Haben Sie das Prokrastinations-Gen?

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Du könnten Erledigen Sie Ihre Arbeit, knipsen Sie an Ihrem Posteingang, machen Sie sich für das Fitnessstudio fertig. Stattdessen verzögern Sie das Unvermeidliche, schauen sich Katzen-Gifs im Internet an oder checken zum milliardsten Mal Instagram. Und oft weißt du es nicht einmal warum.

Es stellt sich heraus, dass du vielleicht deine Eltern für dein Aufschieben verantwortlich machen kannst. Etwa 46 Prozent der Tendenz zum Aufschieben sind auf Ihre Gene zurückzuführen, berichten Forscher in der Zeitschrift Psychologische Wissenschaft. Sie untersuchten zweieiige und eineiige Zwillinge, um festzustellen, wie viel von dem Merkmal aus der Natur und wie viel aus der Erziehung stammt. Grundsätzlich gilt: Wenn Sie das Prokrastinations-Gen haben, werden Sie eher zögern und es schwieriger finden, damit aufzuhören, sagt Sharad P. Paul, M.D., Autor der neu veröffentlichten Die Genetik der Gesundheit.

Interessant und vielleicht noch eine Sache, die wir Mama und Papa anhängen können (zusammen mit Fitnesslevel und Bauchfett) – zumindest teilweise. "Gene sind unsere Blaupause, nicht unser Schicksal", sagt Dr. Paul. Beginnen Sie mit diesem Expertenrat, um eine genetische Veranlagung für das "Ich mache es später" zu überschreiben.

Machen Sie mehr Pausen

Klingt kontraintuitiv, aber es funktioniert. Immer mehr Studien zeigen, dass eine kurze Verschnaufpause über den Tag verteilt die Konzentrationsfähigkeit auf die Arbeit tatsächlich verbessern kann. Das Gehirn ist nicht darauf ausgelegt, über einen längeren Zeitraum auf eine Sache zu achten. Wenn Sie eine einzelne Aufgabe erledigen müssen, können Sie Ihrem Gehirn die Möglichkeit geben, sich auszuruhen und sich neu zu konzentrieren. Auf diese Weise können Sie die Kontrolle über Ihre Auszeiten übernehmen, anstatt sich langsam ablenken zu lassen und Stunden damit zu verschwenden, E-Mails oder Instagram zu überprüfen, wenn Sie eigentlich arbeiten sollten.

Einen Freund werben

Einer der Gründe, warum Prokrastination so schwer zu beenden ist, ist, dass wir Routinen drumherum aufbauen – sehen Sie sich einen vollen Posteingang an, gehen Sie zu Instagram, um dies zu vermeiden. Wir wiederholen das Verhalten so oft, dass es sich in unserer Psyche festsetzt. „Es ist hilfreich, einen Partner zu haben, der einen ein bisschen pusht“, sagt Dr. Paul. Selbst wenn Sie nur eine kurze Nachricht an einen Freund senden-Hilfe, ich kaufe wieder online bei der Arbeit ein!-Es kann Ihnen helfen, Ihre Gewohnheiten beim Aufschieben zu erkennen, damit Sie sich befreien können.

Gestalten Sie Ihr Denken neu

„Aufschub ist eigentlich eine fein abgestimmte evolutionäre Anpassung, die uns sagt, dass unser Plan im Grunde noch nicht ausgereift genug ist“, sagt Dr. Paul. Wenn du versuchst, dein Aufschieben eher als hilfreich denn als Misserfolg zu sehen, kann dir das helfen, es zu überwinden. Wenn Sie immer wieder von Ihrer Arbeit abgelenkt werden, erinnern Sie sich daran, dass Ihr Gehirn nur versucht, Ihnen zu helfen, das stärkste Endprodukt zu schaffen. Fragen Sie sich, wo Sie befürchten, dass Sie zu kurz kommen, und gehen Sie das zuerst an.

Versuchen Sie die "Zwei Minuten" Prüfen"

Dies ist ein Oldie-aber-Goodie, der jedes Mal funktioniert: Verpflichten Sie sich, an dem Projekt zu arbeiten, das Sie für nur zwei Minuten aufschieben. Selbst wenn du es zögerst, ins Fitnessstudio zu gehen, verbringe zwei Minuten damit, dich fertig zu machen, deine Trainingskleidung und -ausrüstung zusammenzufassen oder einen Trainingsplan zu erstellen. Das Schwierigste ist der Anfang, also ist es wahrscheinlicher, dass Sie, wenn Sie einmal angefangen haben, weitermachen. Und selbst wenn nicht, sind Sie Ihrem Ziel immerhin zwei Minuten näher.

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