Ist Kaffee gut für Ihr Gehirn?

Inhalt

• Wirkstoffe in Kaffee
• Wie wirkt sich Kaffee auf das Gehirn aus?
• Wie Koffein die Gehirnfunktion steigern kann
• Koffein und Gedächtnis
• Kaffee und Müdigkeit / Müdigkeit
• Kaffee kann das Risiko für Alzheimer und Demenz verringern
• Kaffee und Parkinson
• Solltest du Kaffee trinken?

Kaffee ist ein weit verbreitetes Getränk.

Es wurde in der Vergangenheit zu Unrecht dämonisiert, ist aber tatsächlich sehr gesund.

Tatsächlich ist Kaffee eine Hauptquelle für Antioxidantien in der westlichen Ernährung (1, 2).

Es ist auch mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich eines verringerten Risikos für Typ-2-Diabetes und Lebererkrankungen (3, 4).

Aber hat Kaffee auch Vorteile für Ihr Gehirn? Lass es uns herausfinden.

Wirkstoffe in Kaffee

Kaffee ist ein unglaublich gesundes Getränk. Es enthält Hunderte von bioaktiven Verbindungen, die zu seinen starken gesundheitlichen Vorteilen beitragen.

Viele dieser Verbindungen sind Antioxidantien, die den durch freie Radikale in Ihren Zellen verursachten Schaden bekämpfen.

Hier sind die wichtigsten Wirkstoffe des Kaffees (5):

• Koffein: Koffein ist der Hauptwirkstoff in Kaffee und stimuliert das Zentralnervensystem. Es ist die weltweit am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz (6).
• Chlorogensäuren (CGAs): Diese Polyphenol-Antioxidantien können einigen biologischen Pfaden wie dem Blutzuckerstoffwechsel und dem Bluthochdruck zugute kommen, die beide mit dem Risiko eines altersbedingten geistigen Rückgangs zusammenhängen (7, 8).
• Cafestol und Kahweol: In natürlichem Öl des Kaffees sind große Mengen dieser Verbindungen in ungefiltertem Kaffee enthalten. Sie können gut für die Leber sein und vor Krebs schützen, aber eine hohe Aufnahme kann das LDL-Cholesterin erhöhen (9, 10, 11).
• Trigonellin: Diese Alkaloidverbindung ist bei hoher Hitze instabil und bildet beim Rösten Nikotinsäure, auch bekannt als Niacin (Vitamin B3). Trigonellin kann auch dazu beitragen, Zahnhöhlen vorzubeugen, indem es das Bakterienwachstum hemmt (12).

Die Mengen dieser Substanzen in einer Tasse Kaffee können jedoch variieren.

Sie hängen von einer Reihe von Faktoren ab, darunter die Art der Kaffeebohnen, wie die Bohnen geröstet werden und wie viel Sie trinken (13, 14).

Endeffekt: Kaffee ist ein unglaublich gesundes Getränk, das mit Hunderten von biologisch aktiven Verbindungen wie Koffein, Chlorogensäure, Trigonellin, Cafestol und Kahweol gefüllt ist.

Wie wirkt sich Kaffee auf das Gehirn aus?

Koffein beeinflusst das Zentralnervensystem auf verschiedene Weise.

Es wird jedoch angenommen, dass die Auswirkungen hauptsächlich auf die Art und Weise zurückzuführen sind, wie Koffein mit Adenosinrezeptoren interagiert (15).

Adenosin ist ein Neurotransmitter im Gehirn, der den Schlaf fördert. Neuronen in Ihrem Gehirn haben spezifische Rezeptoren, an die sich Adenosin anlagern kann. Wenn es an diese Rezeptoren bindet, hemmt es die Neigung von Neuronen zum Feuern. Dies verlangsamt die neuronale Aktivität.

Adenosin baut sich normalerweise tagsüber auf und macht Sie schläfrig, wenn es Zeit ist, schlafen zu gehen (16, 17).

