So „entgiften“ Sie Ihr Gehirn (Hinweis: Es ist einfacher als Sie denken)

Inhalt

• Lernen Sie das glymphatische System kennen
• So gut schlafen, gut schlafen
• Halten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein
• Betrachten Sie Ihre Ernährung
• Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung
• Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit zum Stressabbau
• Übung spielt auch eine große Rolle
• Andere Tipps zur Steigerung des Gehirns
• Trinke genug
• Fügen Sie Ihrer Ernährung Gehirnnahrungsmittel hinzu
• Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
• Versuchen Sie Gehirnübungen
• Das Endergebnis

Sie können heutzutage ein Entgiftungsprotokoll für fast alles finden, einschließlich Ihres Gehirns.

Mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln, Reinigungskräutern und einer umfassenden Überarbeitung Ihrer Ernährung können Sie unter anderem:

• Benommenheit verbannen
• Verbessere dein Gedächtnis
• Steigern Sie Ihre kognitive Funktion

Während bestimmte Änderungen des Lebensstils sicherlich positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben können, sind sich die meisten medizinischen Experten einig, dass Entgiftungen, einschließlich solcher, die sich auf Ihr Gehirn konzentrieren, nicht erforderlich sind.

Es gibt auch keine überzeugenden Forschungsergebnisse, um die Verwendung von Entgiftungen zu unterstützen.

Ihr Körper verfügt bereits über Prozesse, um Giftstoffe loszuwerden und einen reibungslosen Ablauf zu gewährleisten. Wenn es um Ihr Gehirn geht, gibt es tatsächlich ein ganzes System, das der Entgiftung gewidmet ist.

Hier sehen Sie, wie der Prozess funktioniert und welche einfachen Maßnahmen Sie ergreifen können, um ihn zu unterstützen.

Lernen Sie das glymphatische System kennen

Wenn es um die Entgiftung geht, ist Ihr Gehirn ziemlich gut darin, sich selbst um das Geschäft zu kümmern.

veröffentlicht im Jahr 2015 erklärt, dass dies als Teil der Funktion des glymphatischen Systems geschieht, das Abfallprodukte aus Ihrem Gehirn und Nervensystem entfernt. Betrachten Sie es als den Müllsammler des Gehirns.

Das glymphatische System erledigt den größten Teil seiner Arbeit im Schlaf. Während des Schlafes sind Ihre anderen körperlichen Prozesse weniger aktiv, sodass glymphatische Aktivitäten Vorrang haben.

Dies deutet darauf hin, dass während des Schlafes auch ein größeres Volumen an offenem Raum zwischen den Zellen in Ihrem Gehirn vorhanden ist, wodurch Ihr Gehirn sozusagen mehr Platz hat, um den Müll herauszunehmen.

Dieser Vorgang ist etwas kompliziert, aber hier ein kurzer Überblick über die Funktionsweise:

• Erstens füllen sich die Kanäle des glymphatischen Systems mit Liquor cerebrospinalis.
• Diese Flüssigkeit sammelt „Müll“ wie Proteine, Toxine und andere Abfallprodukte, während sie entlang des Netzwerks fließt.
• Ihr Gehirn spült diesen Abfall dann an verschiedenen Entwässerungsstellen, wo er sich durch Ihren Körper bewegt und wie jede andere Art von Abfall austritt.

Ein wichtiges Produkt, das bei der Beseitigung von Abfallprodukten aus dem Gehirn entfernt wird, ist das Protein β-Amyloid (Beta-Amyloid), von dem Experten glauben, dass es eine Rolle bei der Entwicklung der Alzheimer-Krankheit spielt.

So gut schlafen, gut schlafen

Der Schlaf spielt eine wesentliche Rolle in der Funktion des glymphatischen Systems. Jede Nacht genug Schlaf zu bekommen, ist eine der besten Möglichkeiten, den natürlichen Entgiftungsprozess Ihres Gehirns zu unterstützen.

Wenn Sie Probleme haben, ausreichend Schlaf zu bekommen, probieren Sie diese Tipps für eine bessere und erfrischendere Erholung aus.

Halten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein

Wenn Sie keinen bestimmten Grund haben, jeden Tag zu einer bestimmten Zeit aufzustehen, ist Ihr Schlafplan möglicherweise überall. Vielleicht haben Sie unter der Woche eine regelmäßige Schlafenszeit, bleiben aber lange auf und schlafen über das Wochenende.

