Diese 11 anregenden Snacks werden dich durch deine Nachmittagstiefs bringen

Inhalt

• Frische Bananen und Äpfel
• Joghurt und Müsli
• Popcorn
• Ein halbes Truthahn-Sandwich
• Rote Paprika und Hummus
• Mandeln und Walnüsse
• Sojachips
• Bewertung für

Es ist 10 Uhr morgens, nur wenige Stunden nach Ihrem morgendlichen Training und dem Frühstück, und Sie spüren bereits, wie Ihre Energie nach unten geht. Und wenn man schon zwei Tassen Kaffee getrunken hat, wie soll man dann den nötigen Muntermacher bekommen? Umarme deine Knabbereien.

„Snacks hält deinen Stoffwechsel auf Hochtouren und ist eine großartige Möglichkeit, deine Energie zu steigern“, sagt Tara Gidus, RD. Mittagsabsturz. Bevor Sie sich in Ihren Schreibtischstuhl fallen lassen, probieren Sie Gidus' Lieblings-Energiesnacks.

Frische Bananen und Äpfel

Geladen mit Vitamin C, Antioxidantien und Ballaststoffen sind Früchte großartige Energiesnacks, wenn Sie einen kleinen Schub brauchen. „[Sie haben] Vitamine, Mineralstoffe und gute Kohlenhydrate, die dir schnell Energie geben“, sagt Gidus. Wählen Sie ein beliebiges Obst aus – Bananen, Äpfel und Orangen können Sie leicht mitnehmen, da sie nicht gekühlt werden müssen. Obwohl sie nicht die tragbarsten sind, sind Beeren eine großartige zuckerarme Snackoption. (Brauchen Sie mehr Inspiration? Werden Sie kreativ mit diesen einfachen und gesunden Möglichkeiten, Obst zu essen.)

Empfohlene Portionsgröße: 1 Stück frisches Obst oder 1 Tasse gehackte Früchte oder Beeren

Kalorien: 80-120, je nach Frucht

Joghurt und Müsli

Wenn Sie einen Muntermacher wie einen Espresso brauchen – zum Beispiel vor dem Training oder wenn das Abendessen noch Stunden entfernt ist – wenden Sie sich an Joghurt. Gidus empfiehlt, etwas knuspriges Müsli darüber zu streuen, um einen anregenden Snack zu erhalten, der Sie bis zur nächsten Mahlzeit durchhält. "Sie haben die Kohlenhydrate im Joghurt und das Müsli für Energie und das Protein aus dem Joghurt, wodurch Sie sich länger satt fühlen", sagt sie.

Empfohlene Portionsgröße: 1 6-Unzen-Behälter Joghurt

Kalorien: 100-200, je nachdem, ob Sie sich für einen fettfreien oder fettarmen Joghurt entscheiden

Popcorn

Einer der am meisten unterschätzten Energie-Snacks? Ihr Lieblingsfilmbegleiter (ohne all diese Butter natürlich). „Popcorn ist ein großartiger Snack, weil man viel Volumen und Ballaststoffe bekommt (wodurch man sich satt fühlt) und es ist ein Vollkorn, also gesünder als ein Snack wie Brezeln“, sagt Gidus. Zudem ist die fettarme Mikrowellenvariante einfach zuzubereiten und kalorienarm. Verstauen Sie eine Portionsbeutel in Ihrer Schreibtischschublade zum einfachen Naschen, wenn Sie das Nachmittagstief verspüren. (Dann versuchen Sie, diese kalorienarmen Beläge und Gewürze hinzuzufügen.)

Empfohlene Portionsgröße: 1 Portionspackung fettarmes Mikrowellen-Popcorn

Kalorien: 100

Ein halbes Truthahn-Sandwich

Nein, Sandwiches sind nicht mehr nur zur Mittagszeit. "Viele Leute denken, dass Snacks Snacks sein müssen, aber man kann auch echtes Essen als Snack essen", sagt Gidus. Ein halbes mageres Truthahn- oder Hühnchen-Sandwich auf Vollkornbrot mit Senf liefert dir energetisierende Kohlenhydrate und ultra-sättigende Proteine, die du für einen guten Snack brauchst, der dich stundenlang mit Energie versorgt. (Verwandt: 10 heiße Sandwiches, die Ihr Verlangen nach Winteressen stillen)

Empfohlene Portionsgröße: Ein halbes Sandwich, hergestellt aus 2 Unzen magerem Putenfleisch und 1 Scheibe Vollkornbrot

Kalorien: Ungefähr 200

Rote Paprika und Hummus

Erinnern Sie sich an die Babykarotten und den Ranch-Dip, die Ihre Eltern als Kind in Ihr Mittagessen gegeben haben? Dieser Knabberei ist die Erwachsenenversion. Sowohl Gemüse als auch Hummus sind abgerundete Energiesnacks, sodass sie in Kombination ein unaufhaltsames Duo bilden. Stellen Sie Ihr eigenes Snackpaket mit Gidus' Lieblingsgemüse zusammen – rote Paprika, Zucchini, Champignons, Zuckerschoten und rohen Spargel – für eine Dosis gesunder Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Vitamine. Kombiniere es mit einem gehäuften Löffel Hummus, der etwas Protein hinzufügt, um die Ausdauer des Snacks zu erhöhen.

Empfohlene Portionsgröße: unbegrenzt Gemüse und 1/4 Tasse Hummus

Kalorien: Etwa 100

Mandeln und Walnüsse

Wenn es um Energie-Snacks geht, können Sie immer noch diesen ach so befriedigenden Knusper von Kartoffelchips ohne all das Fett mit gerösteten Nüssen bekommen. Mandeln und Walnüsse sind vollgepackt mit Ballaststoffen, gesunden Fetten, die Ihnen helfen, satt zu bleiben, und Nährstoffen wie Selen, Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren. Da Nüsse bekanntermaßen leicht zu viel gegessen werden, empfiehlt Gidus diesen Trick: Füllen Sie eine leere Altoids-Dose mit Nüssen für die perfekte Portionsgröße (etwa eine Unze).

Empfohlene Portionsgröße: 1 Unze Mandeln oder Walnüsse

Kalorien: 160-170

Sojachips

Manchmal möchte man einfach eine ganze Tüte Snacks verschlingen, und mit Sojachips ist das A-okay. Dieser gesunde Spin auf Ihrem traditionellen Chip besteht aus gepufftem Sojaprotein und ist "das salzige, knusprige Snack, das sich viele von uns in einem Snack wünschen." Und mit etwa fünf Gramm Protein pro Portion haben sie mehr Durchhaltevermögen als eine Tüte normale Chips oder Brezeln.

Empfohlene Portionsgröße: 1 2-Portionsbeutel (essen Sie das Ganze auf!)

Kalorien: 140

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