Die besten pränatalen Vitamine nach Gynäkologen (und warum Sie sie überhaupt brauchen)

Inhalt

• Was sind pränatale Vitamine und warum braucht man sie?
• Wie schnell sollten Sie mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen beginnen?
• Auf welche Inhaltsstoffe sollten Sie in einem guten vorgeburtlichen Vitamin achten?
• Die besten pränatalen Vitamine, laut Ob-Gyns
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Herauszufinden, welche Vitamine Sie zur Ergänzung Ihrer Ernährung einnehmen sollten, ist verwirrend genug. Fügen Sie einen weiteren Faktor hinzu – wie ein Mensch, der in Ihnen wächst! – und das erhöht den Einsatz wirklich. Wenn Sie schwanger sind (oder planen, Ihre Familie zu erweitern), erfahren Sie hier, warum Sie pränatale Vitamine und die besten pränatalen Vitamine benötigen, die von Frauenärzten ausgewählt werden. (Verwandt: Lohnen sich personalisierte Vitamine wirklich?)

Was sind pränatale Vitamine und warum braucht man sie?

Alle Frauen, die schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden, brauchen ein vorgeburtliches Vitamin, da es eine wichtige Nährstoffquelle für Ihren Körper und für Ihr wachsendes Baby ist, sagt Dr. Romy Block, eine Fachärztin für endokrine Medizin und Co- Gründer von Vous Vitamin.

Genau wie Ihr tägliches Multivitaminpräparat sind pränatale Vitamine dazu gedacht, die Lücke an Nährstoffen zu schließen, die Sie während der Schwangerschaft möglicherweise vermissen oder auffüllen müssen (morgendliche Übelkeit ist real, Leute – also völlig verständlich, wenn Ihre Gemüseaufnahme einen Schlag hinnimmt). Außerdem sind diese Gummis und Pillen vollgepackt mit zusätzlichen Vitaminen und Nährstoffen, die Ihr Körper für ein gesundes Baby benötigt.

Folat oder Folsäure ist beispielsweise vor und während der Schwangerschaft besonders wichtig, da sie laut dem American College of Gynecology (ACOG) dazu beitragen, größere Geburtsfehler des Gehirns und der Wirbelsäule des Fötus zu verhindern. Während Sie Folsäure aus Lebensmitteln wie Spinat, Rosenkohl und Spargel erhalten können, kann es schwierig sein, die empfohlene Tagesmenge zu erreichen, wenn Sie nur dieses grüne Gemüse essen.

Noch ein gutes Beispiel? Kalzium. Wenn Sie nicht genug Kalzium haben, um das Skelettwachstum Ihres Babys zu unterstützen, kann der Fötus laut dem National Institute of Health (NIH) möglicherweise das, was er braucht, aus Ihren eigenen Knochen ziehen. Ein pränatales Vitamin kann also dazu beitragen, Ihre Ernährung zu ergänzen, damit Sie die optimalen Mengen an Nährstoffen erhalten, die sowohl für Ihre Gesundheit als auch für die Ihres Babys wichtig sind.

Ihr Arzt könnte Ihnen auch vorschlagen, vorgeburtliche Vitamine einzunehmen nach dein Baby ist geboren. Wenn Sie schwanger sind, wird Ihr Körper "an Nährstoffen verarmt", so dass die Fortsetzung der Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins oder der Austausch gegen ein postnatales Vitamin Ihnen helfen kann, verlorene Nährstoffe zurückzugewinnen, erklärt Dr. Block Auf Ergänzungen)

Wie schnell sollten Sie mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen beginnen?

Dr. Block empfiehlt, innerhalb von drei bis sechs Monaten nach der Planung einer Schwangerschaft mit einem pränatalen Vitamin zu beginnen. Dies liegt daran, dass viele der fettlöslichen Vitamine, an denen Frauen zu einem Mangel neigen, wie Vitamin D, vor einer Schwangerschaft niedrig sein können und es mehrere Monate dauern kann, bis sich Ihr Spiegel verbessert, sagt sie. (Psst... vielleicht möchten Sie auch Ihre Trainingsroutine überprüfen, da Bewegung Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.)

Sie sollten auch beginnen, mindestens einen Monat vor der Empfängnis im ersten Trimester täglich 400-700 Mikrogramm Folsäure einzunehmen, gefolgt von einer täglichen Dosis von 600 Mikrogramm im zweiten und dritten Trimester, sagt Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG. ein Board-zertifizierter Gynäkologe bei Miami Obstetrics Gynecology. Folsäure ist während der Schwangerschaft wichtig, da sie dabei hilft, das Neuralrohr zu bilden, das nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) in das Rückenmark, die Wirbelsäule, das Gehirn und den Schädel des Babys hineinwächst.

