Die 10 besten nootropen Ergänzungsmittel zur Steigerung der Gehirnleistung

Inhalt

• 1. Fischöle
• 2. Resveratrol
• 3. Koffein
• 4. Phosphatidylserin
• 5. Acetyl-L-Carnitin
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Kreatin
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosylmethionin
• Nachricht zum Mitnehmen

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Nootropika sind natürliche Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente, die sich bei gesunden Menschen positiv auf die Gehirnfunktion auswirken.

Viele davon können das Gedächtnis, die Motivation, die Kreativität, die Wachsamkeit und die allgemeine kognitive Funktion steigern. Nootropika können auch altersbedingte Rückgänge der Gehirnfunktion reduzieren.

Hier sind die 10 besten nootropen Ergänzungsmittel zur Steigerung Ihrer Gehirnfunktion.

1. Fischöle

Fischölergänzungen sind eine reichhaltige Quelle für Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren.

Diese Fettsäuren wurden mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich einer verbesserten Gehirngesundheit ().

DHA spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und Funktion Ihres Gehirns. Tatsächlich macht es etwa 25% des Gesamtfetts und 90% des Omega-3-Fettes in Ihren Gehirnzellen aus (,).

Die andere Omega-3-Fettsäure in Fischöl, EPA, hat entzündungshemmende Wirkungen, die das Gehirn vor Schäden und Alterung schützen können ().

Die Einnahme von DHA-Präparaten wurde mit einer Verbesserung der Denkfähigkeiten, des Gedächtnisses und der Reaktionszeiten bei gesunden Menschen mit geringer DHA-Aufnahme in Verbindung gebracht. Es hat auch Menschen geholfen, die eine leichte Abnahme der Gehirnfunktion erfahren (,,).

Im Gegensatz zu DHA ist EPA nicht immer mit einer verbesserten Gehirnfunktion verbunden. Bei Menschen mit Depressionen wurde dies jedoch mit Vorteilen wie einer verbesserten Stimmung in Verbindung gebracht (,,,,).

Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Fischöl, das beide Fette enthält, dazu beiträgt, den mit dem Altern verbundenen Rückgang der Gehirnfunktion zu verringern (,,,,).

Die Beweise für die konservierenden Wirkungen von Fischöl auf die Gesundheit des Gehirns sind jedoch gemischt (,).

Insgesamt ist der beste Weg, um die empfohlene Menge an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, zwei Portionen fettigen Fisches pro Woche zu essen (20).

Wenn Sie dies nicht schaffen, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels von Vorteil sein. Sie können viele Ergänzungen online finden.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um herauszufinden, wie viel und welche Verhältnisse von EPA und DHA vorteilhaft sind. Die Einnahme von 1 Gramm DHA und EPA pro Tag wird im Allgemeinen empfohlen, um die Gesundheit des Gehirns zu erhalten ().

Endeffekt: Wenn Sie nicht die empfohlene Menge an fettigem Fisch essen, sollten Sie ein Fischölpräparat einnehmen, um die Gesundheit des Gehirns und eine gesunde Alterung des Gehirns zu fördern.

2. Resveratrol

Resveratrol ist ein Antioxidans, das auf natürliche Weise in der Haut von lila und roten Früchten wie Trauben, Himbeeren und Blaubeeren vorkommt. Es ist auch in Rotwein, Schokolade und Erdnüssen enthalten.

Es wurde vermutet, dass die Einnahme von Resveratrol-Präparaten die Verschlechterung des Hippocampus verhindern könnte, eines wichtigen Teils des Gehirns, der mit dem Gedächtnis verbunden ist ().

Wenn dies zutrifft, könnte diese Behandlung den Rückgang der Gehirnfunktion verlangsamen, den Sie mit zunehmendem Alter erleben ().

Tierstudien haben auch gezeigt, dass Resveratrol das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern kann (,).

Darüber hinaus ergab eine Studie an einer kleinen Gruppe gesunder älterer Erwachsener, dass die Einnahme von 200 mg Resveratrol pro Tag über 26 Wochen das Gedächtnis verbesserte ().

Derzeit gibt es jedoch nicht genügend Studien am Menschen, um die Wirkung von Resveratrol sicher zu stellen ().

Wenn Sie es ausprobieren möchten, finden Sie Ergänzungsmittel in Geschäften und online.

Endeffekt: Bei Tieren wurde gezeigt, dass Resveratrol-Präparate das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern. Es ist noch nicht klar, ob die Behandlung bei Menschen die gleichen Auswirkungen hat.

3. Koffein

Koffein ist ein natürliches Stimulans, das am häufigsten in Tee, Kaffee und dunkler Schokolade vorkommt.

Obwohl es möglich ist, es als Ergänzung zu nehmen, besteht keine Notwendigkeit, wenn Sie es aus diesen Quellen beziehen können.

Es stimuliert das Gehirn und das Zentralnervensystem und sorgt dafür, dass Sie sich weniger müde und wacher fühlen ().

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Koffein Sie energetisieren und Ihr Gedächtnis, Ihre Reaktionszeiten und Ihre allgemeine Gehirnfunktion verbessern kann (,,).

