8 Symptome des Koffeinentzugs

Inhalt

• 1. Kopfschmerzen
• 2. Müdigkeit
• 3. Angst
• 4. Konzentrationsschwierigkeiten
• 5. Deprimierte Stimmung
• 6. Reizbarkeit
• 7. Zittern
• 8. Niedrige Energie
• Wie man Koffeinentzugssymptome reduziert
• Das Fazit

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Koffein ist die weltweit am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz.

Es wirkt als Stimulans für das Zentralnervensystem, dh es beeinflusst die neuronale Aktivität im Gehirn und erhöht die Wachsamkeit bei gleichzeitiger Verringerung der Müdigkeit ().

Wenn der Körper von Koffein abhängig wird, kann die Eliminierung aus der Nahrung Entzugssymptome verursachen, die normalerweise 12 bis 24 Stunden nach dem Absetzen des Koffeins beginnen.

Der Koffeinentzug ist eine anerkannte medizinische Diagnose und kann jeden betreffen, der regelmäßig Koffein konsumiert.

Hier sind 8 häufige Anzeichen und Symptome eines Koffeinentzugs.

1. Kopfschmerzen

Kopfschmerzen gehören zu den am häufigsten berichteten Symptomen eines Koffeinentzugs.

Koffein führt zu einer Verengung der Blutgefäße im Gehirn, was den Blutfluss verlangsamt.

Eine Studie ergab, dass nur 250 mg (weniger als drei Tassen Kaffee) den zerebralen Blutfluss um bis zu 27% reduzieren können ().

Da der Konsum von Koffein zu einer Verengung der Blutgefäße führt, können durch die Verringerung oder Unterbrechung der Aufnahme Blutgefäße geöffnet und die Durchblutung des Gehirns erhöht werden.

Diese plötzliche Veränderung des Blutflusses kann schmerzhafte Entzugskopfschmerzen verursachen, die in Länge und Schweregrad variieren können, wenn sich das Gehirn an die Zunahme des Blutes anpasst.

Die Kopfschmerzen lassen nach, wenn sich das Gehirn an diese Erhöhung des Blutflusses anpasst.

Obwohl Koffeinentzug Kopfschmerzen verursachen kann, wird Koffein zur Behandlung bestimmter Arten von Kopfschmerzen wie Migräne eingesetzt.

Koffein hilft, die Kraft schmerzlindernder Medikamente zu verbessern und Kopfschmerzen zu lindern, wenn es alleine konsumiert wird ().

Zusammenfassung

Die Beseitigung von Koffein erhöht die Durchblutung des Gehirns, was bei manchen Menschen Kopfschmerzen verursachen kann.

2. Müdigkeit

Viele Menschen sind auf eine tägliche Tasse Kaffee angewiesen, um einen Energieschub zu erhalten.

Koffein erhöht die Aufmerksamkeit und verringert die Müdigkeit, indem es die Rezeptoren für Adenosin blockiert, einen Neurotransmitter, der Sie schläfrig machen kann ().

Dies ist auch der Grund, warum nachgewiesen wurde, dass es die sportliche Leistung verbessert, die Energie verbessert und chronische Müdigkeit reduziert ().

Die Eliminierung von Koffein aus Ihrer Ernährung kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben und Schläfrigkeit und Müdigkeit verursachen.

Zum Beispiel zeigte eine Studie an 213 gewohnheitsmäßigen Koffeinkonsumenten, dass ein 16-stündiger Verzicht auf Koffein ein erhöhtes Gefühl der Müdigkeit verursachte.

Darüber hinaus hatten diejenigen, die täglich Koffein konsumierten, schwerwiegendere Entzugssymptome, einschließlich Müdigkeit, als diejenigen, die es nur einige Male pro Woche konsumierten ().

Darüber hinaus hält die energetisierende Wirkung in Ihrem System nur etwa vier bis sechs Stunden an. Dies kann dazu führen, dass Sie den ganzen Tag über nach mehreren Tassen Kaffee oder Energiegetränken greifen, um die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.