Auf welche Inhaltsstoffe sollten Sie in einem guten vorgeburtlichen Vitamin achten?

Im Allgemeinen sollten Sie nach pränatalen Vitaminen suchen, die vier spezifische Inhaltsstoffe enthalten: B6, Folsäure, Jod und Eisen, sagt Mary Jacobson, M.D., eine staatlich geprüfte Geburtshelferin und Gynäkologin und Chefärztin bei Alpha Medical.

Schwangere sollten nach ACOG die täglich empfohlenen Mengen von 400 Mikrogramm Folsäure, 600 IE Vitamin D, 27 mg Eisen und 1.000 mg Kalzium einhalten. Da sie jedoch als Nahrungsergänzungsmittel gelten, werden pränatale Vitamine nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert und enthalten daher möglicherweise nicht die idealen Mengen jedes Inhaltsstoffs.

Um zu helfen, gibt es auf der Verpackung zwei Dinge zu beachten, um sicherzustellen, dass ein pränatales Vitamin legitim ist: Der Good Manufacturing Practices- oder GMP-Stempel, der sicherstellt, dass ein Nahrungsergänzungsmittel alles enthält, was es sagt, und das Verifizierte Zeichen der United States Pharmacopeia (USP) erhalten auf Nahrungsergänzungsmittel, die strengen Echtheits- und Sicherheitsanforderungen entsprechen.

Warum sind diese Nährstoffe nun so wichtig? Vitamin D und Kalzium arbeiten zusammen, um die Knochen und Zähne Ihres Babys zu entwickeln, und Vitamin D ist laut ACOG auch für eine gesunde Haut und ein gesundes Sehvermögen Ihres Babys unerlässlich. Wenn Sie schwanger sind, benötigt Ihr Körper zusätzliches Eisen – doppelt so viel, wie Sie es ohne Kind brauchen –, um mehr Blut zu bilden, um das Baby mit Sauerstoff zu versorgen. (Verwandt: Wie man genug Eisen bekommt, wenn man kein Fleisch isst)

Pränatale Vitamine können zusätzliche Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren (insbesondere DHA) enthalten, die nachweislich die Rate von Frühgeburten und Depressionen bei Müttern reduzieren und eine Rolle bei der fötalen Neuroentwicklung spielen, sagt Dr. Brauer. (Zu Ihrer Information: Sie können Omega-3-Fettsäuren auch durch eine fischreiche Ernährung sowie Leinsamen und angereicherte vegetarische Lebensmittel erhalten.)

Denken Sie jedoch daran, dass die Empfehlungen von ACOG die folgenden sind: Minimum Mengen – also Frauen, die eine Vorgeschichte von Neuralrohrdefekten haben, die laut ACOG eine unvollständige Entwicklung des Gehirns, der Wirbelsäule oder des Rückenmarks beinhalten, oder die möglicherweise bestimmte Medikamente einnehmen, die die Vitaminaufnahme behindern (wie Protonenpumpenhemmer wie Prilosec gegen Sodbrennen), kann höhere Dosen erfordern, sagt Anate Brauer, MD, ein vom Board zertifizierter Reproduktionsendokrinologe und Gynäkologe bei Shady Grove Fertility in New York City. Schwangerschaften mit zwei oder mehr Babys erfordern oft höhere Dosen von Kalzium und Eisen, fügt sie hinzu.

Ob Sie es glauben oder nicht, es ist möglich, mit pränatalen Vitaminen über Bord zu gehen. „Nur weil ein bisschen gut für Sie ist, heißt das nicht, dass Ihnen auch viel Gutes tut“, sagt Dr. Block. Tatsächlich wurde zu viel Vitamin E in der Schwangerschaft mit Bauchschmerzen und geplatzten Fötusmembranen (Wasserbruch) in Verbindung gebracht, und ein Überschuss an Vitamin A kann zu Anomalien beim Fötus führen, erklärt Dr. Block.

Die besten pränatalen Vitamine, laut Ob-Gyns

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie schwanger sind (oder nicht), da er oder sie Sie über den besten Ansatz für Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihre Krankengeschichte beraten kann. Und denken Sie daran, dass alle pränatalen Vitamine eine ausgewogene Ernährung ergänzen sollten, die wichtige Nährstoffe für Sie und Ihr Baby enthält, sagt Dr. Del Boca. (Apropos, wie viel sollen isst du während der Schwangerschaft?)

