Ein perfekter Zug: Bethany C. Meyers’ Superhelden-Serie

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Dieser Bewegungsablauf ist aufgebaut, um zu erheben.

Trainerin Bethany C. Meyers (Gründerin des be.come-Projekts, Champion der LGBTQ-Community und führend in Körperneutralität) hat hier die Superhelden-Serie entwickelt, um Balance-Herausforderungen gegenüberzustellen - sie beginnt mit einer einbeinigen Kniebeuge. aufrecht stehen und beinhaltet einen umgekehrten Ausfallschritt – mit einer gezielten Kraftpose dazwischen, um Ihnen ein Gefühl von Vertrauen in Ihren Körper zu geben. (Meyers hat auch einige erstaunliche Dinge zu sagen, um sich der Vorstellung zu widersetzen, dass "klein" irgendwie mächtig ist.)

„Man geht von einem unausgeglichenen Gefühl zu einem wirklich starken Gefühl über“, sagt Meyers. „Versuchen Sie, das Wort ‚stolz‘ zu wiederholen, während Sie in die Balancepositionen ein- und ausgehen – es ist ein starkes Wort, das oft hilft, die Form zu korrigieren.“

Die beliebten be.come-Projekt-Workouts sind Pilates-trifft-Kraft-Training, und dieses Beispiel leistet ebenfalls viel Arbeit für den Rumpf und die Beine – insbesondere dort, wo der Gesäß auf die Kniesehne trifft. Die einbeinige Kniebeuge wird diesen Bereich super modellieren, wenn Ihre Form stimmt: „Sorgen Sie sich weniger darum, tief zu werden, und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihr Knie mit dem Knöchel auszurichten“, sagen sie. Nach vier Minuten dieser Superhelden-Serie wirst du vielleicht etwas größer davonlaufen. „Allein eine starke Haltung einzunehmen, kann Ihre Denkweise verbessern“, sagt Meyers. (Lesen Sie hier alles über Meyers nicht-binäre Reise.)

Sehen Sie sich das Video oben an, um zu sehen, wie Meyers Sie durch die Übung führt. Schalten Sie dann Ihren Lieblings-Workout-Song ein und bewegen Sie sich.

„Diese Serie spiegelt die Herausforderungen wider, die wir in unserem täglichen Leben erleben“, sagt Meyers. Wenn Sie diese Gleichgewichtsmodalitäten morgens anwenden, sind Sie mental bereit, den Tag zu nutzen.

Be.come Project Superhelden-Serie

A. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß in Richtung Vorderseite einer Matte zu stehen. Balancieren Sie auf den linken Zehen direkt neben dem rechten Fuß und schwenken Sie die Hüften nach hinten, beugen Sie beide Knie und gehen Sie in eine viertel Kniebeuge mit Gewicht im rechten Bein.

B. Stellen Sie sich auf den rechten Fuß, heben Sie die Arme über den Kopf und heben Sie das linke Knie auf Hüfthöhe.

C. Stellen Sie den linken Fuß auf den Boden, um mit den Füßen breiter als die Shouter-Breite auseinander zu stehen, die Hände in den Hüften. Gehen Sie in die Hocke und strecken Sie die Arme nach vorne. Stehen Sie, verlagern Sie das Gewicht auf den rechten Fuß, tippen Sie in einer Viertelbeuge (wie in der Ausgangsposition) mit den linken Zehen neben den rechten und strecken Sie die Arme zu einem T aus.

D. Treten Sie vorsichtig mit dem linken Fuß zurück in einen umgekehrten Ausfallschritt, wobei das linke Bein gerade, aber nicht gebeugt ist. Halten Sie den Oberkörper um etwa 45 Grad nach vorne angelenkt, wobei die Arme nach hinten zum linken Fuß reichen. Bewegen Sie die Arme nach vorne und oben, den Bizeps neben den Ohren, und kreisen Sie sie dann zurück, um zum linken Fuß zu gelangen.

E. Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne, um zum Start zurückzukehren, und verschränken Sie die Hände vor der Brust.

2 Minuten am rechten Bein wiederholen. Seiten wechseln; wiederholen.

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