Dies kann zu einer übermäßigen Aufnahme von und Abhängigkeit von Koffein führen und die Entzugssymptome erheblich verschlimmern.

Zusammenfassung

Kaffee wirkt als Stimulans im Körper und das Absetzen kann dazu führen, dass Sie sich müde und schläfrig fühlen.

3. Angst

Koffein ist ein Stimulans, das die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Stresshormone Cortisol und Adrenalin erhöht ().

Bei Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, kann bereits eine Tasse Kaffee dazu führen, dass sie sich nervös und ängstlich fühlen.

Während der Konsum von Koffein Angstgefühle hervorrufen kann, kann das Ausschneiden auch diese Nebenwirkung verursachen.

Angst ist ein häufig berichtetes Symptom bei Menschen, die sich vom regelmäßigen Koffeinkonsum zurückziehen.

Der Körper kann geistig und physiologisch von ihm abhängig werden und Angstgefühle hervorrufen.

Wenn Sie den größten Teil Ihres Koffeins in Form von Soda oder zuckerhaltigem Kaffee konsumieren, kann die plötzliche Reduzierung des Zuckers die durch Koffeinentzug verursachte Angst noch verschlimmern.

Tierstudien legen nahe, dass das plötzliche Entfernen von Zucker aus der Nahrung nach einer langen Zeit des Zuckerkonsums Angstsymptome hervorrufen kann ().

Zusammenfassung

Der Körper kann sowohl physisch als auch psychisch von Koffein abhängig werden. Dies kann zu Angstgefühlen führen, wenn man sich zurückzieht.

4. Konzentrationsschwierigkeiten

Einer der Hauptgründe, warum Menschen Koffein in Form von Kaffee, Tee oder Energiegetränken konsumieren, ist die Steigerung der Konzentration.

Koffeinhaltige Getränke werden üblicherweise vor Tests, Sportveranstaltungen oder Präsentationen konsumiert, um den Fokus zu verbessern.

Koffein erhöht den Adrenalinspiegel, ein Hormon, das von den Nebennieren als Teil der normalen Reaktion des Körpers auf Stress produziert wird ().

Es steigert auch die Aktivität der exzitatorischen Neurotransmitter Dopamin und Noradrenalin ().

Diese Kombination von Reaktionen erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck und stimuliert das Gehirn, was zu erhöhter Wachsamkeit und verbessertem Fokus führt.

Das Auslaufen von Koffein kann sich negativ auf die Konzentration auswirken, da Ihr Körper Schwierigkeiten hat, sich daran zu gewöhnen, ohne Koffein zu funktionieren.

Zusammenfassung

Koffein erhöht die Konzentration durch Erhöhung der Spiegel bestimmter Neurotransmitter und Hormone. Das Beenden oder Reduzieren kann dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich auf bestimmte Aufgaben zu konzentrieren.

5. Deprimierte Stimmung

Koffein ist bekannt für seine Fähigkeit, die Stimmung zu verbessern.

Die Fähigkeit, Adenosin zu blockieren, erhöht nicht nur die Aufmerksamkeit, sondern verbessert auch die Stimmung.

Eine Studie an Menschen, die regelmäßig Koffein konsumierten, ergab, dass der Konsum von 0,68 mg pro Pfund (1,5 mg pro kg) Körpergewicht im Vergleich zu einem Placebo zu einer positiveren Stimmung führte ().

Darüber hinaus haben viele Studien den regelmäßigen Koffeinkonsum mit einem verringerten Risiko für Depressionen in Verbindung gebracht.

Eine große Studie mit über 50.000 Frauen ergab beispielsweise, dass Frauen, die vier oder mehr Tassen Kaffee pro Tag tranken, ein um 20% geringeres Depressionsrisiko hatten als Frauen, die wenig oder keinen Kaffee tranken ().

