7 Meditations-Apps für Eltern, die nur eine Minute brauchen

Inhalt

• Wie wir uns entschieden haben
• Ein Hinweis zur Preisgestaltung:
• Die besten Apps, wenn Sie nur… eine Minute brauchen
• Achtsame Mamas
• Kümmere dich um die Beule
• Erwartungsvoll
• Headspace
• Insight Timer
• Breethe
• Ruhe
• Wegbringen

Egal, ob Sie ein neuer Elternteil sind, dessen ganze Welt sich gerade auf den Kopf gestellt hat, oder ein erfahrener Profi, der sich mit einer vierköpfigen Familie auseinandersetzt und gleichzeitig einen Vollzeitjob hat, die Elternschaft kann - mit einem Wort - stressig sein.

Wenn Sie Kinder haben, wird die Betreuung zu einer Priorität, und oft wird Ihre eigene Gesundheit in den Hintergrund gedrängt. Das Weg Rückbrenner.

Aus diesem Grund ist es neben Ihrer körperlichen Gesundheit wichtig, einige Zeit - sogar ein oder zwei Minuten pro Tag - für eine mentale Selbstversorgung zu finden. Eine vorteilhafte Möglichkeit, sich auf Körper und Geist einzustellen, ist die Meditation.

Meditieren kann helfen, Ihren emotionalen Zustand zu verbessern, indem Stress, Angstzustände und Depressionen verringert werden, erklärt Emily Guarnotta, eine lizenzierte klinische Psychologin in Merrick, New York, die sich auf die Arbeit mit neuen Eltern spezialisiert hat.

"Meditation kann die emotionale Intelligenz von Menschen verbessern (was sich auf die Fähigkeit bezieht, Ihre eigenen Emotionen zu verstehen und zu verwalten) und es wurde auch festgestellt, dass sie bestimmte exekutive Funktionen verbessert, einschließlich Hemmung, die sich auf die Kontrolle Ihres eigenen Verhaltens bezieht", sagt Guarnotta.

"Es ist eine großartige erste Verteidigungslinie für Menschen, die weniger Stress erleben und ihre Lebensqualität verbessern möchten", fügt sie hinzu.

Wenn das nach Ihnen klingt (:: hebt die Hand: :), ist es möglicherweise an der Zeit, eine Meditationspraxis anzuwenden. Glücklicherweise ist dies dank Meditations-Apps, die Sie direkt auf Ihr Smartphone herunterladen können, einfacher als je zuvor.

„Meditations-Apps machen es möglich, fast zu jeder Tageszeit Achtsamkeit zu üben, z. B. während der Mittagspause, auf dem Weg zur Arbeit oder zwischen Besprechungen“, sagt Guarnotta. "Jeder kann ein paar Minuten an seinem Tag finden, um mit Meditation zu spielen."

Egal, ob Sie gerade erst mit Ihrer Meditationsreise beginnen oder ein erfahrener Meditierender sind, hier sind einige der besten Meditations-Apps, die für das Eltern-Set geeignet sind.

Wie wir uns entschieden haben

Einige dieser Meditations-Apps werden von Experten aus den Bereichen Achtsamkeit und psychische Gesundheit empfohlen. Einige haben wir aufgrund positiver Bewertungen von Nutzern ausgewählt.

In beiden Fällen wurden alle folgenden Apps ausgewählt, da sie die folgenden Kriterien erfüllen:

• Anfängerfreundlich
• hoch bewertet in App Stores
• bieten eine breite Palette von Meditations- und Achtsamkeitsstilen
• Enthält Inhalte, die für Eltern entwickelt wurden
• Kompatibel mit iOS- und Android-Geräten

Ein Hinweis zur Preisgestaltung:

Wir haben festgestellt, dass einige dieser Apps kostenlos sind, während für andere ein Abonnement erforderlich ist. Um die genauesten Preise und Angebote zu erhalten, besuchen Sie die Homepage jedes Produkts, indem Sie auf die angegebenen Links klicken.

