Diese Cheerleading-inspirierte Core-Übung wird Ihre Bauchmuskeln in Flammen setzen

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Haben Sie es satt, Crunches oder Planks bis zum Überdruss zu machen? Promi-Trainerin Lauren Boggi, Gründerin von Lauren Boggi Active, ist für Sie da. Diese Bewegung stammt direkt aus ihrer Cardio-Cheer-Sculpting-Methode – einem Ganzkörper-HIIT-meets-Tanz-Cardio-meets-Pilates-Workout – aber mit einer Cheerleading-basierten Choreografie. Diese Bewegung trainiert nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern zielt auch auf deinen Rücken, deine Deltamuskeln und die inneren und äußeren Oberschenkel ab. (Als nächstes versuchen Sie diese überraschenden Barre- und Pilates-inspirierten Bauchmuskelübungen.)

So geht's:

A. Beginnen Sie in der Seitenplanke mit der rechten Hand unter der Schulter. Ziehen Sie das rechte Knie mit angezogenen Bauchmuskeln und Kinn zum Hals in Richtung Brust und stoppen Sie, wenn der Fuß das linke Knie erreicht, um in Freiheit zu kommen. Ziehen Sie gleichzeitig Ihren Bizeps an, um den linken Arm in Dolchposition zu bringen, Faust vor der Schulter, Handfläche nach innen.

B. Atmen Sie ein, dann aus, indem Sie den linken Arm vollständig nach oben drehen, um eine hohe "V" -Position zu erreichen, während Sie das rechte Bein hinter den Körper zurückbringen und den Fuß vom Boden fernhalten.

C. Halten Sie 3 Sekunden lang gedrückt, und kehren Sie dann zu Dolch und Freiheit zurück.

Führe 10-15 Wiederholungen durch und wechsle dann die Seite.

Glauben Sie uns, den Fuß 3 Sekunden lang in der Luft zu halten, ist Weg schwerer als es klingt.

Zu schwer?

Arbeiten Sie sich zu dieser Bewegung hoch, indem Sie mit einer Seitenplanke mit gestreckten Armen beginnen, oder versuchen Sie, Ihr inneres Knie in die Freiheit und dann zurück auf den Boden zu heben, ohne die Streckung.

Zu einfach?

Fügen Sie ein Gewicht (3-10 Pfund) hinzu, um die Verbrennung zu erhöhen.

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