BMI vs. Gewicht vs. Taillenumfang

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Vom täglichen Betreten einer Waage bis hin zum genauen Beobachten der Passform Ihrer Jeans gibt es viele Möglichkeiten, um zu beurteilen, wie gesund Ihr Gewicht und Ihre Größe sind. Und die Diskussion darüber, ob Body-Mass-Index (BMI) oder Taillenumfang oder etwas ganz anderes besser ist, geht weiter, zuletzt wieder entfacht, als in dieser Saison Größter Verlierer Gewinnerin Rachel Fredrickson gewann mit einem alarmierend niedrigen BMI von 18 bei 105 Pfund.

Beseitigen Sie die Verwirrung und erfahren Sie die neuesten Informationen zu den Vor- und Nachteilen der drei beliebtesten Messungen, um festzustellen, welche für Sie am besten geeignet ist.

Body-Mass-Index

Der BMI ist eine standardisierte Formel zur Bestimmung des Verhältnisses zwischen Körpergröße und Gewicht. Der BMI hat sich für die meisten Erwachsenen als ziemlich zuverlässiger Indikator für das Körperfett erwiesen, jedoch nicht für ältere Menschen oder Menschen mit viel Muskeltonus. Als "gesunder" BMI gilt ein Wert von 19 bis 25. Berechnen Sie hier Ihren.

Am besten verwendet für: „Der Body-Mass-Index ist ein schneller Weg, um jemanden in Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht oder Fettleibigkeit zu kategorisieren“, sagt Mary Hartley, R.D., Ernährungsexpertin von DietsinReview.com.

Waagengewicht

Viele Leute haben sehr komplizierte Beziehungen zur Waage. Das Gewicht schwankt aufgrund einer Vielzahl von Faktoren wie Stress, Flüssigkeitszufuhr, Menstruation und sogar Tageszeit auf natürliche Weise um ein paar Pfund, sodass tägliches Wiegen oft Frustration und Selbstkritik anstelle von Ermächtigung schüren kann. [Twittern Sie das!]

Am besten verwendet für: Wöchentliche oder monatliche Check-ins zum allgemeinen Gesundheits- und Krankheitsrisiko.

Taillenumfang

Es macht keinen Sinn, öfter als alle vier bis sechs Wochen ein Maßband an den Bauch zu legen, und Hartley sagt, dass alle sechs Monate bis ein Jahr optimal ist. „Messen Sie richtig, egal ob mit einer Waage, einem Maßband, einem Messschieber oder einem ausgeklügelten technischen Gerät“, empfiehlt sie. Ihr idealer Taillenumfang sollte nicht mehr als die Hälfte Ihrer Körpergröße betragen. Zum Beispiel sollte eine 1,65 m lange Frau eine Taillengröße von nicht mehr als 32 Zoll haben.

Am besten verwendet für: Verfolgen von Änderungen bei Änderungen des Lebensstils. Für zusätzliches Cardio- und Kerntraining ins Fitnessstudio gehen? Messungen alle paar Monate sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu überprüfen.

Die Quintessenz

Ihre Zahlen zu kennen ist ein wichtiger erster Schritt bei der Bewertung Ihres Gesundheitszustands und potenzieller Gesundheitsrisiken, aber letztendlich gibt es keine perfekten Zahlen.Vertrauen Sie Ihrem Körper, Ihren eigenen gesunden Sollwert mit einem ausgewogenen Lebensstil aus Ernährung, körperlicher Aktivität (wie Krafttraining ohne Gewichte) und positiven Beziehungen zu anderen und sich selbst zu finden.

Wenn Messungen zu Angstzuständen, negativen Urteilen oder sogar Depressionen führen, ist dies offensichtlich nicht von Vorteil. Und "ein ständiger Wunsch, Messungen zwanghaft zu überprüfen, kann auf ein psychisches Problem hinweisen", sagt Hartley. Du bist so viel mehr wert als die Größe deiner Jeans!

Von Katie McGrath für DietsInReview.com

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