Koffein und Adenosin haben eine ähnliche Molekülstruktur. Wenn also Koffein im Gehirn vorhanden ist, konkurriert es mit Adenosin um die Bindung an dieselben Rezeptoren.

Koffein verlangsamt jedoch nicht das Brennen Ihrer Neuronen wie Adenosin. Stattdessen ist es verhindert Adenosin verlangsamt Sie.

Koffein fördert die Stimulation des Zentralnervensystems und sorgt dafür, dass Sie sich wach fühlen.

Endeffekt: Koffein ist der Hauptgrund, warum Kaffee die Gehirnfunktion steigert. Dieses Stimulans blockiert Adenosin, einen hemmenden Neurotransmitter im Gehirn, der Sie schläfrig macht.

Wie Koffein die Gehirnfunktion steigern kann

Studien haben gezeigt, dass Koffein kurzfristig die Gehirnfunktion steigern kann (18).

Dies liegt hauptsächlich daran, dass es die Bindung von Adenosin an seine Rezeptoren blockiert.

Koffein stimuliert aber auch das Zentralnervensystem, indem es die Freisetzung anderer Neurotransmitter wie Noradrenalin, Dopamin und Serotonin fördert (19).

Koffein kann verschiedene Aspekte der Gehirnfunktion verbessern, darunter (18, 20, 21):

• Stimmung.
• Reaktionszeit.
• Wachsamkeit.
• Beachtung.
• Lernen.
• Allgemeine mentale Funktion.

Davon abgesehen können Sie im Laufe der Zeit eine Toleranz gegenüber Koffein entwickeln. Dies bedeutet, dass Sie mehr Kaffee als zuvor konsumieren müssen, um die gleichen Effekte zu erzielen (22).

Endeffekt: Koffein verursacht Veränderungen in mehreren Neurotransmittern, die die Stimmung, Reaktionszeit, das Lernen und die Wachsamkeit verbessern können.

Koffein und Gedächtnis

Kaffee und Koffein können auch Ihr Gedächtnis beeinflussen, aber die Forschung zu diesem Thema ist gemischt.

Einige Studien haben gezeigt, dass Koffein das Kurzzeitgedächtnis verbessern kann (23).

Andere Studien berichten über keine Auswirkungen auf das Gedächtnis oder haben sogar festgestellt, dass Koffein die Leistung bei Gedächtnisaufgaben beeinträchtigt (24, 25, 26).

Die Forscher diskutieren immer noch die Auswirkungen von Koffein auf das Langzeitgedächtnis (27).

Eine kleine Studie ergab jedoch, dass Koffein das Langzeitgedächtnis verbessern kann, wenn es nach dem Lernen verabreicht wird (28).

Wenn die Probanden nach dem Studium einer Reihe von Bildern eine Koffein-Tablette konsumierten, wurde ihre Fähigkeit, diese Bilder 24 Stunden später zu erkennen, gestärkt.

Koffein schien diese Erinnerungen im Vergleich zur Placebogruppe auch widerstandsfähiger gegen Vergessen zu machen.

Endeffekt: Während einige Studien festgestellt haben, dass Koffein das Kurzzeitgedächtnis verbessern kann, haben andere keine Wirkung festgestellt. Die Auswirkungen auf das Langzeitgedächtnis müssen weiter untersucht werden.

Kaffee und Müdigkeit / Müdigkeit

Der Hauptgrund, warum Menschen Kaffee trinken, besteht darin, sich energetisiert und wach zu fühlen. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass Koffein Müdigkeitsgefühle unterdrücken kann (18).

Der Energieschub hält jedoch nur eine bestimmte Zeit an, bevor er sich abnutzt. Dann haben Sie vielleicht das Gefühl, Sie brauchen noch eine Tasse.

Achten Sie nur darauf, am späten Nachmittag oder Abend keine großen Mengen Koffein zu sich zu nehmen, da dies Ihren Schlaf nachts stören kann (29).

