Die besten und schlechtesten Diäten, die Sie in diesem Jahr befolgen könnten

Inhalt

• Die besten Diäten
• Die schlimmsten Diäten
• Weitere Fitness- und Gesundheitstrends, die Sie 2017 im Auge behalten sollten
• Bewertung für

In den letzten sieben Jahren, US-Nachrichten und Weltbericht hat seine Best Diet-Rankings veröffentlicht, die hervorheben, welche Diäten tatsächlich gesund sind und nachweislich funktionieren und welche nur Modeerscheinungen sind. Die Rankings stammen von einem Expertengremium aus Ernährungswissenschaftlern, Ernährungsberatern und Ärzten, die eine eingehende Umfrage durchführen, in der fast 40 der derzeit beliebtesten Diäten bewertet werden. Hauptsächlich werden die Diäten auf ihre allgemeine Gesundheit und Nachhaltigkeit überprüft, aber sie werden auch in Kategorien wie "Best for Weight Loss" und "Best Plant-Based Diets" bewertet, da Ihre Wahl der Ernährung sehr von Ihrem spezifischen abhängen sollte Ziel. (Vorsicht, dies sind die Regeln für die pflanzliche Ernährung, die Sie befolgen sollten.)

Die besten Diäten

Der Gesamtsieger ist die Dietary Approaches to Stop Hypertension (auch bekannt als DASH-Diät), die in den letzten zehn Jahren mehrmals den Spitzenplatz belegt hat. Diese Diät wurde ursprünglich entwickelt, um den Blutdruck zu senken, trägt aber auch zur Gewichtsabnahme und zur Verringerung des Risikos für andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Diabetes, hohe Cholesterinwerte und Herzerkrankungen bei. Die DASH-Diät ist auch ziemlich einfach zu befolgen, da Sie hauptsächlich gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen müssen und es keine extremen Einschränkungen gibt, was Sie essen dürfen und was nicht. Die Mittelmeerdiät, die moderate Mengen an gesunden Fetten zulässt, und die MIND-Diät, eine Kombination aus DASH und Mittelmeerdiät, die sich auf die Gesundheit des Gehirns konzentriert, erreichten die Nummern zwei und drei – nicht überraschend, da diese auch bei Ernährungswissenschaftlern beliebt sind und Heilpraktiker. Die beste Diät, wenn Sie abnehmen möchten, war Weight Watchers, und die beste für eine schnelle Gewichtsabnahme (aber denken Sie an Ihr langfristiges Ziel) war das HMR-Programm, das Mahlzeitenersatz verwendet.

Die schlimmsten Diäten

Während Ihr Facebook-Newsfeed voller Leute sein könnte, die im Januar als "Neustart" in das neue Jahr Whole30 starten, wurde es das zweite Jahr in Folge als die schlechteste Diät insgesamt eingestuft. Dies liegt hauptsächlich daran, dass die Ernährung so restriktiv ist und die Menschen dazu zwingt, ganze Lebensmittelgruppen auszuschließen, die tatsächlich einige gesunde und ernährungsphysiologisch notwendige Eigenschaften haben. Obwohl Whole30 normalerweise zu einem gewissen Gewichtsverlust führt, neigen die Menschen dazu, es zurückzugewinnen, sobald sie wieder normal essen. Whole30 wurde zusammen mit Paleo als langfristig nicht nachhaltig und daher als nicht effektiv kritisiert. (Verwandt: Kann Paleo krank machen?) Eine andere Diät, die auf der Liste niedrig rangierte, war die Dukan-Diät, die Diätetiker anweist, extrem viel Protein zu sich zu nehmen und vier ziemlich komplexe Phasen umfasst. Es ist nicht so einfach zu befolgen und nicht besonders gesund (du brauchst mehr als nur Protein zum Überleben!), was wahrscheinlich der Grund dafür ist, dass es so niedrig eingestuft wurde.

Weitere Fitness- und Gesundheitstrends, die Sie 2017 im Auge behalten sollten

Abgesehen von Ranking-Diäten, US-Nachrichten und Weltbericht befasste sich auch mit wichtigen Trends in der Diät- und Ernährungsindustrie. Ihr großes Mitbringsel für 2017? Body Positivity wird auch weiterhin ein Thema sein – insbesondere in Bezug auf Diäten. [Yay! #LoveMyShape] Ihr Bericht stellt fest, dass Befürworter der Körperhaltungs-Ideologie glauben, dass sie das allgemeine Wohlbefinden der Diätenden verbessert, was wiederum dazu beitragen kann, ungesunde Gewohnheiten wie das Essen zu brechen. Sie glauben auch, dass ein weiterer Schwerpunkt für das neue Jahr die Nachhaltigkeit der Ernährung sein wird, oder wie gut Sie tatsächlich langfristig an einem gesunden Ernährungsmuster festhalten können. Wenn eine Diät schließlich so komplex ist, dass Sie nicht herausfinden können, wie Sie sich an die Regeln halten sollen, oder so restriktiv, dass Sie sie nur einen Monat lang durchführen können, wird sie wahrscheinlich keine gute Wahl für Ihr Leben sein -Zeitraum. Auch wenn die diesjährige Liste der besten und schlechtesten Diäten nicht allzu überraschend ist, ist es immer wieder bekräftigend zu sehen, dass Diäten an den Boden des Stapels gesiebt werden. (Für einige ernsthaft schlechte Diäten, sieh dir die acht schlimmsten Diäten zur Gewichtsreduktion in der Geschichte an.)

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