Kann Fasten die Grippe oder Erkältung bekämpfen?

Inhalt

• Was ist Fasten?
• Wie wirkt sich das Fasten auf Ihr Immunsystem aus?
• Warum Fasten Ihnen helfen kann, sich von Erkältungen oder Grippe zu erholen
• Fasten und andere Krankheiten
• Das Essen bestimmter Lebensmittel kann auch vorteilhaft sein
• Beste Lebensmittel gegen Erkältungssymptome
• Beste Lebensmittel gegen Grippesymptome
• Beste Lebensmittel zur Vorbeugung von Erkältung oder Grippe
• Sollten Sie fasten, wenn Sie krank sind?

Sie haben vielleicht das Sprichwort gehört: "Füttern Sie eine Erkältung, verhungern Sie Fieber." Der Ausdruck bezieht sich auf Essen, wenn Sie erkältet sind, und Fasten, wenn Sie Fieber haben.

Einige behaupten, dass das Vermeiden von Nahrungsmitteln während einer Infektion Ihrem Körper hilft, zu heilen.

Andere sagen, dass das Essen Ihrem Körper den Treibstoff gibt, den er braucht, um sich schnell zu erholen.

In diesem Artikel wird untersucht, ob das Fasten Vorteile gegen Grippe oder Erkältung hat.

Was ist Fasten?

Fasten ist definiert als die Abstinenz von Nahrungsmitteln, Getränken oder beidem für einen bestimmten Zeitraum.

Es gibt verschiedene Arten des Fastens, von denen die häufigsten sind:

• Absolutes Fasten: Umfasst das Essen oder Trinken, normalerweise für kurze Zeit.
• Wasserfasten: Ermöglicht die Aufnahme von Wasser, aber sonst nichts.
• Saftfasten: Wird auch als Saftreinigung oder Saftentgiftung bezeichnet und beinhaltet normalerweise die ausschließliche Einnahme von Obst- und Gemüsesäften.
• Intermittierende Fasten: Dieses Essmuster wechselt zwischen Ess- und Fastenperioden, die bis zu 24 Stunden dauern können.

Endeffekt:

Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu fasten und jede hat ihre eigene Art, die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken einzuschränken.

Wie wirkt sich das Fasten auf Ihr Immunsystem aus?

Das Fasten zwingt Ihren Körper, sich auf seine Energiespeicher zu verlassen, um die normale Funktion aufrechtzuerhalten.

Der erste Speicher Ihres Körpers ist Glukose, die hauptsächlich als Glykogen in Leber und Muskeln vorkommt.

Sobald Ihr Glykogen aufgebraucht ist, was normalerweise nach 24 bis 48 Stunden der Fall ist, beginnt Ihr Körper, Aminosäuren und Fett zur Energiegewinnung zu verwenden ().

Wenn Sie große Mengen Fett als Brennstoffquelle verwenden, entstehen Nebenprodukte, sogenannte Ketone, die Ihr Körper und Ihr Gehirn als Energiequelle nutzen können ().

Interessanterweise wurde beobachtet, dass ein bestimmtes Keton - Beta-Hydroxybutyrat (BHB) - dem Immunsystem zugute kommt.

Tatsächlich beobachteten Forscher der Yale School of Medicine, dass die Exposition menschlicher Immunzellen gegenüber BHB in Mengen, die nach 2 Tagen Fasten im Körper zu erwarten sind, zu einer verringerten Entzündungsreaktion führte ().

Neuere Untersuchungen an Mäusen und Menschen haben außerdem gezeigt, dass das Fasten von 48 bis 72 Stunden auch das Recycling beschädigter Immunzellen fördern und die Regeneration gesunder Immunzellen ermöglichen kann ().

Es ist wichtig zu erwähnen, dass die genauen Auswirkungen des Fastens auf das Immunsystem noch nicht vollständig verstanden sind. Weitere Studien sind erforderlich.

Endeffekt:

Kurze Fastenperioden können eine gesunde Immunfunktion unterstützen, indem sie das Recycling von Immunzellen fördern und die Entzündungsreaktion begrenzen.

Warum Fasten Ihnen helfen kann, sich von Erkältungen oder Grippe zu erholen

Erkältungs- und grippeähnliche Symptome können entweder durch Viren oder Bakterien verursacht werden.

