Cardio-Training: Nix the Cardio Blahs

Inhalt

• Sie haben genug von Ihren alten Cardio-Workout-Routinen: Ziehen Sie also Cross-Training in Betracht, um die Cardio-Blahs wegzublasen.
• Wie Cross-Training in deine Mission passt
• So funktioniert Crosstraining
• *Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) während Ihrer Trainingsroutinen
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Sie haben genug von Ihren alten Cardio-Workout-Routinen: Ziehen Sie also Cross-Training in Betracht, um die Cardio-Blahs wegzublasen.

Wie Cross-Training in deine Mission passt

Langlaufen ist eine der besten Cross-Trainingsaktivitäten für Läufer und Radfahrer. Abgesehen davon, dass es ein ausgezeichnetes Cardio-Training ist, strafft es das Gesäß, die Quads, die Oberschenkel, die Waden, die Brust, den Lats, die Schultern, den Bizeps, den Trizeps und die Bauchmuskeln. Bringen Sie Ihre Workout-Routinen ins Haus und verwandeln Sie ein ho-hum Ellipsentraining in eine lustige Langlauf-Session.

Indem Sie die Steigung niedrig halten und die Armhebel bedienen, simulieren Sie den herzzerreißenden Schneesport bis hin zum hohen Kalorienverbrauch. Außerdem stärkt das Arbeiten gegen den Widerstand Ihren Po, Ihre Beine, Schultern und Arme (genau wie das Durchdrücken des weißen Zeugs). Mit diesem Plan können Sie einen Skiausflug unternehmen - egal wie das Wetter draußen ist.

So funktioniert Crosstraining

Stellen Sie einen Ellipsentrainer auf manuell und die Neigung auf niedrig und halten Sie die Hebel mit den Händen auf Brusthöhe vor sich. Aufwärmen und dann die Steigung leicht erhöhen. Ändern Sie die Stufe oder den Widerstand alle zwei Minuten und passen Sie ihn nach Bedarf an, um die empfohlene wahrgenommene Belastungsrate (RPE*) zu erreichen. Drücken und ziehen Sie die Hebel gleichmäßig, als wären es Langlaufstöcke, und schieben Sie Ihre Ellbogen beim Ziehen gerade nach hinten. Nehmen Sie sich unbedingt die Zeit zum Abkühlen. Eine 145 Pfund schwere Frau wird mit diesem 30-minütigen Training ungefähr 275 Kalorien verbrennen.

*Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) während Ihrer Trainingsroutinen

Die folgende Skala hilft Ihnen bei der Bestimmung Ihres RPE:

• 1 liegt im Bett oder auf der Couch. Du machst dir keine Mühe.
• 3 würde einem leichten Spaziergang entsprechen.
• 4-6 ist mäßige Anstrengung.
• 7 ist schwer.
• 8-10 entspricht dem Sprinten für den Bus. Das kannst du nur für sehr kurze Zeit durchhalten.

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