Diese drei kleinen Worte machen dich zu einer negativen Person – und du sagst sie wahrscheinlich die ganze Zeit

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Hier ist etwas, das Sie zum Nachdenken anregen wird: "Die meisten amerikanischen Gespräche sind von einer Beschwerde geprägt", sagt Scott Bea, Psy.D., Psychologe an der Cleveland Clinic.

Es ergibt Sinn. Das menschliche Gehirn hat eine sogenannte negative Voreingenommenheit. "Wir neigen dazu, Dinge zu bemerken, die in unserem Zustand bedrohlich sind", sagt Bea. Es geht auf die Zeit unserer Vorfahren zurück, als es überlebenswichtig war, Bedrohungen zu erkennen.

Und bevor Sie sagen, dass Sie wirklich versuchen, sich nicht zu beschweren – Sie meditieren, denken Sie positiv, Sie versuchen immer, das Gute zu finden –, sind Sie wahrscheinlich schuldiger, als Sie denken. Wann hast du das letzte Mal gesagt, dass du hatte etwas zu tun? Vielleicht du hatte Lebensmittel einkaufen zu gehen. Oder du hatte auszuarbeiten. Vielleicht du hatte nach der Arbeit zu den Schwiegereltern zu gehen.

Es ist eine leichte Falle, in die wir alle von Zeit zu Zeit tappen – aber sie kann nicht nur unsere Perspektiven auf das Leben etwas blauer machen, sondern sich wahrscheinlich auch negativ auf die Gehirnchemie auswirken, bemerkt Bea.

Glücklicherweise kann eine kleine Sprachverbesserung helfen: Anstatt "Ich muss" zu sagen, sagen Sie "Ich komme". Unternehmen wie Life Is Good, die positive Botschaften durch alle Arten von Kleidung und Waren aussenden, ermutigen ihre Mitarbeiter und Kunden dazu. (Verwandt: Diese Methode des positiven Denkens kann das Festhalten an gesunden Gewohnheiten so viel einfacher machen)

Hier ist, warum es funktioniert: "'I verfügen über to' klingt wie eine Last. 'ICH werden to' ist eine Gelegenheit", sagt Bea. "Und unser Gehirn reagiert sehr stark auf die Art und Weise, wie wir Sprache verwenden, wenn wir sprechen und wie wir Sprache in unseren Gedanken verwenden."

Während es dir wahrscheinlich hilft, zu sagen, dass du etwas tun musst (du schaffst es zum Beispiel zu diesem Spinning-Kurs), hilft es dir, das Verhalten als etwas zu formulieren, das du tun kannst, mit etwas mehr Enthusiasmus (und Ihnen helfen, die Tatsache zu schätzen, dass Sie überhaupt trainieren können), sagt Bea. „Es bringt ein Gefühl für Chancen – und eine Begrüßung der Erfahrung, was für uns von Vorteil ist. Es ist der Unterschied zwischen einer Bedrohung und einer Herausforderung“, sagt er. "Sehr wenige Leute sind bereit für eine gute Bedrohung und die meisten von uns sind bereit für eine gute Herausforderung oder Gelegenheit." (Verwandt: Funktioniert positives Denken wirklich?)

Mehr noch: Neue Psychotherapien, einschließlich der sogenannten Akzeptanz- und Commitment-Therapie, konzentrieren sich auf kleine Sprachoptimierungen wie diese, um Menschen zu helfen, schwere Zeiten zu überstehen, bemerkt er. Während positives Denken (und alle damit verbundenen Vergünstigungen) sich auf positive Gedanken bezieht, geht es auch um positive Einstellungen, die wiederum Dankbarkeit und Wertschätzung kultivieren und noch mehr positive Verhaltensweisen und, ja, Gedanken fördern können. Beschwerden dagegen? Sie können dazu führen, dass wir uns in der Welt verletzlicher und bedrohter fühlen und einen Kreislauf von Negativität und Angst fördern.

Insofern ist "Ich muss" nicht der einzige Satz, den Sie fallen lassen sollten. Bea sagt, wir neigen dazu, uns mit Sprache in weiten, pauschalen Begriffen zu kategorisieren, die oft übertrieben sind. Wir sagen: „Ich bin einsam“ oder „Ich bin unglücklich“ versus „Ich hatte ein paar einsame Momente“ oder „Ich hatte in letzter Zeit ein paar traurige Tage“. All dies kann die Art und Weise, wie wir das Leben erleben, färben, bemerkt er. Während Ersteres überwältigend erscheinen kann – fast unschlagbar – lässt Letzteres mehr Raum für Verbesserungen und zeichnet auch ein realistischeres, greifbareres Bild der vorliegenden Situation. (Verwandt: Die wissenschaftlich fundierten Gründe, warum Sie im Sommer berechtigterweise glücklicher und gesünder sind)

Das Beste an diesen einfachen Änderungen? Sie sind klein - und Sie können damit beginnen, stat. Außerdem ernähren sie sich voneinander.

Bea sagt: "Dankbarkeit zwingt dich, an den folgenden Tagen einen Filter zu setzen, um nach Dingen zu suchen, für die du dankbar bist, und das ist nicht typisch für Menschen, also entsteht so ein systematisches Programm."

Und das ist ein Programm, hinter dem wir stehen können.

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