Die stimulierende Wirkung von Koffein kann zu Wohlbefinden und erhöhter Energie führen, die nach Beendigung der Koffeinaufnahme verschwinden ().

Aus diesem Grund kann Ihre Stimmung einen Schlag bekommen, wenn Sie sich entscheiden, Koffein zu beenden.

Zusammenfassung

Koffein führt zu erhöhter Wachsamkeit und kann das Wohlbefinden steigern. Für regelmäßige Koffeinkonsumenten kann das Ausschneiden zu einer depressiven Stimmung führen.

6. Reizbarkeit

Es ist üblich, dass normale Kaffeetrinker vor ihrer morgendlichen Tasse Joe launisch sind.

Das Koffein im Kaffee kann der Schuldige für dieses Gefühl der Reizbarkeit sein.

Da Kaffee nur vier bis sechs Stunden im System bleibt, können nach einer Nachtruhe entzugsähnliche Symptome wie Reizbarkeit auftreten ().

Kaffeetrinker sind an die stimmungsaufhellende Wirkung von Koffein sowie an den Energieschub gewöhnt, den sie erhalten.

Für einige führt das Absetzen von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee dazu, dass sie gereizt und launisch werden.

Tatsächlich kann es für Konsumenten von schwerem Koffein schwierig sein, die gewohnte Menge zu reduzieren, ohne ihre Stimmung negativ zu beeinflussen.

In einer Studie an 94 koffeinabhängigen Erwachsenen gaben 89% der Teilnehmer an, dass sie zwar Koffein reduzieren wollten, ihre Bemühungen jedoch aufgrund von Entzugssymptomen, einschließlich Reizbarkeit und Wut, erfolglos waren ().

Zusammenfassung

Menschen, die physisch oder psychisch von Koffein abhängig sind, können Reizbarkeit oder Wut verspüren, wenn sie versuchen, auf dieses Stimulans zu verzichten.

7. Zittern

Obwohl nicht so häufig wie andere Symptome, können diejenigen, die eine ernsthafte Abhängigkeit von Koffein haben, bei Koffeinentzug Zittern erleben.

Da Koffein ein Stimulans für das Zentralnervensystem ist, gehören zu den häufigen Nebenwirkungen von zu viel Alkohol das Gefühl, nervös oder ängstlich zu sein und zitternde Hände zu haben ().

Tatsächlich wird Menschen mit Angststörungen häufig davon abgeraten, Koffein zu konsumieren, um eine Verschlechterung der Angstgefühle zu vermeiden ().

Bei Menschen, die täglich große Mengen Koffein konsumieren, kann das Aufhören eines kalten Truthahns jedoch auch zu Zittern führen.

Zittern im Zusammenhang mit dem Koffeinentzug tritt normalerweise in den Händen auf und sollte nur zwei bis neun Tage andauern.

Wenn Sie Handzittern haben, die länger als neun Tage dauern, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um andere Ursachen auszuschließen.

Zusammenfassung

Sowohl der Konsum von zu viel Koffein als auch der Koffeinentzug können bei bestimmten Menschen zu Handzittern führen.

8. Niedrige Energie

Fast jeder, der koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel konsumiert, sucht nach einer Möglichkeit, das nacheilende Energieniveau zu verbessern.

Lebensstilfaktoren wie schlechter Schlaf, anspruchsvolle Jobs und ungesunde Ernährung können Energie verbrauchen, was dazu führt, dass viele Menschen nach externen Energiequellen wie Kaffee und Energiegetränken greifen, um sie wiederzubeleben.

Koffeinhaltige Getränke werden oft als Krücke verwendet, um die Energie zu liefern, die erforderlich ist, um den Tag zu überstehen oder Schlafmangel auszugleichen.

Wenn Sie an einer Tasse Kaffee oder einem Energy-Drink nippen, wird die Konzentration gesteigert, die Herzfrequenz erhöht und der Blutzucker erhöht, was zu einem Gefühl erhöhter körperlicher und geistiger Energie führt.

