Wie man früh und besser gelaunt aufsteht

Inhalt

• Vor dem Schlafengehen
• 1. Meditiere 10 Minuten lang
• 2. Bereiten Sie die Kleidung für den nächsten Morgen vor
• 3. Denken Sie an etwas Positives
• 4. Planen Sie Ihr Frühstück
• 5. Schlafen Sie 7 bis 8 Stunden
• Als ich aufwachte
• 6. Wachen Sie 15 Minuten früher auf
• 7. Heben Sie an, wenn der Alarm ertönt
• 8. Trinken Sie 1 Glas Wasser
• 9. Dehnen Sie 5 Minuten oder trainieren Sie

Früh und gut gelaunt aufzuwachen kann eine sehr schwierige Aufgabe sein, insbesondere für diejenigen, die den Morgen als das Ende der Entspannungszeit und den Beginn des Arbeitstages betrachten. Wenn Sie jedoch auf diese Weise aufwachen können, scheint der Tag schneller und mit einem Gefühl größerer Leichtigkeit zu vergehen.

Es gibt also einige einfache Tipps, die Ihre Stimmung am frühen Morgen verbessern können und es einfacher machen, früh aufzustehen und jeden auf einen glücklicheren und energischeren Tag vorzubereiten.

Vor dem Schlafengehen

Der Morgen sollte von der Nacht zuvor vorbereitet sein, hauptsächlich um den Geist entspannter und wachbereit zu machen. Dafür:

1. Meditiere 10 Minuten lang

Meditation ist eine ausgezeichnete Methode, um sich am Ende des Tages zu entspannen, inneren Frieden zu schaffen und den Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Um zu meditieren, sollten Sie mindestens 10 Minuten vor dem Schlafengehen buchen und dies in einem ruhigen und komfortablen Raum tun, was das Zimmer zu einer großartigen Option macht. Siehe Schritt-für-Schritt-Anweisungen zum Meditieren.

Für diejenigen, die nicht meditieren möchten, besteht eine andere Lösung darin, eine Liste der Probleme zu erstellen, die Angst erzeugen, und diese am nächsten Tag zu lösen. Auf diese Weise wird der Geist nicht gestresst, es ist einfacher einzuschlafen und nachts zu entspannen, so dass Sie einen besseren Morgen haben.

2. Bereiten Sie die Kleidung für den nächsten Morgen vor

Denken Sie vor dem Schlafengehen daran, Ihre Kleidung für den nächsten Tag zu planen und zu trennen. So ist es möglich, am nächsten Morgen mehr Freizeit zu haben und den Stress zu reduzieren, in der ersten Stunde nach dem Aufwachen eine Entscheidung treffen zu müssen.

Wenn Sie bügeln müssen, haben Sie in der Nacht zuvor mehr Zeit für diese Aufgabe als am Morgen, wenn Sie sich darauf vorbereiten müssen, das Haus zu verlassen.

3. Denken Sie an etwas Positives

Versuchen Sie nicht nur zu vermeiden, über die Probleme nachzudenken, die Stress und Angst verursachen, sondern auch über etwas Positives nachzudenken, das Sie am nächsten Tag tun können, ob Sie ein köstliches Frühstück zubereiten, am Ende des Tages mit Freunden spazieren gehen oder gehen für einen Lauf am frühen Morgen.

So wacht der Geist auf und ist bestrebt, die Aktivitäten zu starten, bei denen er sich gut anfühlt, und erzeugt beim Aufwachen ein größeres Gefühl von Wohlbefinden und Energie.

4. Planen Sie Ihr Frühstück

Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages, da es die Mahlzeit ist, die Ihren Körper nährt und auf die ersten Arbeitsstunden vorbereitet. Diese Mahlzeit wird jedoch oft nur morgens in Betracht gezogen, wenn Sie sich beeilen, das Haus schnell vorzubereiten und zu verlassen, was bedeutet, dass die Mahlzeit durch einen schnellen und weniger gesunden Snack ersetzt wird, wie Milch mit Müsli oder Keks mit Kaffee. zum Beispiel.

Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie vor dem Schlafengehen essen werden, nimmt die Anzahl der Entscheidungen, die Sie am Morgen treffen, ab und Ihr Geist wacht auf, wenn Sie darüber nachdenken, was Sie tun müssen, und über die Belohnung des Essens. Schauen Sie sich 5 gesunde Frühstücksoptionen an.

5. Schlafen Sie 7 bis 8 Stunden

Der Versuch, früh morgens und bereitwillig aufzuwachen, kann zu einer äußerst schwierigen Aufgabe werden, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, um Ihren Körper zu entspannen und das Energieniveau wiederherzustellen. Eine der goldenen Regeln ist es, mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen. Es ist wichtig, diese Zeit mit einem Abstand von 15 bis 30 Minuten zu berechnen, damit Sie einschlafen können.

Als ich aufwachte

Befolgen Sie beim Aufwachen die folgenden Tipps, um die gute Laune vor dem Schlafengehen aufrechtzuerhalten:

6. Wachen Sie 15 Minuten früher auf

Dies mag wie ein kniffliger Tipp erscheinen, aber das Aufwachen 15 bis 30 Minuten vor Ihrer üblichen Zeit hilft Ihnen, sich auszuruhen und Stress zu vermeiden, da Sie mehr Zeit für die Aktivitäten haben, die Sie vor dem Verlassen des Hauses ausführen müssen. So ist es möglich, die Entspannung aufrechtzuerhalten und das Laufen zu vermeiden.

Mit der Zeit wird ein früheres Aufwachen zur Gewohnheit und daher einfacher, insbesondere nachdem die Vorteile für Stimmung und Wohlbefinden erkannt wurden.

7. Heben Sie an, wenn der Alarm ertönt

Eine der Gewohnheiten, die die Bereitschaft zum Aufwachen am meisten verringert, ist das Ausschalten des Weckers. Dies liegt daran, dass das Verschieben des Alarms nicht nur die falsche Hoffnung weckt, länger schlafen zu können, sondern auch die Zeit am Morgen verkürzt, was das Auftreten von Stress erleichtert.

Stellen Sie den Wecker also vom Bett weg und stehen Sie auf, um ihn auszuschalten. Genießen und öffnen Sie unterwegs das Fenster, da das Sonnenlicht die innere Uhr reguliert und den Geist auf den Beginn des Tages vorbereitet.

8. Trinken Sie 1 Glas Wasser

Das morgendliche Trinken von Wasser erhöht den Stoffwechsel, was Ihnen nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch Ihren Körper aus dem Schlafprozess herausholt. Dies erleichtert es Ihnen, die Augen offen zu halten und den Drang zu bekämpfen, wieder ins Bett zu gehen und zu schlafen.

9. Dehnen Sie 5 Minuten oder trainieren Sie

Wenn Sie sich morgens dehnen oder ein wenig Sport treiben, z. B. Joggen oder Gehen, kann der Körper schneller aufwachen, da die Durchblutung verbessert wird. Darüber hinaus erhöht das Training auch die Produktion von Wohlfühlhormonen, erhöht die Energie und das Wohlbefinden.

Ein Tipp, um den Wunsch zu erhöhen, sich morgens zu dehnen, ist, Musik zum Spielen zu bringen. Dieses Lied kann während des gesamten Vorbereitungsprozesses für das Verlassen des Hauses beibehalten werden, da es eine bessere Stimmung garantiert. Hier sind einige Dehnübungen am Morgen.