Um ganz klar zu sein, Erkältung und Grippe Infektionen werden anfänglich durch Viren verursacht, insbesondere das Rhinovirus und das Influenzavirus.

Eine Infektion mit diesen Viren verringert jedoch Ihre Abwehr gegen Bakterien und erhöht die Wahrscheinlichkeit, gleichzeitig eine bakterielle Infektion zu entwickeln, deren Symptome häufig Ihren ursprünglichen ähneln.

Interessanterweise gibt es Untersuchungen, die die Idee stützen, dass der Appetitlosigkeit, den Sie in den ersten Tagen einer Krankheit häufig verspüren, die natürliche Anpassung Ihres Körpers an die Bekämpfung der Infektion ist ().

Im Folgenden finden Sie drei Hypothesen, die zu erklären versuchen, warum dies wahr sein könnte.

• Aus evolutionärer Sicht macht es der Mangel an Hunger überflüssig, Nahrung zu finden. Dies spart Energie, reduziert den Wärmeverlust und ermöglicht es dem Körper, sich ausschließlich auf die Abwehr der Infektion zu konzentrieren ().
• Der Verzicht auf Essen begrenzt die Versorgung mit Nährstoffen wie Eisen und Zink, die der Infektionserreger zum Wachsen und Verteilen benötigt ().
• Der Appetitlosigkeit, der häufig mit einer Infektion einhergeht, ist eine Möglichkeit, Ihren Körper zu ermutigen, infizierte Zellen durch einen als Zellapoptose bekannten Prozess zu entfernen ().

Interessanterweise deuten die Ergebnisse einer kleinen Studie darauf hin, dass die Art der Infektion bestimmen kann, ob das Essen vorteilhaft ist oder nicht ().

Diese Studie legte nahe, dass das Fasten die Heilung von bakteriellen Infektionen am besten fördern kann, während das Essen eine bessere Möglichkeit zur Bekämpfung von Virusinfektionen darstellt ().

Ein früheres Experiment an Mäusen mit bakteriellen Infektionen unterstützt dies. Mäuse, die zwangsernährt wurden, überlebten weniger wahrscheinlich als Mäuse, die je nach Appetit essen durften ().

Alle bisherigen Studien scheinen zuzustimmen, dass die positiven Auswirkungen des Fastens auf die akute Phase der Infektion beschränkt sind - normalerweise bis zu wenigen Tagen.

Derzeit gibt es jedoch keine Studien am Menschen, in denen untersucht wird, ob Fasten oder Essen in der Praxis Auswirkungen auf Erkältung oder Grippe haben.

Endeffekt:

Viele Hypothesen versuchen zu erklären, wie das Fasten die Heilung fördern kann, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen auf den Menschen zu bestätigen.

Fasten und andere Krankheiten

Zusätzlich zu den potenziellen Vorteilen gegen Infektionen kann das Fasten auch bei folgenden Erkrankungen helfen:

• Typ 2 Diabetes: Intermittierendes Fasten kann bei einigen Personen positive Auswirkungen auf die Insulinresistenz und den Blutzuckerspiegel haben (,).
• Oxidativen Stress: Intermittierendes Fasten kann helfen, Krankheiten vorzubeugen, indem es oxidativen Stress und Entzündungen begrenzt (,,).
• Herz Gesundheit: Intermittierendes Fasten kann Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Körpergewicht, Gesamtcholesterin, Blutdruck und Triglyceride verringern (, 16).
• Gehirngesundheit: Tier- und Humanstudien legen nahe, dass das Fasten vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer, Parkinson und Huntington schützen kann (,,).
• Krebs: Kurze Fastenperioden könnten Krebspatienten vor Schäden durch Chemotherapie schützen und die Wirksamkeit der Behandlung erhöhen (,,).

Bemerkenswerterweise wurde auch gezeigt, dass intermittierendes Fasten Gewichtsverlust verursacht (,,).

Daher können einige der oben genannten gesundheitlichen Vorteile auf den Gewichtsverlust zurückzuführen sein, der durch das Fasten verursacht wird, im Gegensatz zum Fasten selbst ().

Endeffekt:

Das Fasten kann sich direkt oder indirekt positiv auf verschiedene Erkrankungen auswirken.

Das Essen bestimmter Lebensmittel kann auch vorteilhaft sein

Bisher gibt es nur begrenzte Hinweise darauf, dass das Fasten die Erkältung oder Grippe verbessert.