Diese gewünschten Effekte können zu einer Koffeinabhängigkeit führen, wodurch immer mehr Koffein benötigt wird, um den gleichen Energieschub zu erzielen ().

Aus diesem Grund ist niedrige Energie eine häufige Beschwerde von Menschen, die Koffein reduzieren oder eliminieren.

Zusammenfassung

Koffein ist ein Stimulans, das erhöhte Energie, Wachsamkeit und Konzentration verursacht. Das Zurückziehen kann bei manchen Menschen zu wenig Energie führen.

Wie man Koffeinentzugssymptome reduziert

Die Symptome eines Koffeinentzugs sollten nur zwischen zwei und neun Tagen anhalten, wobei die maximale Intensität der Symptome 24 bis 51 Stunden nach dem Ausschneiden des Koffeins auftritt ().

Während diese Symptome normalerweise nur von kurzer Dauer sind, können sie unangenehm sein und das Leben erschweren.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass diese unangenehmen Nebenwirkungen auftreten.

Versuchen Sie die folgenden Tipps, um Symptome eines Koffeinentzugs zu reduzieren oder vollständig zu vermeiden.

• Langsam zurückschneiden: Das Aufhören eines kalten Truthahns kann den Körper schockieren und die Entzugserscheinungen verschlimmern. Das allmähliche Absetzen von Koffein kann die Wahrscheinlichkeit unangenehmer Nebenwirkungen verringern.
• Koffeinhaltige Getränke reduzieren: Wenn Sie es gewohnt sind, Kaffee in voller Stärke zu trinken, trinken Sie halb Kaffee, halb normalen Kaffee, um Ihre Abhängigkeit langsam zu verringern. Tauschen Sie noch besser einen Ihrer Kaffees gegen einen Kräutertee aus. Kaufen Sie Kräutertee online.
• Trinke genug: Ausreichend Wasser zu trinken ist entscheidend, wenn Koffein herausgeschnitten wird. Dehydration kann Entzugssymptome wie Kopfschmerzen und Müdigkeit verschlimmern ().
• Genug Schlaf bekommen: Um Müdigkeit zu bekämpfen, versuchen Sie, die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten ().
• Energie auf natürliche Weise steigern: Wenn Ihr Energieniveau nach dem Verzicht auf Koffein einen Schlag erlitten hat, versuchen Sie, natürliche Energiequellen wie Bewegung, nährstoffreiche Lebensmittel und Techniken zur Stressreduzierung in Ihre Routine einzubeziehen.

Zusammenfassung Koffein langsam zu reduzieren, hydratisiert zu bleiben, genügend Schlaf zu bekommen und alternative Energiequellen zu finden, sind Möglichkeiten, die Koffeinentzugssymptome zu verringern.

Das Fazit

Koffein ist ein weit verbreitetes Stimulans, das bei einigen zu entzugsähnlichen Symptomen führen kann.

Koffeinentzug kann bei jedem auftreten, der regelmäßig Koffein konsumiert und dann abrupt die Verwendung einstellt.

Häufige Symptome sind Kopfschmerzen, Müdigkeit, niedrige Energie, Reizbarkeit, Angstzustände, Konzentrationsschwäche, depressive Verstimmungen und Zittern, die zwischen zwei und neun Tagen anhalten können.

Zum Glück gibt es Möglichkeiten, diese Symptome zu reduzieren, z. B. das Koffein schrittweise zu reduzieren, hydratisiert zu bleiben, viel Schlaf zu bekommen und Wege zu finden, um Ihre Energie auf natürliche Weise zu steigern.

Obwohl der Koffeinentzug auf den ersten Blick unerträglich erscheint, ist diese vorübergehende Reaktion nur ein Hindernis auf dem Weg zur Begrenzung Ihrer Abhängigkeit.