muskelausdauer zu verbessern, indem funktionelle Übungen, bei denen die Bewegungen täglich ausgeführt werden, und Aerobic-Übungen, die mit hoher Intensität ausgeführt werden, kombiniert werden gesundheitliche Vorteile.

Da die Bewegungen variiert und mit hoher Intensität ausgeführt werden, fördert das Crossfit-Training die Verbesserung der körperlichen Kondition, die Zunahme der Muskelmasse und sorgt für mehr Kraft, Ausdauer und Muskeldefinition. Außerdem fördert es seitdem die Gesundheit von Körper und Geist sind die ständige Produktion und Freisetzung von Hormonen, die mit dem Wohlbefinden zusammenhängen.

Es ist wichtig, dass das Crossfit unter Anleitung eines entsprechend qualifizierten Fachmanns durchgeführt wird, da auf diese Weise die Einschränkungen des Arztes wahrgenommen werden können, um falsche Bewegungen zu vermeiden, und dies zu Verletzungen führen kann. Da es sich um eine hochintensive Untersuchung handelt, ist es außerdem wichtig, dass vor Beginn der Praxis eine medizinische Untersuchung durchgeführt wird, um den allgemeinen Gesundheitszustand der Person zu beurteilen und somit zu überprüfen, ob die Person fit ist oder nicht Crossfit üben.

Crossfit-Vorteile

Die Vorteile von Crossfit sind auf Übungen zurückzuführen, die unter Anleitung eines qualifizierten Crossfit-Lehrers mit hoher Intensität durchgeführt werden. Die wichtigsten sind:

• Verbesserung der körperlichen Kondition;
• Höhere kardiorespiratorische Kapazität;
• Verminderter Stress und / oder Angst, Förderung des Wohlbefindens und Steigerung des Selbstwertgefühls;
• Muskelstärkung und Widerstand;
• Muskelaufbau,
• Magermassengewinn und Fettabbau;
• Verhindert Verletzungen durch erhöhte Muskelmasse;
• Es stimuliert den Teamgeist, da das Training in einer Gruppe durchgeführt wird, was die Anregung und Ermutigung der Personen ermöglicht, die das gleiche Training durchführen.

Trotz mehrerer gesundheitlicher Vorteile ist es wichtig, dass das Training gemäß den Anweisungen des Crossfit-Ausbilders durchgeführt wird. Dies liegt daran, dass es zu Muskelverletzungen kommen kann, wenn die Bewegungen ohne Anleitung eines Ausbilders, auf falsche Weise oder mit einer für die Person nicht geeigneten Belastung ausgeführt werden, da der Muskel nicht richtig stimuliert wird, um Verletzungen zu vermeiden es gibt eine gemeinsame Beteiligung.

Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass die unzureichende Crossfit-Praxis zu einer Rhabdomyolyse führen kann, die durch die Zerstörung von Muskelfasern gekennzeichnet ist, beispielsweise durch Muskelschmerzen, Kraftmangel und Schwierigkeiten beim Bewegen der Beine oder Arme. Verstehe, was Rhabdomyolyse ist und wie man sie identifiziert.

Wie man Crossfit Workout macht

Crossfit kann von allen Menschen unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung praktiziert werden. Es ist jedoch wichtig, dass vor Beginn der Praxis medizinische Untersuchungen durchgeführt werden, um zu überprüfen, ob die Person Kontraindikationen hat.

Crossfit-Übungen werden schrittweise durchgeführt, dh sitzende und körperlich aktive Personen, die noch nie Crossfit praktiziert haben, beginnen die Übungen mit geringer oder keiner Belastung, um die Anpassung des Körpers an die Bewegung zu fördern und Muskelverletzungen zu vermeiden. Wenn Workouts durchgeführt und Bewegungen verbessert werden, wird mehr Last hinzugefügt, um das Training intensiver zu gestalten und mehr Vorteile zu gewährleisten.

Crossfit-Workouts dauern durchschnittlich 1 Stunde und sind normalerweise in drei Teile unterteilt:

• HeizungDies entspricht dem ersten Teil des Trainings und zielt darauf ab, die Muskeln aufzuwärmen und auf das durchzuführende Training vorzubereiten, um das Auftreten von Verletzungen zu verhindern.
• Dynamisches oder technisches Dehnen, in dem die Bewegung einiger Übungen verbessert wird, ist dies der Moment, in dem die Lasten experimentiert werden müssen, damit es keine Kompromisse bei der Technik gibt;
• Workout des Tages, im Volksmund als WOD bekannt, in dem die zuvor bearbeiteten Übungen durchgeführt werden, jedoch mit größerer Intensität und in einer vorher festgelegten Zeit. Dies ist der Moment, in dem die Intensität des Trainings größer ist und dies mehr Vorteile bietet, da das Ziel darin besteht, das vom Ausbilder festgelegte Training, das aus mehreren zum Zeitpunkt der Technik durchgeführten Übungsreihen besteht, so schnell wie möglich durchzuführen Zeit und mit wenig oder keinem Intervall zwischen den Übungen.

Es ist wichtig, dass das Crossfit-Training unter Anleitung eines zertifizierten Ausbilders durchgeführt wird, damit die Bewegungen korrekt und mit der für jede Person angemessenen Intensität ausgeführt werden und Muskel- und / oder Gelenkverletzungen vermieden werden. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, ist es außerdem wichtig, dass das Essen der Art der durchgeführten körperlichen Aktivität und dem Kalorienverbrauch entspricht, und es wird empfohlen, dass der Ernährungsplan von einem Ernährungsberater entsprechend den Ernährungsbedürfnissen der Person erstellt wird. Sehen Sie, wie Essen für Crossfit-Praktiker sein sollte.