Kann ich während dieser Hitzewelle noch trainieren?

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Die Hitze in diesem Sommer war episch, und wir haben noch den ganzen August übrig! In Minneapolis, wo ich lebe, lag der Hitzeindex letzte Woche bei 119. Das allein wäre schon schlimm genug gewesen, aber ich hatte an diesem Tag auch ein Outdoor-Workout geplant und musste mich entscheiden: absagen oder durchhalten? (Es konnte nicht drinnen bewegt werden.)

Nur weil Jillian Michaels sagt, dass sie manchmal in der Sauna auf Laufbändern läuft, heißt das nicht, dass es eine gute Idee ist. Aber die Menschen leben und arbeiten seit Jahrhunderten draußen bei nicht klimatisiertem Wetter, also sollte unser Körper in der Lage sein, sich anzupassen, oder? Ich beschloss, es zu versuchen und eine Stunde später war ich so verschwitzt wie noch nie in meinem Leben (und auch wirklich glücklich, dass ich es geschafft hatte). Jetzt, wo die Hitzewelle auch die Ostküste erfasst hat, fragen sich viele Aktive, ob es sicher ist, bei solch extremen Temperaturen zu trainieren? Experten sagen, dass dies bei einem gesunden Erwachsenen der Fall sein kann, solange Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen.

1. Trinken, trinken, trinken. Wasser ist nicht genug. Wenn Sie so stark schwitzen, brauchen Sie auch Elektrolyte. Gönnen Sie sich eines dieser ausgefallenen Trainingsgetränke oder machen Sie Ihr eigenes und tuckern Sie es oft.

2. Tauchen Sie ein. Schweiß ist die Art Ihres Körpers, sich selbst zu kühlen, und Sie können dies zusammen mit Wasser unterstützen. Ich habe einen Sprinkler in mein Training integriert.

3. Planen Sie Ihr Training richtig. Der frühe Morgen wird viel kühler sein als der Nachmittag. Versuchen Sie also, die schlimmste Hitze des Tages zu vermeiden und wählen Sie eine Zeit, in der Ihr Bereich schattig ist.

4. Kleiden Sie sich für den Erfolg. Tragen Sie kühle, helle und wenn möglich hohe SPF-Kleidung.

5. Verwenden Sie gesunden Menschenverstand. Kein Training ist es wert, zu sterben (und ein Hitzschlag kann tödlich sein) Nehmen Sie es einfach und wenn Sie sich sogar übel, schwindlig, ohnmächtig oder schnell pulsieren fühlen, dann hören Sie sofort auf und gehen Sie nach drinnen. Dies ist nicht die Zeit, um "durchzudrücken".

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