Es kann schwierig sein, Marken zu vergleichen, da jede Frau individuelle Bedürfnisse in Bezug auf pränatale Vitamine hat und sie nicht von der FDA reguliert werden, sagt Dr. Brauer, aber hier sind einige der Top-Picks der Experten.

1. Einmal pro Tag Pränatal 1 Multivitamin (Kaufen Sie es, $20 für 60 Kapseln, amazon.com)

Für eine erschwingliche OTC-Option mit Omega-3-Fettsäuren ist dies eine kluge Wahl, sagt Dr. Jacobson. Denken Sie daran: Laut ACOG helfen Omega-3-Fettsäuren nachweislich bei der Gehirnentwicklung des Fötus vor und nach der Geburt. (Auch vollgepackt mit dieser wichtigen Zutat? Rituals neues pränatales Vitamin-Abonnement.)

2. 365 Prenatal-Gummis mit täglichem Wert (Kaufen Sie es, $ 12 für 120 Gummibärchen, amazon.com)

Diese Marke enthält zusätzliche Verdauungsenzyme, um Magenverstimmungen zu lindern, die durch Schwangerschaft verursacht werden, sagt Heather Bartos, M.D., eine vom Board zertifizierte Gynäkologin, die außerhalb von Dallas, Texas, praktiziert. Wenn Sie ein pränatales Vitamin suchen, das einem mulmigen Bauch helfen kann, suchen Sie nach einem, das mindestens 20.000 Einheiten Verdauungsenzyme wie Amylase, Lipase, Protease oder Laktase enthält, fügt sie hinzu.

3. Garden of Life Vitamin Code Raw Prenatal (Kaufen Sie es, $ 27 für 90 Kapseln, amazon.com)

Dies ist eine vegetarische, ernährungssichere Option, die auch Probiotika enthält, sagt Dr. Jacobson. Hormonelle Schwankungen in der Schwangerschaft können zu Veränderungen des Stuhlgangs führen und Probiotika können helfen, die Verdauung zu regulieren. (Verwandt: Shoppen Sie alles, was mich durch mein erstes Trimester der Schwangerschaft gebracht hat)

4. Nature Made Prenatal Multi DHA Liquid Softgels (Kaufen Sie es, $ 21 für 150 Softgels, amazon.com)

Das pränatale Produkt dieser beliebten Vitaminmarke enthält alle empfohlenen Mengen an Vitaminen plus DHA (das nachweislich die Entwicklung des Gehirns und der kognitiven Funktionen Ihres Babys unterstützt), außerdem ist es magenfreundlich (für die meisten Frauen) und leicht zu schlucken, sagt Dr .Brauer.

5. TheraNatal Komplette pränatale Vitamine (Kaufen Sie es, $75 für 91-Tage-Vorrat, amazon.com)

Dr. Brauer empfiehlt diese Versandhandelsmarke nicht nur für ihre pränatalen Vitamine, sondern auch für ihre Nahrungsergänzungsmittel für die Prä- und Post-Empfängnis.

6. Smarty Pants Pränatale Formel (Kaufen Sie es, $ 16 für 30 Gummibärchen, amazon.com)

Wenn Sie mit Übelkeit zu kämpfen haben und/oder nach einer Option suchen, die einfacher einzunehmen ist als beispielsweise eine große Pille, wählen Sie eine kleine, gummiartige Option wie dieses von Dr. Jacobson empfohlene Produkt. Beachten Sie, dass gummiartige und kaubare Vitamine alle eine kleine Menge eines Süßungsmittels enthalten. Wenn Sie also empfindlich auf Süßstoffe reagieren oder eine Familienanamnese von Diabetes haben, versuchen Sie es stattdessen mit einer Pillenform, sagt sie.

7. CitraNatal B-Calm Tabletten zur pränatalen Nahrungsergänzung (Nur verschreibungspflichtig, citranatal.com)

Sie benötigen ein ärztliches Rezept für dieses vorgeburtliche Vitamin, sagt Dr. Brauer, aber es ist eine großartige Option für Frauen, die anfällig für morgendliche Übelkeit sind. Es enthält Vitamin B6, das nachweislich dazu beiträgt, Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft zu reduzieren. (Der Mehrheit der Frauen geht es jedoch gut, eine rezeptfreie pränatale Behandlung einzunehmen, es sei denn, sie haben besondere gesundheitliche Anforderungen oder einen schweren Mangel, bemerkt Dr. Bartos.)

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