Wenn das Trinken von Kaffee die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigt, hat dies wahrscheinlich den gegenteiligen Effekt und beeinträchtigt Ihre gesamte Gehirnfunktion.

Endeffekt: Menschen verwenden oft Kaffee, um Müdigkeit und Erschöpfung entgegenzuwirken. Wenn Sie jedoch spät am Tag konsumiert werden, kann dies die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen und Sie anschließend müder fühlen lassen.

Kaffee kann das Risiko für Alzheimer und Demenz verringern

Die Alzheimer-Krankheit ist weltweit die häufigste Ursache für Demenz. Es beginnt im Allgemeinen langsam, wird aber mit der Zeit schwerer.

Alzheimer verursacht Gedächtnisverlust sowie Probleme mit Denken und Verhalten. Derzeit ist keine Heilung bekannt.

Interessanterweise können ernährungsbedingte Faktoren Ihr Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit und anderer Formen von Demenz beeinflussen.

Beobachtungsstudien haben einen regelmäßigen, moderaten Kaffeekonsum mit einem um bis zu 65% geringeren Alzheimer-Risiko in Verbindung gebracht (30, 31, 32, 33, 34).

Die Schutzwirkung von Kaffee und Koffein wurde jedoch durch randomisierte kontrollierte Studien nicht bestätigt.

Endeffekt: Der regelmäßige Konsum von Kaffee in moderaten Mengen ist mit einem verringerten Alzheimer-Risiko verbunden. Es sind jedoch Studien von höherer Qualität erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Kaffee und Parkinson

Die Parkinson-Krankheit ist eine chronische Störung des Zentralnervensystems (35).

Es ist gekennzeichnet durch den Tod von Nervenzellen im Gehirn, die Dopamin absondern und für die Muskelbewegung wichtig sind (36).

Parkinson beeinflusst hauptsächlich die Bewegung und beinhaltet oft Zittern. Es ist keine Heilung für diese Krankheit bekannt, weshalb Prävention besonders wichtig ist.

Interessanterweise zeigen Studien, dass Kaffee zur Vorbeugung dieser Krankheit beitragen kann (37, 38, 39).

Eine große Übersichtsstudie berichtete über ein um 29% geringeres Parkinson-Risiko bei Menschen, die drei Tassen Kaffee pro Tag tranken. Der Konsum von fünf Tassen schien keinen großen Nutzen zu bringen, was darauf hinweist, dass mehr nicht unbedingt besser ist (40).

Das Koffein im Kaffee scheint der Wirkstoff zu sein, der für diese Schutzwirkung verantwortlich ist (41, 42).

Endeffekt: Der Konsum mäßiger Mengen Kaffee kann vor der Parkinson-Krankheit schützen. Dieser Effekt wird dem Koffein zugeschrieben.

Solltest du Kaffee trinken?

Kaffee kann in Maßen sehr gut für Ihr Gehirn sein.

Kurzfristig kann es die Stimmung, Wachsamkeit, das Lernen und die Reaktionszeit verbessern. Langzeitanwendung kann vor Hirnkrankheiten wie Alzheimer und Parkinson schützen.

Obwohl viele dieser Studien Beobachtungsstudien sind - was bedeutet, dass sie Ursache und Wirkung nicht beweisen können -, deuten sie stark darauf hin, dass Kaffee gut für Ihr Gehirn ist.

Moderation ist jedoch der Schlüssel. Bei übermäßigem Verzehr kann Koffein Angstzustände, Jitter, Herzklopfen und Schlafstörungen verursachen (29).

Einige Menschen reagieren empfindlich auf Koffein, während andere viele Tassen pro Tag ohne Nebenwirkungen trinken können. Allerdings müssen einige Menschen, darunter Kinder, Jugendliche und schwangere Frauen, unbedingt ihre Koffeinaufnahme begrenzen (43, 44).

Für Menschen, die es tolerieren, kann Kaffee viele beeindruckende Vorteile für das Gehirn bieten.

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