Die besten (und schlechtesten) gesunden Süßigkeiten-Optionen laut Ernährungsberatern

Inhalt

• Die beste Auswahl an gesunden Süßigkeiten
• Einige der am wenigsten gesunden Süßigkeiten
• 7 Tipps, um gesunde Süßigkeiten (oder gesunde) zu pflückenish, wenigstens!)
• Bewertung für

Jeder sehnt sich ab und zu nach Zucker – und das ist in Ordnung! Im Leben dreht sich alles um Balance (Holler, 80/20 Essen!). Vor diesem Hintergrund haben wir einige Diätassistenten gebeten, ihre bevorzugten gesunden Süßigkeitenoptionen aufzuschlüsseln, und an denen Sie lieber vorbeigehen würden. (Verwandt: Wie das Essen von Dessert diesem Ernährungsberater half, 10 Pfund zu verlieren)

Die beste Auswahl an gesunden Süßigkeiten

Schokolade steht aufgrund ihres antioxidativen Quotienten bei vielen Ernährungsexperten an der Spitze der gesunden Süßigkeiten. (Entdecken Sie fünf Gründe, warum dunkle Schokolade die beste Leckerei aller Zeiten ist.) Alle unten aufgeführten Kalorien haben 200 Kalorien oder weniger pro Portion – ein absolut machbarer Genuss innerhalb Ihres täglichen Kalorienbereichs.

• Hersheys Miniaturen: Special Dark (Portionsgröße: 5 Stück) 200 Kalorien; 13g Fett; 7g gesättigtes Fett; 25 mg Natrium; 24g Kohlenhydrate; 18g Zucker; 3g Eiweiß
• Rosinen, Snackpaket (Portionsgröße: 1 Box) 150 Kalorien; 6g Fett; 3,5 g gesättigtes Fett; 10 mg Natrium; 25 g Kohlenhydrate; 22g Zucker; 1g Eiweiß
• 3 Musketiere-Minis (Portionsgröße: 7 Stück) 170 Kalorien; 5g Fett; 3,5 g gesättigtes Fett; 80 mg Natrium; 32 g Kohlenhydrate; 27g Zucker; 1g Eiweiß
• Yorker Pfefferminzpastete in Snackgröße (Portionsgröße: 1 Stück) 60 Kalorien; 1g Fett; 0,5 g gesättigtes Fett; 5 mg Natrium; 14g Kohlenhydrate; 11g Zucker
• Jetzt und später (Portionsgröße: 9 Stück) 120 Kalorien; 1g Fett; 0g gesättigtes Fett; 40 mg Natrium; 28g Kohlenhydrate; 22g Zucker; 0g Eiweiß
• Kegeln Original Fun Size Mini (Portionsgröße: 1 Packung) 60 Kalorien; 0,5 g Fett; 0,5 g gesättigtes Fett; 14g Kohlenhydrate; 11g Zucker; 0g Eiweiß
• Milchschokoladenküsse gefüllt mit Karamell (Portionsgröße: 9 Stück) 190 Kalorien; 9g Fett; 6g gesättigtes Fett; 75 mg Natrium; 27g Kohlenhydrate; 23g Zucker; 3g Eiweiß

Einige der am wenigsten gesunden Süßigkeiten

Diese gehören aufgrund des höheren Zucker- und Kaloriengehalts und/oder mehr Zusatzstoffen zu den am wenigsten gesunden Süßigkeiten. (Verwandt: Gesunde Süßigkeiten sind eine Sache, und Chrissy Teigen liebt es)

