Zielverfolgungsprogramme, die Ihnen helfen, Scheiße zu machen

Inhalt

• Zielverfolgungs-Apps
• Beste Zielverfolgungs-Apps
• Goal-Tracker-Tagebücher
• Beste Goal-Tracker-Tagebücher
• Bewertung für

Wenn Sie nicht der Journaltyp sind, scheint die Zielverfolgung ein unnötiger Schritt zu sein. Aber deinen Fortschritt aufzuschreiben, während du auf ein Ziel hinarbeitest, kann dir tatsächlich helfen, auf Kurs zu bleiben. Eine Überprüfung von Studien der American Psychological Association ergab, dass Menschen, die aufgefordert wurden, ihren Prozess zu überwachen, ihr Ziel mit größerer Wahrscheinlichkeit erreichten. Übersetzung: Eine Bilanz zu führen könnte den Unterschied bedeuten, ob Sie dieses Jahr hydratisiert bleiben möchten oder tatsächlich mehr H2O trinken. (Brauchen Sie Inspiration? Erwägen Sie, diese Fitnessziele zu Ihrer Bucket-Liste hinzuzufügen.)

Erzwingen Sie es jedoch nicht, wenn sich die Zielverfolgung wie eine lästige Pflicht anfühlt. „Zielverfolgungs-Apps oder -Zeitschriften sind nicht unbedingt erforderlich, um Gewohnheiten zu schaffen“, sagt BJ Fogg, Ph.D., Gründer und Direktor des Behavior Design Lab in Stanford und Autor von Winzige Gewohnheiten. Und nicht alle Tracker sind gleich. „Wenn das, was Sie zum Verfolgen verwenden, Ihnen dabei hilft, sich erfolgreich zu fühlen, die Gewohnheit zu entwickeln und Fortschritte zu machen, dann ist es eine gute Idee“, sagt Fogg. "Einige Tracking-Systeme helfen Ihnen nicht so sehr, Sie zu motivieren, sondern Ihnen zu zeigen, wie sehr Sie versagen." Ja, wählen Sie den falschen Zielfortschritts-Tracker und es könnte Ihren Bemühungen tatsächlich schaden. (Verwandt: Die besten Lauf-Apps, die Ihnen helfen, für Ihr nächstes Rennen zu trainieren)

Vor diesem Hintergrund werden Sie von vielen Vorteilen profitieren, wenn Sie einen Tracker finden, der als Cheerleader fungiert. "Einige Tracking-Tools helfen Ihnen, von einer Abstraktion zu etwas Bestimmtem zu gelangen", sagt Fogg. Wenn Sie beispielsweise ein umfassendes Ziel haben, mehr trainieren zu wollen, kann eine App Sie auffordern, einen 30-minütigen Lauf einzuplanen. Manchmal machen Zielverfolgungsprogramme etwas einfacher, bemerkt Fogg. Diät-Apps (wie diese kostenlosen Gewichtsverlust-Apps) können Lebensmittel mit Punkten oder Rot, Grün und Gelb gleichsetzen, was Sie beispielsweise davon befreit, die Anzahl der Makronährstoffe zu verstehen.

Sind Sie überzeugt, dass Sie versuchen sollten, Ihre Fortschritte bei der Verfolgung Ihres neuesten Ziels zu schreiben oder zu tippen? Holen Sie sich Hilfe von einem dieser Tools.

Zielverfolgungs-Apps

Ein Vorteil von Online- oder mobilen App-Zielverfolgungen besteht darin, dass sie Ihnen oft eine Perspektive auf Ihre Statistiken geben, die Sie sonst nicht erhalten würden, z. Außerdem sind Zielfortschritts-Apps oft mit anderen Tools wie der Gesundheits-App auf dem iPhone oder tragbaren Fitness-Trackern kompatibel. Einige Apps können Ihre Aktivitäten im Hintergrund verfolgen, ohne dass Sie sich die Zeit nehmen, etwas zu protokollieren. (Psst ... Dieser Trainer möchte, dass Sie wissen, dass es normal ist, dass Motivation kommt und geht.)

