Der Fall für große Veränderungen zum Abnehmen

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So oft wird uns gesagt, "kleine Änderungen" vorzunehmen, aber wann würde es jemals die Notwendigkeit geben, wirklich kalt zu werden? Manche Leute tun es (sie werfen den ganzen Junk Food weg oder hören auf zu rauchen) und haben Erfolg. Denkst du, jemand könnte darüber reden, wann genau das gut sein kann?

Für viele Menschen kann ihre Denkweise beim Verzehr bestimmter Lebensmittel süchtig machen. Sie versuchen und versuchen immer wieder, „diese hartnäckigen 30 Pfund“ zu verlieren, aber sie ändern ihre auslösenden Nahrungsmittel nicht. Dann kehren sie in stressigen Zeiten zurück, um die süßen und klebrigen Brownies zu genießen, aber ohne ihre normale mentale Rüstung, die sie daran erinnert, Brownies "in Maßen" zu genießen.

Wie geht man damit um: Sollten sie die Idee verwerfen, jemals wieder einen Brownie zu essen, oder wissen, dass es ein lebenslanger Kampf ist?

Derzeit sind 70 Prozent der Bevölkerung übergewichtig und/oder fettleibig. Wenn wir mit Trigger-Lebensmitteln einen kalten Truthahn essen, müssen wir Backup-Pläne haben. Wir müssen die Gründe für die Ernährung verstehen und die Suchtkräfte von Junk Food kennenlernen. Laut der Food and Drug Administration führt Junk Food tatsächlich zu einer neurochemischen Abhängigkeit. Zucker macht genauso süchtig wie Kokain. Es ist Wissenschaft! Um die Esssucht zu überwinden, müssen wir uns weiter über die Bedeutung einer ausgewogenen, ballaststoffreichen Ernährung informieren, die hilft, Heißhungerattacken zu verdrängen.

Erfahren Sie, wie Ihr eigener Körper auf auslösende Nahrungsmittel reagiert, um Ihre Denkweise und Reaktion zu ändern. Wenn Sie gestresst sind, haben Sie einen Backup-Plan.

1. Sofort schnüren und laufen/gehen. Machen Sie einen gesunden Austausch und verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeitsaktivität, anstatt Stress durch ein Pint Ben & Jerry's zu essen.

2. Werfen Sie die übrig gebliebenen Bissen weg und wissen Sie, dass morgen ein neuer Tag ist. Klopf dir den Rücken, dass du Betty Crocker nicht angerufen hast.

3. Rufen Sie an, nicht SMS, sondern rufen Sie einen Freund an, um zu sprechen. Legen Sie Trainingstermine für die kommende Woche fest. Das Planen von Fitnessdaten im Voraus hilft nach einer stressigen Essperiode.

4. Achte darauf, sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen. Essen Sie ein proteinreiches Frühstück und eliminieren Sie zugesetzten Zucker, um Ihrem Geist zu helfen, auch gesunde Entscheidungen zu treffen.

5. Atme fünfmal tief durch, erinnere dich daran, dass jeder Tag neu ist und du ein guter Mensch bist. Ein bisschen klischeehaft, aber Essen entscheidet nicht, wer du bist und wie du lebst. Sie machen! Schnallen Sie sich Butterblume an und glauben Sie, dass Sie gesund, aktiv und glücklich leben können.

Meistens führt die Alles-oder-Nichts-Mentalität dazu, dass Menschen scheitern. Es ist auf das Gefühl von Schuld und Scham zurückzuführen, wenn das auslösende Lebensmittel verzehrt wird. Die Menschen müssen leben, lernen, mit Lebensmitteln in allen Situationen umzugehen, und ihre Denkweise mit auslösenden Lebensmitteln umschulen. Um Essensschulden zu lindern, nimm an bewusstem Essen oder achtsamem Essen teil. Verlangsamen, um auf die Signale des Körpers für Fülle, Müdigkeit und Energie zu hören.

Laut Jean Kristeller, Ph.D., Mitbegründer des Center for Mindful Eating, müssen wir zusammen mit unserem Körper über „Geschmackssättigung“ lernen. Es variiert mit verschiedenen Lebensmitteln, aber manche Menschen verlieren das Bewusstsein dafür, wie Lebensmittel sogar schmecken, um ihre Geschmacksknospen zu erfreuen, und das löst einen Überkonsum aus. Verlangsamen Sie, um jeden Bissen zu schmecken, und machen Sie zwischendurch fünf große Atemzüge.

Denken Sie daran, wenn der Backup-Plan festgelegt ist, sind Mantras vorhanden, dieser klebrige Brownie hat nichts an Ihnen!

Von Erin Kreitz-Shirey, zertifizierter Personal Trainer für DietsInReview.com

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