• Reese's Peanut Butter Cups Miniaturen (Portionsgröße: 5 Stück) 220 Kalorien; 13g Fett; 5g gesättigtes Fett; 130 mg Natrium; 26g Kohlenhydrate; 23g Zucker; 4g Eiweiß
• Twix Karamell-Keksriegel (Portionsgröße: 2 Kekse, 1 Packung) 250 Kalorien; 12g Fett; 9g gesättigtes Fett; 100 mg Natrium; 33 g Kohlenhydrate; 24g Zucker; 2g Eiweiß
• Milchklamotten (Portionsgröße: 1 normalgroße Schachtel) 230 Kalorien; 8g Fett; 5g gesättigtes Fett; 135 mg Natrium; 38g Kohlenhydrate; 27g Zucker; 2g Eiweiß
• Snickers Bar Miniaturen (Portionsgröße: 4 Stück) 170 Kalorien; 8g Fett; 3g gesättigtes Fett; 80 mg Natrium; 22g Kohlenhydrate; 18g Zucker; 3g Eiweiß
• Lustige Größe Baby Ruth (Portionsgröße: 2 Riegel) 170 Kalorien; 8g Fett; 4,5 g gesättigtes Fett; 85 mg Natrium; 24g Kohlenhydrate; 20g Zucker; 2g Eiweiß
• Brach's Milk Maid Karamell (Portionsgröße: 4 Stück) 150 Kalorien; 4g Fett; 3g gesättigtes Fett; 90 mg Natrium; 25 g Kohlenhydrate; 15g Zucker; 2g Eiweiß
• Brach's Candy Corn (Portionsgröße: 19 Stück) 140 Kalorien; 0g Fett; 70 mg Natrium; 36 g Kohlenhydrate; 32g Zucker; 0g Eiweiß

7 Tipps, um gesunde Süßigkeiten (oder gesunde) zu pflückenish, wenigstens!)

Holen Sie sich das Gericht von Katie Cavuto Boyle, R.D., Inhaberin von Nourish, darüber, wie Sie das Beste aus Ihren gesunden Süßigkeiten machen können. Der Atem. Gedeihen. in Philadelphia, Pennsylvania, und Marie Spano, R.D., Inhaberin von Marie Spano Nutrition Consulting in Atlanta.

1. Achten Sie auf einen hohen Kakaoanteil. "Wenn Sie Lust auf Schokolade haben, gilt: Je dunkler, desto besser. Dunkle Schokolade hat weniger Zucker, ist milchfrei und reich an Antioxidantien, die nachweislich den Blutdruck senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken." - Boyle (Es könnte dir auch im Fitnessstudio einen Vorteil verschaffen!)
2. Geister weißer Schokolade. „Weiße Schokolade ist die am wenigsten gesunde Süßigkeitsoption. Sie enthält keinen Kakao – nur Kakaobutter – und ist vollgepackt mit Zucker und zusätzlichem Fett aus den zusätzlichen Milchprodukten.“ - Boyle
3. Werde nussig. „Schokolade, die Nüsse enthält, ist möglicherweise noch besser für Sie, da die Nüsse eine Vielzahl von Nährstoffen und gesunden Fetten enthalten, die einen Teil der gesamten Schokolade, des Zuckers usw. verdrängen können.“ - Spano (Snickers hat gerade einen neuen Mandelbutter-Riegel auf den Markt gebracht – aber ist es eine gesunde Wahl für Süßigkeiten?)
4. Wählen Sie Rosinen statt Brezeln oder Marshmallows. "Rosinen sind reich an Antioxidantien und liefern zusätzliche Ballaststoffe, die Sie nicht allein aus Schokolade bekommen." - Boyle
5. Machen Sie es klein. "Wählen Sie die kleineren Portionsgrößen anstelle von großen Riegeln, denn selbst wenn Sie sich sagen, dass Sie nur die Hälfte essen werden, werden Sie wahrscheinlich das Ganze beenden." - Spanisch
6. Bewahren Sie gesunde Süßigkeiten hinter verschlossenen Türen auf. „Anstatt deine Süßigkeiten dort draußen aufzubewahren, wo die Versuchung am größten ist, wie in einer Schüssel neben deinem Bett, lege sie in den Schrank. So bist du nicht versucht, dir den ganzen Tag etwas zu gönnen.“ - Boyle

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