Ihre Schlafgewohnheiten können Ihr Sexualleben ernsthaft beeinflussen – und umgekehrt

Inhalt

• Die Verbindung zwischen Sexualhormonen und Schlaf
• 1. Nimm eine Chill-Pille
• 2. Ins Schwitzen kommen
• 3. Bleiben Sie im Einklang mit Ihrem Körper
• 4. Meistern Sie den morgendlichen Sex
• 5. Werde ein Make-up-Sexprofi
• Bewertung für

Je besser dein Schlummer, desto heißer dein Lustleben. So einfach ist das, wie die Wissenschaft zeigt.

Es ist logisch, dass Sie eher in Stimmung sind, wenn Sie nicht erschöpft und launisch sind (fügen Sie das der Liste der Dinge hinzu, die Ihre Libido töten könnten), aber nicht jeder ist gleichermaßen betroffen. Untersuchungen zeigen, dass Frauen ein um 40 Prozent höheres Risiko für Schlaflosigkeit haben als Männer, und dass sich die Schlaflücke auf Ihre Libido auswirkt, da Sie weniger in Stimmung sind, wenn Sie müde sind.

Tatsächlich hat eine im Zeitschrift für Sexualmedizin fanden heraus, dass Frauen, wenn sie weniger Schlaf bekamen, ein geringeres sexuelles Verlangen und eine geringere Wahrscheinlichkeit hatten, Sex zu haben. Die Frauen, die regelmäßig mehr Augen geschlossen hatten, berichteten von einer besseren Erregung. Ein Grund: Wenn Frauen weniger schlafen und müder sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer

positive Emotionen wie Glück fühlen, die stark mit Verlangen verbunden sind, sagt Studienautor David Kalmbach, Ph.D., Forscher am Henry Ford Health System in Detroit. Aber auch Ihre Sexualhormone spielen eine große Rolle.

Die Verbindung zwischen Sexualhormonen und Schlaf

Ihre Sexualhormone spielen eine Rolle dabei, wie müde Sie sich fühlen: „Es gibt Hinweise darauf, dass Östrogene uns helfen, ein normales Schlafmuster aufrechtzuerhalten, indem sie an Rezeptoren im Gehirn binden, die den Schlaf steuern“, sagt Jessica Mong, Ph.D., Pharmakologieprofessorin an der Universität der Maryland School of Medicine. Und wenn Progesteron höher ist, können Sie sich schläfriger fühlen.

Östrogen- und Progesteronschwankungen sind mit der Schlafqualität verbunden. Große hormonelle Veränderungen während des Lebens einer Frau, wie Pubertät, Schwangerschaft und Wechseljahre, verursachen die schlimmsten Schlafstörungen, sagt Mong. Aber es kann auch während Ihres monatlichen Zyklus passieren, wenn die Spiegel dieser Hormone steigen und fallen. Kurz vor der Periode und wenn sie beginnt, sind die Werte von beiden niedriger und es kann schwieriger sein, einzuschlafen. Laut der National Sleep Foundation haben 30 Prozent der Frauen während ihrer Periode Schlafstörungen. Nach dem Eisprung steigen Östrogene und Progesteron an, und dies ist die Zeit des Monats, in der Sie sich wahrscheinlich schläfriger fühlen, sagt Katherine Hatcher, Ph.D., eine Postdoktorandin am Albany Medical College in New York.

Auf der anderen Seite steigert eine qualitativ hochwertige Erholung tatsächlich die Wirkung bestimmter Sexualhormone wie Androgene und Östrogen, die zu Erregung führen. Das könnte helfen zu erklären, warum Forscher der University of Michigan Medical School herausgefunden haben, dass genügend Schlaf dazu führen kann, dass Sie sich mehr nach Sex sehnen und es sogar zu besonders gutem Sex machen können. Es gibt keine magische Zahl an Ruhestunden, die man anstreben kann, sagt Kalmbach (Autor der Studie), aber man weiß, dass man mehr braucht, wenn man sich an den meisten Tagen benommen fühlt.