Die besten Apps, wenn Sie nur… eine Minute brauchen

Achtsame Mamas

Preis: Monats- oder Jahresabonnement

Diese gerade gestartete App wurde von einer lizenzierten Kinder-, Familien- und Schulpsychologin nach ihren eigenen Kämpfen mit postpartalen Depressionen entwickelt und soll Müttern die Möglichkeit geben, sich zu entspannen und mit ihren eigenen Gedanken in Verbindung zu treten.

Mindful Mamas bietet geführte Meditationen, Atemtechniken, Mantras (d. H. „Ich bin würdig“), Mini-Pausen, Visualisierungen und mehr für jede Phase der Mutterschaft, von TTC bis Kleinkindalter und darüber hinaus.

Verbunden: Ich meditiere nicht gern. Hier ist, warum ich es trotzdem mache.

Kümmere dich um die Beule

Preis: Frei

Wenn Sie es erwarten, wurde diese App für Sie erstellt.

Das Ziel von Mind the Bump ist es, werdenden Eltern dabei zu helfen, wichtige Achtsamkeitsfähigkeiten zu erlernen, um sie bei der Bewältigung der mit der Schwangerschaft und dem neuen Elternpaket verbundenen Unsicherheiten und Emotionen zu unterstützen. Besonders gut gefällt uns Mind the Bumps Fokus auf Inklusivität für Alleinerziehende und gleichgeschlechtliche Paare.

Diese App wurde von zwei australischen Organisationen für Achtsamkeit und psychische Gesundheit erstellt und bietet eine Kombination von Techniken. Die Meditationen sind kurz, dauern nicht länger als 13 Minuten und richten sich nach dem Trimester, in dem Sie sich gerade befinden.

Die Werkzeuge, die Sie während der Schwangerschaft lernen werden, sollen auch in den nächsten Monaten nützlich sein, wenn Sie Ihren Kleinen in den Armen halten.

Erwartungsvoll

Preis: Zweiwöchige kostenlose Testversion, gefolgt von einem monatlichen Abonnement

Obwohl der Name ein bisschen täuscht, ist diese App nicht nur für schwangere Menschen gedacht - Expectful ist auch für die Empfängnis und die Zeit nach der Geburt geeignet.

"Expectful bietet Hunderte von Meditationssitzungen an, die dazu dienen, die TTC zu beruhigen und in der Schwangerschaft Ruhe zu finden", sagt Alessandra Kessler, zertifizierte ganzheitliche Gesundheitsberaterin, die ein persönlicher Fan ist. "Es bietet auch Werkzeuge, um die alltäglichen Herausforderungen zu meistern, die mit der Elternschaft einhergehen."

Während sich die meisten elternspezifischen Meditations-Apps nur auf die Reise durch Schwangerschaft und Mutterschaft konzentrieren, sind die geführten Meditationen und Schlafmittel in dieser App auch für werdende Partner gedacht.

Headspace

Preis: Einmonatige kostenlose Testversion, gefolgt von einem monatlichen oder jährlichen Abonnement

Headspace macht das Meditieren extrem benutzerfreundlich, auch (und besonders) für Anfänger. Dies mag der Grund sein, warum es mit mehr als 62 Millionen Nutzern in 190 Ländern einer der beliebtesten Meditationsdienste ist.

Oder vielleicht liegt es daran, dass der Gründer, Andy Puddicombe, eine der beruhigendsten Stimmen hat, die Sie jemals hören werden - Sie sind der Richter.

„Headspace bietet ein Anfängerpaket und maßgeschneiderte Meditationen für eine ganze Reihe von Problemen im Zusammenhang mit der Elternschaft wie Schlaf, Glück, Stress und Entspannung“, teilt Dixie Thankey, Gründerin von Thankey Coaching, mit. "Sie haben auch gut produzierte Cartoons, die die Aufmerksamkeit von Kindern auf sich ziehen. Daher ist es ideal für alle Eltern, die Meditationspraktiken auch in das Leben ihrer Kinder einbringen möchten."