Andererseits legen eine Reihe von Studien nahe, dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel Erkältungs- und Grippesymptome verbessern kann.

Beste Lebensmittel gegen Erkältungssymptome

Warme Flüssigkeiten wie Suppen liefern sowohl Kalorien als auch Wasser. Es wurde auch gezeigt, dass sie die Überlastung verringern ().

Einige Leute berichten, dass das Essen von Milchprodukten den Schleim verdickt, was zu einer erhöhten Verstopfung führt. Der Beweis dafür ist jedoch streng anekdotisch.

Auf der anderen Seite macht genug zu trinken den Schleim flüssiger, was das Reinigen erleichtert. Achten Sie also darauf, dass Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt sind.

Schließlich könnten Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt wie Orangen, Mango, Papaya, Beeren und Melone auch dazu beitragen, die Schwere der Symptome zu verringern ().

Endeffekt:

Die besten Lebensmittel und Flüssigkeiten, die Sie während einer Erkältung konsumieren können, sind Suppen, warme Getränke und Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind.

Beste Lebensmittel gegen Grippesymptome

Wenn Sie versuchen, die mit der Grippe verbundenen Magensymptome zu reduzieren, halten Sie sich am besten an milde, leicht verdauliche Lebensmittel.

Beispiele hierfür sind klare Suppenbrühen oder Mahlzeiten, die ausschließlich aus Obst oder Stärke wie Reis oder Kartoffeln bestehen.

Versuchen Sie, sich von Reizstoffen wie Koffein und sauren oder würzigen Lebensmitteln fernzuhalten, um Magenverstimmung zu lindern. Vermeiden Sie auch extrem fetthaltige Lebensmittel, deren Verdauung länger dauert.

Wenn Sie sich schlecht fühlen, versuchen Sie, etwas Ingwer in Ihre Ernährung aufzunehmen (,).

Schließlich stellen Sie sicher, hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie Ihren Flüssigkeiten eine Prise Salz hinzufügen, können Sie auch einen Teil der durch Schweiß, Erbrechen oder Durchfall verlorenen Elektrolyte wieder auffüllen.

Endeffekt:

Langweilige und leicht verdauliche Lebensmittel sind am besten, wenn Sie an Grippe leiden. Es ist wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, und das Hinzufügen von Ingwer kann dazu beitragen, Übelkeit zu reduzieren.

Beste Lebensmittel zur Vorbeugung von Erkältung oder Grippe

Überraschenderweise macht Ihr Verdauungssystem über 70% Ihres Immunsystems aus ().

Dies ist hauptsächlich auf die großen Mengen an nützlichen Bakterien zurückzuführen, die sich dort befinden und durch die Einnahme von Probiotika verstärkt werden können.

Probiotika verhindern, dass schädliche Bakterien Ihren Darm übernehmen oder in Ihren Blutkreislauf gelangen, und schützen Sie so effektiv vor Infektionen.

Sie finden sie in probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt mit lebenden Kulturen, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Miso, Tempeh und Kombucha.

Um sicherzustellen, dass sich diese nützlichen Bakterien weiterhin vermehren, sollten Sie auch eine Ernährung bevorzugen, die reich an Präbiotika wie Bananen, Knoblauch, Zwiebeln und Löwenzahngrün ist.

Knoblauch ist nicht nur ein Präbiotikum, sondern enthält auch Verbindungen, die nachweislich Infektionen vorbeugen und die Abwehrkräfte gegen Erkältung und Grippe stärken (,,).

Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie reichlich nährstoffreiche Vollwertkost essen.

Endeffekt:

Der Konsum von Präbiotika, Probiotika, Knoblauch und eine insgesamt gesunde Ernährung können dazu beitragen, dass Sie sich nicht erkälten oder an Grippe erkranken.

Sollten Sie fasten, wenn Sie krank sind?

Nach den aktuellen Erkenntnissen scheint es eine gute Idee zu sein, zu essen, wenn Sie hungrig sind.

Es gibt jedoch keinen Grund, sich zum Essen zu zwingen, wenn Sie keinen Hunger haben.

Unabhängig davon, ob Sie essen oder nicht, denken Sie daran, dass der Konsum ausreichender Flüssigkeiten und ausreichend Ruhe der Schlüssel bleibt.