Die Menge an Koffein in einer Tasse Kaffee variiert, beträgt jedoch im Allgemeinen 50 bis 400 mg.

Für die meisten Menschen gelten Einzeldosen von etwa 200 bis 400 mg pro Tag im Allgemeinen als sicher und reichen aus, um die Gesundheit zu fördern (32, 34).

Zu viel Koffein kann jedoch kontraproduktiv sein und wurde mit Nebenwirkungen wie Angstzuständen, Übelkeit und Schlafstörungen in Verbindung gebracht.

Endeffekt:

Koffein ist ein natürliches Stimulans, das Ihre Gehirnfunktion verbessern und Sie energetisierter und wacher machen kann.

4. Phosphatidylserin

Phosphatidylserin ist eine Art Fettverbindung, die als Phospholipid bezeichnet wird und in Ihrem Gehirn vorkommt (,).

Es wurde vermutet, dass die Einnahme von Phosphatidylserin-Präparaten zur Erhaltung der Gehirngesundheit hilfreich sein könnte ().

Sie können diese Ergänzungen einfach online kaufen.

Studien haben gezeigt, dass die dreimal tägliche Einnahme von 100 mg Phosphatidylserin dazu beitragen kann, die altersbedingte Verschlechterung der Gehirnfunktion zu verringern (,,, 40 ,,).

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass gesunde Menschen, die Phosphatidylserin-Präparate von bis zu 400 mg pro Tag einnehmen, ihre Denkfähigkeiten und ihr Gedächtnis verbessert haben (,).

Es müssen jedoch größere Studien durchgeführt werden, bevor die Auswirkungen auf die Gehirnfunktion vollständig verstanden werden können.

Endeffekt: Phosphatidylserinpräparate können Ihre Denkfähigkeit und Ihr Gedächtnis verbessern. Sie könnten auch dazu beitragen, den Rückgang der Gehirnfunktion im Alter zu bekämpfen. Weitere Studien sind jedoch erforderlich.

5. Acetyl-L-Carnitin

Acetyl-L-Carnitin ist eine Aminosäure, die auf natürliche Weise in Ihrem Körper produziert wird. Es spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Stoffwechsel, insbesondere bei der Energieerzeugung.

Es wurde behauptet, dass die Einnahme von Acetyl-L-Carnitin-Nahrungsergänzungsmitteln Sie wacher macht, das Gedächtnis verbessert und den altersbedingten Gedächtnisverlust verlangsamt ().

Diese Ergänzungen können in Vitamingeschäften oder online gefunden werden.

Einige Tierstudien haben gezeigt, dass Acetyl-L-Carnitin-Präparate eine altersbedingte Verschlechterung der Gehirnfunktion verhindern und die Lernfähigkeit erhöhen können (,).

Studien haben beim Menschen gezeigt, dass es eine nützliche Ergänzung zur Verlangsamung des altersbedingten Rückgangs der Gehirnfunktion sein kann. Es kann auch nützlich sein, um die Gehirnfunktion bei Menschen mit leichter Demenz oder Alzheimer (,,,,,) zu verbessern.

Es gibt jedoch keine Untersuchungen, die belegen, dass es sich positiv auf ansonsten gesunde Menschen auswirkt, die nicht an einem Verlust der Gehirnfunktion leiden.

Endeffekt: Acetyl-L-Carnitin könnte bei der Behandlung eines Verlusts der Gehirnfunktion bei älteren Menschen und Menschen mit psychischen Störungen wie Demenz oder Alzheimer hilfreich sein. Die Auswirkungen bei gesunden Menschen sind nicht bekannt.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba ist eine Kräuterergänzung aus dem Ginkgo biloba Baum. Es ist eine unglaublich beliebte Ergänzung, die viele Menschen einnehmen, um ihre Gehirnleistung zu steigern. Es ist in Geschäften und online erhältlich.

Es wird angenommen, dass es die Durchblutung des Gehirns erhöht und angeblich Gehirnfunktionen wie Fokus und Gedächtnis verbessert ().

Trotz der weit verbreiteten Verwendung von Ginkgo biloba sind die Ergebnisse von Studien, in denen die Auswirkungen untersucht wurden, uneinheitlich.

Einige Studien haben herausgefunden, dass die Einnahme von Ginkgo biloba-Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen kann, den altersbedingten Rückgang der Gehirnfunktion zu verringern (,,).

Eine Studie an gesunden Menschen mittleren Alters ergab, dass die Einnahme von Ginkgo biloba-Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Denkfähigkeit beitrug (,).

Allerdings haben nicht alle Studien diese Vorteile festgestellt (,).

Endeffekt: Ginkgo biloba kann helfen, Ihr Kurzzeitgedächtnis und Ihre Denkfähigkeiten zu verbessern. Es kann Sie auch vor einer altersbedingten Verschlechterung der Gehirnfunktion schützen. Die Ergebnisse sind jedoch inkonsistent.

7. Kreatin

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt. Es kommt natürlich im Körper vor, hauptsächlich in den Muskeln und in kleineren Mengen im Gehirn.