Insight Timer

Preis: Die Basisversion ist kostenlos, Kurse und Offline-Hören erfordern eine monatliche oder jährliche Mitgliedschaft

Insight Timer bietet eine riesige Auswahl von 40.000 kostenlosen geführten Meditationen mit einem ganzen Abschnitt, der sich der Elternschaft (einschließlich Titeln wie „Mama Me-Time“ und „Entspannen und Aufladen für vielbeschäftigte Mütter“) und Meditation für Kinder widmet.

Mit einer Premium-Mitgliedschaft ist auch eine Reihe von Podcast-Diskussionen mit erfahrenen Kommentatoren zu schwierigen Themen wie Burnout und Umgang mit Urteilsvermögen erhältlich.

Es ist ein Favorit von Emma Sothern, einer zertifizierten Yogalehrerin und geführten Meditationsleiterin. "Ich liebe es für die Vielfalt der Meditationen, geführten Klangschalenaufnahmen und Bildungskurse", sagt sie. "Es enthält Meditationen von vielen verschiedenen Lehrern und Stilen und verfügt über eine praktische Filteroption, um Ihre Suche einzugrenzen."

Breethe

Preis: Kostenlos bei optionalen In-App-Käufen

Unabhängig von Ihrer Meditationsstufe gibt es einen großartigen Ort, an dem Sie mit der Breethe-App beginnen können. Diese einfache, benutzerfreundliche Plattform wurde entwickelt, um den Stress und die geistige Müdigkeit zu lindern, die durch das tägliche Leben verursacht werden.

Breethe bietet geführte Meditationen an, die nur 5 Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nehmen (was manchmal alles ist, was Sie in den ersten Monaten der Elternschaft zusammenkratzen können), sowie Motivationsgespräche und Meisterkurse, die speziell auf Eltern ausgerichtet sind. Beispielthemen sind der Umgang mit Ungeduld und die Entwicklung einer besseren Konfliktlösung.

Ruhe

Preis: Die limitierte Version ist kostenlos, die Premium-Version erfordert ein monatliches oder jährliches Abonnement nach einer zweiwöchigen kostenlosen Testversion

Dies ist eine grundlegende Meditations-App für Anfänger, insbesondere für diejenigen, die unter Schlafmangel leiden (Hallo, neue Eltern!). Nachdem Sie ein Profil erstellt und einen klaren Zweck für Ihre Praxis ausgewählt haben, können Sie sich für Erinnerungsbenachrichtigungen für die Tageszeit entscheiden, zu der Sie meditieren möchten.

„Für jeden neuen Elternteil könnte diese kleine Erinnerung den Unterschied zwischen der Schaffung einer täglichen Praxis und einem willkürlicheren Ansatz ausmachen“, teilt Thankey mit. "Zusätzlich zu ihren geführten Meditationen gibt es einen Musik- und Erzählbereich, die speziell entwickelt wurden, um den Körper zu beruhigen, zu schlafen und sich zu entspannen."

Es gibt auch einen ganzen Abschnitt über Elternschaft mit kurzen Kursen, einschließlich "Bewusster Elternschaft" von Dr. Shefali Tsabary.

Wegbringen

Es ist für Eltern in jeder Phase von entscheidender Bedeutung, sich Zeit zu nehmen, um sich auf die eigene Selbstversorgung zu konzentrieren.

Ja, es kann unmöglich sein, Zeit und Energie zu finden, um in sich selbst zu investieren, wenn Sie so viel Zeit damit verbringen, sich um alle anderen zu kümmern. Aber zum Glück gibt es eine Handvoll Meditations-Apps, die es Ihnen ein wenig leichter machen, sich einen Moment der Achtsamkeit zu nehmen.

Es spielt keine Rolle, wie lange Sie meditieren oder ob Sie denken, dass Sie "schlecht" darin sind. Probieren Sie es einfach aus. Zwei Minuten, fünf Minuten - jede Zeit, die Sie Ihrer eigenen Gesundheit widmen, ist gut investierte Zeit.