Beste Zielverfolgungs-Apps

•  Reise's geführte "Reisen" brechen Ziele wie "Konflikt ansprechen und lösen" und "ruhiger schlafen" in überschaubare Schritte. Wenn Sie bereits ein Ziel vor Augen haben, können Sie mit der täglichen Journalfunktion der App Notizen zu Ihrem Fortschritt schreiben. (Kostenlos für iPhone)

•  Gewohnheitstier kann Ihnen helfen, mehrere Ziele gleichzeitig zu verwalten und die Streaks und den Erfolgsprozentsatz jedes einzelnen zu verfolgen. Verwenden Sie es, um Gewohnheiten aufzuzeichnen, z. B. zu versuchen, mehr Gemüse zu essen, mehr zu schlafen und mehr zu laufen. (Kostenlos für iPhone, Android)

•  Aufnahme von Under Armour ist ein One-Stop-Shop für die Verfolgung Ihrer Schritte, Bewegung, Schlaf und Ernährung. Synchronisiere es mit Fitness-Wearables oder MyFitnessPal. (Kostenlos für iPhone, Android)

•  Runkeeper kann als Zielverfolgung und Coach fungieren, egal ob Sie einen Marathon oder ein paar Meilen laufen möchten. Eine Zielcoach-Funktion hilft Ihnen, wöchentliche Routinen für Ihr Niveau zu erstellen und bietet während Ihres Laufs gesprochene Motivation. (Kostenlos für iPhone, Android)

•  Fabelhaft wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewohnheiten zu ändern, um Ziele wie eine verbesserte tägliche Energie oder Konzentration oder eine bessere Schlafqualität zu erreichen. (Übrigens, wusstest du, dass qualitativ hochwertiger Schlaf dir tatsächlich beim Muskelaufbau helfen kann?) Es bietet Tools, mit denen du neue Gewohnheiten aufbauen kannst, wie Workouts und 4-stündige Deep-Work-Sessions. (Kostenlos für iPhone, Android)

Goal-Tracker-Tagebücher

Sie sind vielleicht nicht so effizient, aber für altmodische Stifte und Papiere gibt es etwas zu sagen. Eine kleine Studie der Dominican University of California ergab, dass Menschen, die ihre Ziele aufschrieben, ihre Ziele eher erreichen. Viele Unternehmen bieten ausgewiesene Zieljournale an, die mehr Orientierung bieten als ein leeres Journal. (Verwandt: 10 süße Tagebücher, in die Sie eigentlich schreiben möchten)

Beste Goal-Tracker-Tagebücher

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu ordnen, unabhängig davon, ob Sie mit Stiften und Aufklebern dekorativ werden oder nicht. Es bietet Platz, um die Ziele zu planen, auf die Sie schießen möchten, und die kleinen Schritte, die Sie unternehmen, um sie zu erreichen. (Kaufen Sie es, $ 14, erincondren.com)

• 100-Tage-Zieltagebuch hat einen eigenen Raum für die täglichen Kämpfe mit möglichen Lösungen und ist damit perfekt, um sich einem entmutigenden oder hohen Ziel zu nähern. (Kaufen Sie es, $10, target.com)

•  Leidenschaft Planer dient gleichzeitig als Wochenplaner, sodass Sie Ihre Ziele und täglichen Aufgaben zusammenhalten können. (Kaufen Sie es, $30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 Gepunktetes Notizbuch ist eine klassische Wahl, wenn Sie Ihr eigenes Zieljournal durch kreatives Bullet-Journaling gestalten möchten, ein System zum Erstellen Ihres eigenen Journal-Layouts in einem mit Punkten versehenen Buch. (Kaufen Sie es, $20, barnesandnoble.com)

• Form's40-Tage-Fortschrittstagebuch (ein schamloser Stecker) ist ein kostenloses 40-Tage-Fortschrittstagebuch, das Sie ausdrucken und als Begleiter für jedes Gesundheitsziel verwenden können.Neben Rezepten und Workout-Ideen bietet es viel Platz, um alle Ihre täglichen Anstrengungen zu verfolgen. Bonus: Du kannst auch über unsere exklusive Partnerschaft mit der Jour-App für 15 Tage kostenlos geführtes Achtsamkeits-Journaling mitmachen.

Bewertung für