Dies mag sich für Sie natürlich anfühlen, kann aber im Laufe der Zeit eine Reihe von Auswirkungen auf Ihren Schlaf-Wach-Zyklus haben.

Wenn Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen (und aufwachen), können Sie sich besser ausruhen und Ihre allgemeine Schlafqualität verbessern.

Sie können immer noch etwas später als gewöhnlich aufbleiben und schlafen, wenn Sie nicht früh aufstehen müssen. Vermeiden Sie einfach, Ihren Schlafplan um mehr als eine Stunde zu ändern.

Ein Teil des beständigen Schlafes besteht darin, die richtige Schlafmenge zu erhalten, die zwischen 7 und 9 Stunden liegen kann.

Profi-Tipp: Verwenden Sie einen Schlafrechner, um herauszufinden, wann Sie ins Bett gehen sollten.

Betrachten Sie Ihre Ernährung

Das Essen bestimmter Lebensmittel, insbesondere später am Tag, kann Ihren Schlaf stören.

Vermeiden Sie für einen besseren Schlaf Folgendes kurz vor dem Schlafengehen:

• große Mahlzeiten
• schwere oder reichhaltige Lebensmittel
• würzige und saure Speisen
• Koffein (einschließlich Schokolade)
• Alkohol

Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, probieren Sie einen besseren Snack vor dem Schlafengehen, z.

• eine Banane
• Joghurt
• eine kleine Schüssel Haferflocken
• Käse, Obst und Cracker

Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung

Wenn Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel halten, können Sie besser schlafen.

Wenn Sie nachts warm oder kalt werden, entscheiden Sie sich für Schichten leichter, atmungsaktiver Bettwäsche.

Sie können auch einen Ventilator in Ihr Zimmer einbauen, um Geräusche zu unterdrücken, die Sie auf dem Laufenden halten.

Wenn Sie Ihr Zimmer nur zum Schlafen und für Sex benutzen, können Sie auch leichter einschlafen, wenn Sie ins Bett gehen.

Auf diese Weise weiß Ihr Gehirn, dass Sie beim Schlafengehen bereit sind zu schlafen, nicht fernzusehen oder durch soziale Medien zu scrollen.

Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit zum Stressabbau

Stress und Angst sind beide häufige Ursachen für Schlafstörungen. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen nehmen, werden diese Bedenken nicht unbedingt beseitigt, aber es kann Ihnen helfen, sie für den Abend aus Ihrem Kopf zu verbannen

Versuchen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen:

• Journaling über Stressoren
• Schreiben Sie Dinge auf, um die Sie sich am nächsten Tag kümmern müssen, damit Sie sich keine Sorgen machen
• Färben, Lesen oder andere beruhigende Aktivitäten
• ein warmes Bad mit Kerzen oder Aromatherapie nehmen
• leichtes Yoga machen oder meditieren
• Atemübungen

Übung spielt auch eine große Rolle

Sie kennen das erfrischte, konzentrierte Gefühl (trotz Ihrer müden Muskeln), das Sie nach einem großen Training haben? Das ist das glymphatische System.

deutet darauf hin, dass Bewegung einen erheblichen Einfluss auf die Abfallentsorgung im Gehirn haben kann.

Den Studienergebnissen zufolge zeigten Mäuse, die auf einem Rad trainieren konnten, die doppelte glymphatische Aktivität wie Mäuse, die nicht trainieren konnten.

Es ist wichtig anzumerken, dass die Zunahme der glymphatischen Aktivität wahrscheinlich eher mit dem Laufen als mit einer direkten Folge davon verbunden ist.

Übung hat auch viele andere Vorteile.

Es kann:

• helfen Sie, Ihr Risiko für viele Gesundheitszustände zu senken
• Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren
• Stress abbauen
• Energie erhöhen
• verbessern Sie Ihre Stimmung
• Verbesserung der kognitiven Funktion

Erwähnenswert ist auch, dass Bewegung Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, was auch die Funktion des glymphatischen Systems fördern kann.

Experten empfehlen, jede Woche mindestens 2 1/2 Stunden moderates Aerobic-Training zu absolvieren.