Obwohl es eine beliebte Ergänzung ist, finden Sie es in einigen Lebensmitteln, nämlich tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch und Eiern.

Interessanterweise können Kreatinpräparate das Gedächtnis und die Denkfähigkeit von Menschen verbessern, die kein Fleisch essen ().

Tatsächlich ergab eine Studie, dass Vegetarier, die Kreatinpräparate einnahmen, bei einem Gedächtnis- und Intelligenztest eine Leistungsverbesserung von 25–50% erlebten ().

Fleischesser sehen jedoch nicht die gleichen Vorteile. Dies kann daran liegen, dass sie nicht mangelhaft sind und bereits genug von ihrer Ernährung bekommen ().

Wenn Sie interessiert sind, ist es einfach, Kreatinpräparate online zu finden.

Endeffekt: Die Einnahme von Kreatinpräparaten könnte dazu beitragen, das Gedächtnis und die Denkfähigkeit von Menschen zu verbessern, die kein Fleisch essen.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri ist ein Medikament aus dem Kraut Bacopa monnieri. Es wird in traditionellen medizinischen Praktiken wie Ayurveda zur Verbesserung der Gehirnfunktion verwendet.

Es wurde gezeigt, dass es die Denkfähigkeit und das Gedächtnis sowohl bei gesunden als auch bei älteren Menschen verbessert, die an einer Verschlechterung der Gehirnfunktion leiden (,,,,,).

Es ist jedoch erwähnenswert, dass nur die wiederholte Anwendung von Bacopa monnieri diesen Effekt gezeigt hat. Menschen nehmen im Allgemeinen ungefähr 300 mg pro Tag ein und es kann ungefähr vier bis sechs Wochen dauern, bis Sie irgendwelche Ergebnisse bemerken.

Studien von Bacopa monnieri zeigen auch, dass es gelegentlich Durchfall und Magenverstimmung verursachen kann. Aus diesem Grund empfehlen viele Menschen, dieses Präparat zusammen mit Nahrungsmitteln einzunehmen ().

Suchen Sie danach in Geschäften oder online.

Endeffekt: Es wurde gezeigt, dass Bacopa monnieri das Gedächtnis und die Denkfähigkeit bei gesunden Menschen und bei Menschen mit einer verminderten Gehirnfunktion verbessert.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea ist eine Ergänzung aus dem Kraut Rhodiola rosea, das in der chinesischen Medizin häufig zur Förderung des Wohlbefindens und der gesunden Gehirnfunktion eingesetzt wird.

Es soll helfen, die mentale Verarbeitung zu verbessern, indem Müdigkeit reduziert wird ().

Es wurde gezeigt, dass Menschen, die Rhodiola rosea einnehmen, von einer Verringerung der Müdigkeit und einer Verbesserung ihrer Gehirnfunktion profitieren (,,,).

Die Ergebnisse sind jedoch gemischt ().

Eine kürzlich von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) durchgeführte Überprüfung ergab, dass weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind, bevor Wissenschaftler wissen können, ob Rhodiola rosea Müdigkeit reduzieren und die Gehirnfunktion steigern kann (76).

Wenn Sie es dennoch ausprobieren möchten, können Sie online danach suchen.

Endeffekt: Rhodiola rosea kann helfen, die Denkfähigkeit zu verbessern, indem es Müdigkeit reduziert. Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, bevor die Wissenschaftler ihre Auswirkungen feststellen können.

10. S-Adenosylmethionin

S-Adenosylmethionin (SAMe) ist eine Substanz, die in Ihrem Körper natürlich vorkommt. Es wird in chemischen Reaktionen verwendet, um wichtige Verbindungen wie Proteine, Fette und Hormone herzustellen und abzubauen.

Es kann nützlich sein, um die Wirkung einiger Antidepressiva zu verstärken und den Rückgang der Gehirnfunktion bei Menschen mit Depressionen zu verringern (,,).

Eine Studie ergab, dass die Zugabe von SAMe zur Verschreibung von Antidepressiva bei Personen, die zuvor nicht auf die Therapie angesprochen hatten, ihre Remissionschancen um etwa 14% verbesserte ().

In jüngerer Zeit ergab eine Studie, dass SAMe in einigen Fällen genauso wirksam sein kann wie einige Arten von Antidepressiva ().

Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass diese Ergänzung Menschen zugute kommt, die keine Depression haben.

Trotzdem ist es allgemein in Geschäften und online erhältlich.

Endeffekt: SAMe könnte nützlich sein, um die Gehirnfunktion bei Menschen mit Depressionen zu verbessern. Es gibt keine Hinweise darauf, dass es diesen Effekt bei gesunden Menschen hat.

Nachricht zum Mitnehmen

Einige dieser Nahrungsergänzungsmittel sind vielversprechend für die Verbesserung und den Schutz der Gehirngesundheit.

Beachten Sie jedoch, dass viele gehirnfördernde Nahrungsergänzungsmittel nur für Menschen wirksam sind, die eine psychische Erkrankung haben oder denen der ergänzte Nährstoff fehlt.