Das Cardio-Boosting Bodyweight Workout, das Sie überall machen können

Inhalt

• Bewertung für

Bodyweight-Workouts sind der einfachste und günstigste Weg, um sowohl Ihr Cardio als auch Ihre Kraft zu steigern. Führen Sie die funktionellen Bewegungen aus, die Ihr Körper auf natürliche Weise ausführt, und profitieren Sie von den Vorteilen bei Ihren anderen Workouts sowie im Alltag. Es gibt die üblichen herzzerreißenden Burpees, Plank Jacks und Fahrradcrunches. Aber die besten Körpergewichtsroutinen ändern die Dinge, indem sie Bewegungen hinzufügen, die Sie noch nicht ausprobiert haben. Entscheiden Sie sich für ein neues Trainingsprogramm und beobachten Sie, wie sich Ihr Körper verändert. (Diese 30-tägige Bodyweight Challenge wird alles verändern.)

Das folgende Training hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen und Ihren gesamten Kern in weniger als 20 Minuten zu trainieren. (Möchtest du mehr Core-Action ohne Bedingungen? Probiere dieses modellierende Core-Workout, das noch intensiver ist.) Wenn du bereit bist, ins Schwitzen zu kommen, drücke Play und leg los.

Trainingsdetails: Führen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang aus. Es ist keine Ausrüstung erforderlich, sodass Sie direkt mit dem Aufwärmen beginnen können. Bringen Sie Ihr Blut zum Fließen mit Hampelmännern, T-Wirbelsäulen-Stretch, Katze/Kuh und Armkreisen. Beginnen Sie mit dem ersten Abschnitt: seitliche Sprünge, Hintern-Kicks, seitlicher Ausfallschritt zum Tippen, Springseil, einbeinige seitliche Sprünge und wiederholen Sie die Sequenz. Der zweite Abschnitt: Berührungen mit stehenden Zehen, breiter Inchworm, Step-Out-Plank Jacks, diagonale Zehentipps, Fahrradcrunches und Wiederholung. Beenden Sie mit der dritten Sequenz, um die Verbrennung zu versiegeln: Schulterstand bis Zehenklopfen, modifizierte Burpees, an Ort und Stelle laufen, Ausfallschritte umkehren und Kniebrettrollen (und wiederholen).

ÜberGrokker

Interessiert an weiteren Workout-Videokursen für zu Hause? Auf Grokker.com, der One-Stop-Shop-Online-Ressource für Gesundheit und Wellness, warten Tausende von Fitness-, Yoga-, Meditations- und gesunden Kochkursen auf Sie. Plus Form Leser erhalten einen exklusiven Rabatt - über 40 Prozent Rabatt! Schau sie dir noch heute an!

Mehr vonGrokker

Mit diesem Quickie-Workout formen Sie Ihren Hintern aus jedem Blickwinkel

15 Übungen, die Ihnen straffe Arme geben

Das schnelle und wütende Cardio-Workout, das Ihren Stoffwechsel ankurbelt

Bewertung für