Dieses vibrierende Gerät hat mir endlich geholfen, wieder mit der Meditation in Einklang zu kommen
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Es ist 22:14 Uhr. Ich sitze mit gekreuzten Beinen auf meinem Bett, den Rücken gerade (dank eines stützenden Kissenstapels) und die Hände halten ein kleines, kugelförmiges Gerät. Den Anweisungen meiner AirPods folgend, schließe ich meine Augen und atme für 1…2…3…4 ein, während das Gerät in meinen Händen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten vibriert.
Wenn jemand an meiner geschlossenen Tür vorbeigehen würde, würde er wahrscheinlich einige Vermutungen anstellen: Schweres Atmen und laute Vibrationen. Hmmm, was ist da drin? *Zwinker zwinker; schubsen, schubsen*
Spoiler-Alarm: Ich meditiere. (Hast du das nicht kommen sehen, oder?)
Die grollende kleine Kugel in meinen Händen ist der Core, ein über Bluetooth verbundenes Meditationsgerät, das selbst den zappeligsten Meditierenden helfen soll, ihren Rhythmus zu finden. Abhängig von der Art der audiogeführten Meditationssitzung, die über die gekoppelte App ausgewählt wurde, pulsiert der Trainer, um Sie durch die Techniken zu führen und Ihren Fokus zu lenken.
Während Meditations-Apps wie Headspace und Calm Sie möglicherweise daran erinnern, sich auf das Gefühl Ihrer Hände auf Ihren Oberschenkeln zu konzentrieren, sendet der Trainer während jeder Meditationssitzung eine Grundvibration aus, um als sanfte Erinnerung daran zu dienen, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren. Es bietet auch "Atemtraining" (oder Atemübungen) an, die helfen können, Stress abzubauen oder die Konzentration zu fördern. Zum Beispiel beinhaltet eine Atemtechnik namens Box Breath das Einatmen für vier Sekunden, das Halten für vier, das Ausatmen für vier und das erneute Halten für vier Sekunden. Während die Stimme mich zum Einatmen auffordert, erhöht das Gerät die Geschwindigkeit für vier Sekunden; Wenn die Stimme sagt, dass Sie dann halten sollen, pausiert das Gerät für vier Sekunden. Die Erzählung und die Vibration werden für eine Weile im Tandem fortgesetzt, bis Sie ein paar Runden alleine ausprobieren können, wobei sich die Pulse als unglaublich hilfreiche Wegweiser erweisen. (Verwandt: Atemarbeit ist der neueste Wellness-Trend, den die Leute ausprobieren)
Meine angespannte Beziehung zur Meditation
Ich liebe es zu meditieren. Aber das bedeutet nicht, dass ich gut darin bin oder dass ich mühelos eine konsistente Praxis pflege.Fügen Sie die Coronavirus-Pandemie hinzu und, welp, jeder Anschein meiner früheren Meditationspraxis ging über die Arbeit im Büro und gesellschaftliche Zusammenkünfte: Gonezo.
Obwohl ich wusste – und wusste –, wie nützlich Meditation sein kann, besonders in schwierigen Zeiten wie diesen, war es erschreckend einfach, Ausreden zu finden, um nicht Nimm dir Zeit zum Meditieren: Momentan ist zu viel los. Mir fehlt einfach die Zeit. Ich werde es wieder tun, wenn die Dinge wieder "normal" sind. Und obwohl ich mich ungewöhnlich ruhig fühlte, insbesondere angesichts des traumatischen Zustands der Welt, wusste ich, dass die Rückkehr zur Meditation meinem Gehirn und meinem Körper den dringend benötigten Gefallen tun könnte. (Wenn Sie noch nicht alle Vorteile von Meditation für Geist und Körper kennen, wissen Sie, dass die Forschung, kurz gesagt, darauf hindeutet, dass Meditation Angstzustände und Depressionen verringern, Einsamkeit verringern und den Schlaf und die Arbeitsleistung verbessern kann.)
Aber keine Push-Benachrichtigungen oder geplanten Erinnerungen konnten mich überzeugen, mich einfach hinzusetzen und das verdammte Ding zu tun. Ein möglicher Grund für diese Vernachlässigung? Die unwillkommene Herausforderung, die immer mit der Rückkehr zur Meditation einherging (und jedes Mal, wenn ich mich hinsetzte, um meinen Geist zu beruhigen, fühlte es sich an, als würde ich wieder hineinkommen). Wie die Rückkehr ins Fitnessstudio nach einer Pause können diese ersten paar Sitzungen schwierig sein und mich wiederum vom Training abschrecken (besonders wenn es so viele andere schwierige Dinge gibt). (Siehe auch: Job verloren? Headspace bietet kostenlose Abonnements für Arbeitslose an)
Als ich also anfing, auf Instagram Anzeigen für eine einfache kleine Kugel zu sehen, die ein Fitbit-ähnliches Tracking für die Meditation bietet (der Algorithmus wusste, was ich brauchte, bevor ich es tat), war ich fasziniert: Vielleicht drängt mich die physische Erinnerung dazu (endlich .) ) verbinde dich wieder mit meiner Meditationspraxis. Schließlich würde ich mit einer schlanken und modernen Ästhetik, die an etwas aus einem West Elm-Katalog erinnert, nichts dagegen haben, es als Erinnerung an das Üben wegzulassen.