Sie können die Intensität auch steigern und ähnliche Vorteile mit nur 1 Stunde und 15 Minuten pro Woche intensiven oder intensiven Aerobic-Trainings sehen.

Sie müssen auch nicht alle Ihre wöchentlichen Aktivitäten auf einmal ausführen. Normalerweise ist es am besten (und am einfachsten), jeden Tag etwa eine halbe Stunde Sport zu treiben.

Jede Übung ist besser als keine Übung. Wenn Sie also alles tun, um die wöchentliche körperliche Aktivität zu steigern, kann dies hilfreich sein. Versuchen Sie beispielsweise, nach dem Mittag- oder Abendessen (oder beidem) einen 15-minütigen Spaziergang zu machen.

Andere Tipps zur Steigerung des Gehirns

Schlaf und Bewegung sind vorteilhaft für Ihr Gehirn, aber Sie können noch mehr tun, um die Funktion des glymphatischen Systems zu unterstützen und die Gesundheit von Gehirn und Körper zu fördern.

Trinke genug

Selbst eine leichte Dehydration kann kognitive Funktionen wie Konzentration und Gedächtnis negativ beeinflussen und sich auch auf Ihre Stimmung auswirken.

Sie müssen nicht den ganzen Tag Wasser trinken, um genug zu bekommen (Sie erhalten auch viel Wasser aus Obst, Gemüse und anderen Lebensmitteln). Eine gute Faustregel ist, Wasser zu trinken, wenn Sie Durst haben.

Sie sind sich nicht sicher über Ihre Flüssigkeitsaufnahme? Überprüfen Sie Ihren Trinkstatus anhand dieser Tabelle.

Fügen Sie Ihrer Ernährung Gehirnnahrungsmittel hinzu

Gehirnnahrungsmittel umfassen:

• Proteine
• gesunde Fette
• Antioxidantien
• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamine

Einige Beispiele sind:

• Brokkoli, Spinat, Grünkohl und andere Blattgemüse
• Lachs, Pollack, Thunfischkonserven und andere Fische mit niedrigem Quecksilbergehalt
• Beeren
• koffeinhaltiger Tee und Kaffee
• Nüsse

Sie können nie etwas falsch machen, wenn Sie Ihrer Ernährung mehr frische Produkte, mageres Protein und Vollkornprodukte hinzufügen. Das Reduzieren von verarbeiteten Lebensmitteln und gesättigten Fetten kann Ihrer kognitiven Funktion auch etwas Liebe verleihen.

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen

Mentale Pausen sind genauso wichtig wie physische Pausen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Gehirn regelmäßig eine Pause gönnen, indem Sie sich etwas Zeit nehmen, um einfach zu sitzen und den Moment zu genießen. Dies gibt Ihrem Gehirn die Möglichkeit, sich aufzuladen und Ihre kreative Energie zu steigern. Dein Gehirn wird es dir danken.

Fühle dich nicht schuldig, wenn du nichts tust. Lehnen Sie sich mit einer Tasse Tee zurück, hören Sie Musik oder singen Sie die Vögel oder beobachten Sie einen Sonnenuntergang. Erinnern Sie sich einfach daran, dass Sie Ihrem Gehirn einen Gefallen tun.

Versuchen Sie Gehirnübungen

Vergessen Sie nicht, auch Ihrem Gehirn ein Training zu geben. Körperliche Aktivität hilft Ihrem Gehirn, aber vergessen Sie nicht die geistige Aktivität.

Wenn Sie Ihre kognitiven Muskeln trainieren, können Sie sie fein abgestimmt halten und optimal arbeiten.

Versuchen:

• Lösen von a (je mehr Teile, desto besser)
• lernen ein (versuchen Sie Duolingo)
• Musik hören
• Meditation

Hier sind einige andere Ideen, um Ihr Gehirn in Form zu halten.

Das Endergebnis

Wenn Sie Ihr Gehirn entgiften möchten, legen Sie großen Wert darauf, ausreichend Schlaf zu bekommen und regelmäßig Sport zu treiben. Beides stärkt das integrierte Entgiftungssystem Ihres Gehirns.

Wenn Sie spezielle Bedenken in Bezug auf Gehirnnebel, Müdigkeit oder andere kognitive Probleme haben, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Entgiftung oder Reinigung beginnen.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.