Was ist Jet Lag, Hauptsymptome und wie zu vermeiden

Inhalt

• Hauptsymptome
• So vermeiden Sie Jetlag

Jetlag ist eine Situation, die auftritt, wenn zwischen biologischen und Umweltrhythmen eine Fehlregulation besteht, und die häufig nach einer Reise an einen Ort mit einer anderen Zeitzone als gewöhnlich bemerkt wird. Dies führt dazu, dass sich der Körper Zeit nimmt, um sich anzupassen und den Schlaf und die Ruhe der Person zu schädigen.

Bei Jetlag aufgrund von Reisen treten Symptome in den ersten zwei Reisetagen auf und sind durch Müdigkeit, Schlafstörungen, Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen gekennzeichnet. Diese Symptome können jedoch auch bei Müttern von Neugeborenen auftreten, wenn das Kind krank ist und nicht die ganze Nacht schläft, und auch bei Schülern, die die Nacht im Morgengrauen studieren, da dies zu einer Fehlregulation zwischen den Rhythmen der Person und der Person führt Umgebung.

Hauptsymptome

Jede Person reagiert unterschiedlich auf Änderungen in den Zyklen, und daher können einige Symptome mehr oder weniger intensiv sein oder bei einigen vorhanden sein und bei anderen fehlen. Im Allgemeinen sind einige der Hauptsymptome, die durch Jetlag verursacht werden, Folgendes:

• Übermäßige Müdigkeit;
• Schlafstörung;
• Konzentrationsschwierigkeiten;
• Leichte Speicherverluste;
• Kopfschmerzen;
• Übelkeit und Erbrechen;
• Magendarm Probleme;
• Verminderte Wachsamkeit;
• Körperschmerzen;
• Variation der Stimmung.

Das Jet Lag-Phänomen tritt auf, weil sich der 24-Stunden-Zyklus des Körpers aufgrund plötzlicher Veränderungen ändert, was häufiger auftritt, wenn man mit unterschiedlicher Zeit von einem Ort zum anderen wechselt. Was passiert ist, dass der Körper, obwohl die Zeit anders ist, davon ausgeht, dass er zu Hause ist und mit der üblichen Zeit arbeitet. Diese Veränderungen verändern die Stunden, in denen Sie wach sind oder schlafen, was zu Veränderungen im Stoffwechsel des gesamten Körpers führt und zum Auftreten typischer Symptome von Jet Lag führt.

So vermeiden Sie Jetlag

Da Jetlag auf Reisen häufiger auftritt, gibt es Möglichkeiten, das Auftreten von Symptomen zu verhindern oder zu verhindern. Hierzu wird empfohlen:

1. Stellen Sie die Uhr auf Ortszeit, damit sich der Geist an die neue erwartete Zeit gewöhnen kann;
2. Schlafen Sie und ruhen Sie sich am ersten Tag viel aus, vor allem in der ersten Nacht nach der Ankunft. Die Einnahme von 1 Pille Melatonin vor dem Schlafengehen kann eine große Hilfe sein, da dieses Hormon den zirkadianen Zyklus reguliert und nachts produziert wird, um den Schlaf zu stimulieren.
3. Vermeiden Sie es, während des Fluges tief und fest zu schlafenNickerchen bevorzugen, da es möglich ist, vor dem Schlafengehen zu schlafen;
4. Vermeiden Sie die Einnahme von Schlaftablettenda sie den Zyklus weiter deregulieren können. In diesem Fall wird am meisten empfohlen, Tees zu nehmen, die ein Gefühl der Entspannung fördern.
5. Respektieren Sie die Zeit des Ziellandes, nach den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen aufstehen, da dies den Körper dazu zwingt, sich schneller an den neuen Zyklus anzupassen;
6. Genießen Sie die Sonne und spazieren Sie im Freien. Sonnenbaden stimuliert die Produktion von Vitamin D und hilft dem Körper, sich besser an den neu festgelegten Zeitplan anzupassen.

Um den Jetlag zu bekämpfen, wird außerdem empfohlen, gut zu schlafen, was in dieser Situation schwierig ist, da der Körper an eine völlig andere Zeit gewöhnt ist. Schauen Sie sich das folgende Video an, um einige Tipps für einen erholsamen Schlaf zu erhalten: