Chrompicolinat: Was sind die Vorteile?

Inhalt

• Was ist Chrompicolinat?
• Es kann den Blutzucker verbessern
• Es kann Hunger und Heißhunger reduzieren
• Hilft es Ihnen beim Abnehmen?
• Nahrungsquellen
• Sollten Sie Chrompräparate einnehmen?
• Es gibt keine spezifische Obergrenze für Chrom
• Sicherheit von Chrompicolinat
• Lohnt es sich zu nehmen?
• Das Fazit

Chrompicolinat ist eine Form des Minerals Chrom, das in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist.

Viele dieser Produkte behaupten, den Nährstoffstoffwechsel zu verbessern und Gewichtsverlust zu verursachen.

Viele Menschen wundern sich jedoch über die Sicherheit und Wirksamkeit.

In diesem Artikel werden einige mögliche Vorteile von Chrompicolinat erläutert und Sie können entscheiden, ob es sich lohnt, es auszuprobieren.

Was ist Chrompicolinat?

Chrom ist ein Mineral, das in verschiedenen Formen vorliegt. Obwohl eine gefährliche Form in der industriellen Verschmutzung zu finden ist, kommt in vielen Lebensmitteln natürlich eine sichere Form vor (1).

Diese sichere Form, dreiwertiges Chrom, wird typischerweise als essentiell angesehen, was bedeutet, dass es aus der Nahrung gewonnen werden muss.

Obwohl einige Forscher in Frage stellen, ob dieses Mineral wirklich essentiell ist, erfüllt es mehrere wichtige Funktionen im Körper (2).

Zum Beispiel ist es Teil eines Moleküls namens Chromodulin, das dem Hormon Insulin hilft, seine Wirkungen im Körper auszuführen (3, 4).

Insulin, ein von der Bauchspeicheldrüse freigesetztes Molekül, ist wichtig für die Verarbeitung von Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß durch Ihren Körper (5).

Interessanterweise ist die Absorption von Chrom im Darm sehr gering, wobei weniger als 2,5% des aufgenommenen Chroms absorbiert werden (1).

Chrompicolinat ist jedoch eine alternative Form von Chrom, die besser absorbiert wird. Aus diesem Grund ist dieser Typ häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zu finden (3, 6).

Chrompicolinat ist das Mineral Chrom, das an drei Moleküle Picolinsäure gebunden ist (3).

Zusammenfassung Chrom ist ein Mineral, das in vielen Lebensmitteln in geringen Dosen vorkommt. Es spielt eine Rolle im Stoffwechsel von Nährstoffen durch seine Wirkung auf das Hormon Insulin. Chrompicolinat ist die Form, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt.

Es kann den Blutzucker verbessern

Bei gesunden Menschen spielt das Hormon Insulin eine wichtige Rolle bei der Signalisierung des Körpers, Blutzucker in die Körperzellen zu bringen.

Bei Menschen mit Diabetes gibt es Probleme mit der normalen Reaktion des Körpers auf Insulin.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Chrompräparaten den Blutzucker bei Diabetikern verbessern kann (7, 8).

Eine Studie ergab, dass 16 Wochen mit 200 μg / Tag Chrom den Blutzucker und das Insulin senken und gleichzeitig die Reaktion des Körpers auf Insulin verbessern konnten (8).

Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen mit höherem Blutzucker und niedrigerer Insulinsensitivität möglicherweise besser auf Chrompräparate ansprechen (9, 10).

Darüber hinaus war in einer großen Studie mit über 62.000 Erwachsenen die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, bei denjenigen, die chromhaltige Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, um 27% niedriger (11).

Andere Studien mit einer Chromergänzung von drei oder mehr Monaten haben jedoch keine Verbesserung des Blutzuckers bei Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes gezeigt (12).

Untersuchungen an adipösen Erwachsenen ohne Diabetes ergaben außerdem, dass 1.000 μg / Tag Chrompicolinat die Reaktion des Körpers auf Insulin nicht verbesserten (13).

Tatsächlich ergab eine große Untersuchung von 425 gesunden Menschen, dass Chrompräparate den Zucker- oder Insulinspiegel nicht veränderten (14).

Insgesamt wurden einige Vorteile der Einnahme dieser Ergänzungsmittel bei Diabetikern gesehen, jedoch nicht in jedem Fall.

Zusammenfassung Bei Diabetikern können Chrompräparate die Reaktion des Körpers auf Insulin verbessern oder den Blutzucker senken. Die Ergebnisse waren jedoch gemischt, und diese Vorteile wurden typischerweise bei Patienten ohne Diabetes nicht beobachtet.

Es kann Hunger und Heißhunger reduzieren

Die meisten Menschen, die versucht haben, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, sind mit Hungergefühlen und starkem Heißhunger auf Essen vertraut.

Infolgedessen interessieren sich viele für Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente, die helfen könnten, diesen Drang zu bekämpfen.

In mehreren Studien wurde untersucht, ob Chrompicolinat in dieser Eigenschaft nützlich sein kann.

In einer 8-wöchigen Studie reduzierten 1.000 μg / Tag Chrom (in Form von Chrompicolinat) die Nahrungsaufnahme, den Hunger und das Verlangen bei gesunden übergewichtigen Frauen (15).

Die Forscher berichteten, dass die Auswirkungen von Chrom auf das Gehirn diese Auswirkungen haben könnten.

Andere Forschungen haben Menschen mit Essstörungen oder Depressionen untersucht, da diese Gruppen möglicherweise am meisten von der Unterdrückung von Heißhungerattacken oder Hunger profitieren könnten.

In einer 8-wöchigen Studie erhielten 113 Menschen mit Depressionen entweder 600 μg / Tag Chrom in Form von Chrompicolinat oder ein Placebo.

Die Forscher fanden heraus, dass Appetit und Heißhunger mit Chrompicolinat-Präparaten im Vergleich zum Placebo reduziert waren (16).

Darüber hinaus wurden in einer kleinen Studie mögliche Vorteile bei Menschen mit Essstörungen festgestellt.

Insbesondere Dosen von 600 bis 1.000 μg / Tag können zu einer Verringerung der Häufigkeit von Essattacken und Symptomen einer Depression geführt haben (17).

Zusammenfassung Obwohl nur begrenzte Beweise vorliegen, weisen einige Berichte darauf hin, dass 600 bis 1.000 μg / Tag Chrompicolinat bei einigen Menschen dazu beitragen können, Hunger, Heißhungerattacken und Essattacken zu reduzieren.

Hilft es Ihnen beim Abnehmen?

Aufgrund der Rolle von Chrom im Nährstoffstoffwechsel und möglicher Auswirkungen auf das Essverhalten haben mehrere Studien untersucht, ob es ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion ist.

Eine große Analyse untersuchte 9 verschiedene Studien, darunter 622 übergewichtige oder fettleibige Menschen, um ein vollständiges Bild davon zu erhalten, ob dieses Mineral zur Gewichtsreduktion nützlich ist.

In diesen Studien wurden Dosen von bis zu 1.000 μg / Tag Chrompicolinat verwendet.

Insgesamt ergab diese Untersuchung, dass Chrompicolinat nach 12 bis 16 Wochen bei übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen einen sehr geringen Gewichtsverlust (2,4 Pfund oder 1,1 kg) verursachte.

Die Forscher kamen jedoch zu dem Schluss, dass die Auswirkungen dieser Menge an Gewichtsverlust fraglich waren und dass die Wirksamkeit der Ergänzung noch unklar war (18).

Eine weitere eingehende Analyse der verfügbaren Forschungsergebnisse zu Chrom und Gewichtsverlust kam zu einem ähnlichen Ergebnis (19).

Nach der Analyse von 11 verschiedenen Studien stellten die Forscher einen Gewichtsverlust von nur 0,5 kg bei 8 bis 26 Wochen Chromergänzung fest.

Zahlreiche andere Studien an gesunden Erwachsenen haben gezeigt, dass dieses Präparat keinen Einfluss auf die Körperzusammensetzung (Körperfett und Muskelmasse) hat, selbst wenn es mit Bewegung kombiniert wird (6).

Zusammenfassung Nach aktuellen Erkenntnissen führt Chrompicolinat bei übergewichtigen oder fettleibigen Personen nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust. Es scheint bei normalgewichtigen Personen noch weniger wirksam zu sein, selbst wenn es mit Bewegung kombiniert wird.

Nahrungsquellen

Obwohl Chrompicolinat typischerweise in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, enthalten viele Lebensmittel das Mineral Chrom.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der landwirtschaftliche und der Herstellungsprozess Einfluss darauf haben, wie viel Chrom in Lebensmitteln enthalten ist (1).

Aus diesem Grund kann der tatsächliche Chromgehalt eines bestimmten Lebensmittels variieren, und es gibt keine zuverlässige Datenbank über den Chromgehalt von Lebensmitteln. Während viele verschiedene Lebensmittel dieses Mineral enthalten, enthalten die meisten sehr geringe Mengen (1–2 μg pro Portion) (20).

In den USA beträgt die empfohlene Referenzaufnahme (DRI) von Chrom für erwachsene Männer 35 μg / Tag und für erwachsene Frauen 25 μg / Tag (20).

Nach dem 50. Lebensjahr sinkt die empfohlene Aufnahme bei Männern leicht auf 30 μg / Tag und bei Frauen auf 20 μg / Tag.

Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass diese Empfehlungen unter Verwendung von Schätzungen der durchschnittlichen Aufnahme in bestimmten Populationen entwickelt wurden. Aus diesem Grund sind sie ziemlich vorläufig (20).

Trotz der Unsicherheit über den tatsächlichen Chromgehalt der meisten Lebensmittel und der vorläufigen Einnahmeempfehlungen scheint ein Chrommangel sehr selten zu sein (1).

Im Allgemeinen gelten Fleisch, Vollkornprodukte sowie einige Obst- und Gemüsesorten als gute Chromquellen (1, 21).

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Brokkoli einen hohen Chromgehalt von ungefähr 11 μg pro 1/2 Tasse aufweist, während Orangen und Äpfel ungefähr 6 μg pro Portion enthalten können (1, 22).

Insgesamt kann Ihnen eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von minimal verarbeiteten Lebensmitteln dabei helfen, Ihren Chrombedarf zu decken.

Zusammenfassung Sowohl der wahre Chromgehalt von Lebensmitteln als auch die empfohlene Aufnahme dieses Minerals sind vorläufig. Chrom kommt jedoch in vielen verschiedenen Lebensmitteln in geringen Mengen vor, und ein Mangel ist selten.

Sollten Sie Chrompräparate einnehmen?

Aufgrund der wichtigen Rolle von Chrom im Körper haben sich viele gefragt, ob der Verzehr von zusätzlichem Chrom als Nahrungsergänzungsmittel eine gute Gesundheitsstrategie ist.

Es gibt keine spezifische Obergrenze für Chrom

Zahlreiche Studien haben die Auswirkungen von Chrom auf die Blutzuckerkontrolle und den Gewichtsverlust untersucht (18, 19).

Neben der Untersuchung des potenziellen Nutzens eines bestimmten Nährstoffs ist es auch wichtig zu prüfen, ob der Konsum von zu viel Nährstoffen Gefahren birgt.

Die National Academy of Medicine legt häufig einen tolerierbaren oberen Aufnahmewert (UL) für bestimmte Nährstoffe fest. Das Überschreiten dieses Niveaus kann zu Toxizität oder anderen Gesundheitsproblemen führen.

Aufgrund der begrenzten verfügbaren Informationen wurde jedoch kein UL für Chrom festgelegt (20).

Sicherheit von Chrompicolinat

Trotz des Fehlens eines formalen UL haben einige Forscher in Frage gestellt, ob Chrompicolinat, die Form des Minerals, das häufig in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, tatsächlich sicher ist.

Basierend darauf, wie diese Form von Chrom im Körper verarbeitet wird, können schädliche Moleküle, sogenannte Hydroxylradikale, erzeugt werden (3).

Diese Moleküle können Ihr genetisches Material (DNA) schädigen und andere Probleme verursachen (20).

Obwohl Picolinat eine sehr beliebte Form der Chromergänzung ist, können diese negativen Auswirkungen im Körper interessanterweise nur auftreten, wenn diese Form aufgenommen wird (6).

Zusätzlich zu diesen Bedenken berichtete eine Fallstudie über schwerwiegende Nierenprobleme bei einer Frau, die 1.200 bis 2.400 μg / Tag Chrompicolinat zum Zwecke der Gewichtsabnahme einnahm (23).

Andere isolierte Gesundheitsprobleme wurden mit der Einnahme dieser Ergänzung in Verbindung gebracht (6).

Lohnt es sich zu nehmen?

Zusätzlich zu möglichen Sicherheitsbedenken können Chrompräparate mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Betablockern und nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln (NSAIDS) (1).

Nebenwirkungen, die eindeutig mit einem Chromüberschuss zusammenhängen können, sind jedoch selten (20).

Dies kann teilweise auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass in vielen Studien zu Chromzusätzen nicht berichtet wurde, ob unerwünschte Ereignisse aufgetreten sind (18).

Insgesamt wurde aufgrund fragwürdiger Vorteile und möglicher gesundheitlicher Bedenken empfohlen, Chrompicolinat nicht als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen (6).

Wenn Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel konsumieren möchten, ist es möglicherweise am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, da möglicherweise unerwünschte Wirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auftreten können.

Zusammenfassung Es gibt kein spezifisches Maß an Chromaufnahme über die Nahrung, von dem bekannt ist, dass es schädlich ist. Obwohl nur begrenzte Informationen verfügbar sind, gibt es potenzielle Bedenken, dass die Picolinatform von Chrom negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben könnte.

Das Fazit

Chrompicolinat ist die Form von Chrom, die üblicherweise in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt.

Es kann wirksam sein, um die Reaktion des Körpers auf Insulin zu verbessern oder den Blutzucker bei Diabetikern zu senken. Darüber hinaus kann es helfen, Hunger, Heißhungerattacken und Essattacken zu reduzieren.

Chrompicolinat ist jedoch nicht wirksam bei der Erzeugung eines bedeutenden Gewichtsverlusts.

Chrommangel scheint selten zu sein, und es gibt Bedenken, dass die Picolinatform von Chrom schädliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben könnte.

Insgesamt ist Chrompicolinat für die meisten Menschen wahrscheinlich nicht wert. Wenn Sie es einnehmen möchten, sollten Sie die Risiken und Vorteile mit einem erfahrenen Gesundheitsdienstleister besprechen.