Bevor ich mich versah, kam es an meiner Haustür an und die Aufregung war echt und die Erwartungen zugegebenermaßen hoch. Ich war mir sicher, dass dies der Game-Changer sein würde, der meiner Meditationspraxis fehlte. (Siehe auch: Ich habe einen Monat lang jeden Tag meditiert und nur einmal geschluchzt)
Woche 1
Anfangs war mein Ziel, mindestens dreimal die Woche mit meinem neuen Spielzeug zu meditieren. Ich sagte mir auch, dass ich jederzeit und überall für die Meditation offen sein würde, anstatt zu versuchen, mich an einen willkürlichen Zeitplan zu halten, in dem ich nur vor dem Schlafengehen praktizierte.
Und die erste Woche war größtenteils erfolgreich. In meiner ersten Woche mit dem Core-Trainer habe ich nicht drei, nicht vier, sondern fünf (!!) Tage meditiert. Als geübter Zauderer war ich sehr stolz auf diese Leistung. Ich hatte jedoch Schwierigkeiten, mich an die Vibrationen des Geräts zu gewöhnen und wurde auf meine Frustrationen fixiert. Am Ende jeder Sitzung, egal wie lange, konnte ich ein anhaltendes Kribbeln in meinen Händen vom Pulsieren nicht abschütteln. Es war nicht schmerzhaft oder so – eher so, als würde man nach einem Lauf von einem Laufband hüpfen und die Beine brauchen eine Minute, um sich wieder auf festen Boden einzustellen – und es ging innerhalb von 10 Minuten weg, aber das seltsame Gefühl war mehr als alles andere nervig anders. (Klingt bekannt, aber Sie haben den Kern noch nicht benutzt? Der Karpaltunnel könnte für das Kribbeln verantwortlich sein.)
Woche 2
Woche zwei war hart. Ich konnte auch meine Enttäuschung nicht überwinden, dass der Kern nicht die unmittelbare Meditationsmagie war, die ich mir erhofft hatte. Und so habe ich diese Woche nur zweimal vor dem Schlafengehen meditiert. Aber die Kugel Tat erweisen sich als diese hilfreiche physische Erinnerung. Neben meinem Buch und meiner Brille auf meinem Nachttisch positioniert, war der Core immer … nun … da. Es wurde immer schwieriger, in einer kurzen 5-minütigen Mediationssitzung Ausreden zu finden, um nicht nur zu arbeiten. (Verwandt: Wie man Schlafmeditation verwendet, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen)
Woche 3
Mit einer gefühlten, gescheiterten Woche hinter mir konnte ich diese Woche mit einem Neuanfang angehen; eine Chance, das Gerät nicht mehr nach Designmängeln zu beurteilen, sondern eher nach seinem Einfluss auf meine Meditationspraxis. Je mehr ich den Core benutzte, desto mehr gewöhnte ich mich an die Vibrationen und begann sie nach und nach wie beabsichtigt zu verwenden: eine Möglichkeit, meinen Geist zurück in die Gegenwart zu bringen, wenn er anfing zu wandern oder eine mentale To-Do-Liste durchzugehen. In der Lage zu sein, mich in den Moment zurückzubringen, ohne meine Atemzüge zu zählen oder mich auf einen Punkt vor mir zu konzentrieren, ließ mich in meiner Praxis stärker fühlen und wiederum begierig darauf, diese Gewohnheit fortzusetzen. Nach vier Sitzungen mit dem Trainer diese Woche war ich überraschenderweise wieder bei meiner Liebesaffäre mit Meditation – ich ging sogar so weit, mich an meinen Freund zu wenden und zu sagen: „Ich glaube, ich bin endlich zurück.“
Was mich jedoch überraschte, war, wie sehr ich es vermisste, dass meine Hände beim Üben meine Oberschenkel berührten (anstatt das Gerät zu halten), was ironisch ist, da mich der Körperkontakt zuvor gestört hat. Ich hatte plötzlich Juckreiz oder das Bedürfnis, mich zu winden, was meine Praxis unterbrechen würde. Jetzt jedoch fand ich es immer schwieriger, mich mit meinem Körper zu verbinden und wirklich darüber nachzudenken, wie sich jeder Teil anfühlte – angespannt, angespannt, entspannt usw. – während ich mental von Kopf bis Fuß scannte. (Verwandt: Wie man Achtsamkeitsmeditation überall praktiziert)
Mein Mitbringsel: Obwohl der Core-Trainer wahrscheinlich kein notwendiges Accessoire für meine Meditationspraxis werden wird, mag ich es, ihn neben meinem Bett zu haben, nur für den Fall, dass ich zu viele Ausreden gefunden habe, nicht zu meditieren. Es erinnert mich daran, mir nur fünf Minuten Zeit zu nehmen, wenn ich für mich alleine kann.
Außerdem hat es mein Verständnis meiner eigenen Atemmuster und der Bedeutung der Atemarbeit sowohl während als auch außerhalb der Meditation definitiv verbessert. Ich habe das Gefühl, dass ich einen Schritt näher daran bin, endlich die Person zu sein, die weiß, wie sie sich durch, sagen wir, eine ängstliche Situation hindurchatmen kann, aber das ist noch offen.
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