Wie kannst du also mehr Schlaf erzielen, damit du besseren Sex haben kannst? und Sex bewerten, um deine Zzz zu verbessern? Versuchen Sie nicht nur, genügend Stunden zu protokollieren, sondern auch diese Tipps, um beide Arten von Bettaktionen zu steigern:

1. Nimm eine Chill-Pille

Obwohl Sie die natürlichen Schwankungen Ihrer Hormone nicht kontrollieren können, gibt es Möglichkeiten, ihre negativen Auswirkungen auf Ihren Schlaf zu minimieren und Ihr Sexualleben zu verbessern, beginnend damit, Wege zu finden, um Stress abzubauen. Stress kann Ihre Libido senken, und hohe Spiegel des Stresshormons Cortisol unterdrücken Östrogen und Progesteron, was Schlafprobleme verschlimmern kann, sagt Hatcher. Übungen wie Meditation können dir helfen, dich zu entspannen und die Augen zu schließen, fügt Mong hinzu.

2. Ins Schwitzen kommen

Studien zeigen, dass regelmäßiges Training Ihnen hilft, länger zu schlafen, sagt Mong. Dies ist besonders am Anfang und am Ende Ihres Zyklus wichtig, wenn Östrogen nicht in der Lage ist, den Schlaf richtig aufrechtzuerhalten, sagt sie. (Siehe: Die wichtige Verbindung zum Schlaftraining)

3. Bleiben Sie im Einklang mit Ihrem Körper

Verfolgen Sie Ihren Zyklus (versuchen Sie es mit einer App zur Periodenerfassung), Schlafprobleme und alles, was Sie wach hält, wie PMS oder Angstzustände. Das kann Ihrem Gynäkologen helfen, Schlafinterventionen für Sie zuzuschneiden, wie die Einnahme von Melatonin (ein natürlich vorkommendes Hormon, das Sie schläfrig macht und auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist) oder Atemarbeit vor dem Schlafengehen, sagt Hatcher.

4. Meistern Sie den morgendlichen Sex

Spät in der Nacht (23 Uhr) ist die häufigste Zeit, in der Paare beschäftigt sind – und es ist nicht ideal. „Dann ist Ihr Melatoninspiegel hoch und Ihr Spiegel an energieproduzierenden Hormonen wie Testosteron niedrig“, sagt Michael Breus, Ph.D., ein Schlafarzt in Manhattan Beach, Kalifornien. "Das ist das genaue Gegenteil von dem, was Sie für heißen Sex brauchen." Die Lösung? Als erstes Sex haben, wenn Melatonin niedrig und Testosteron hoch ist – die perfekte Kombination für ein Feuerwerk. (Verwandt: Ich habe eine 30-tägige Sex-Challenge ausprobiert, um das langweilige Sexualleben meiner Ehe wiederzubeleben)

5. Werde ein Make-up-Sexprofi

Menschen, die mit ihrem Sexualleben zufriedener sind, berichten laut einer Studie in der Zeitschrift von weniger Schlafstörungen als andere Gesundheit. Der Grund: Jede Art von Intimität, auch Sex, baut Stress ab, wodurch man besser schlafen kann, berichten die Autoren der Studie. Konflikte sind besonders schädlich für den Schlaf, also wenn du kannst, habe nach einem Kampf Make-up-Sex. Auch wenn das Abkühlen erst ein paar Minuten dauert, lohnt sich der Aufwand: Es kann besonders leidenschaftlich sein und Sie wachen erfrischt auf. (Eine Studie ergab, dass Argumente mit Schlafentzug totale Sackgassen sind – und tatsächlich Ihrer Gesundheit schaden. Halten Sie also das harte Gespräch an, beschäftigen Sie sich und schlafen Sie stattdessen ein.)

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