Das Argument für ruhigere, weniger intensive Trainings

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Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress abzubauen: Ein gutes Training senkt nachweislich den Spiegel des Stresshormons Cortisol, hilft Ihnen, sich ruhiger zu fühlen und lindert Symptome von Depressionen und Angstzuständen. Aber auch für Fitnessbegeisterte kann der neueste Sportbegeisterte sein intensiv. Kurse wie das Tone House in New York City verwenden Sportkonditionierung, um normale Menschen wie Sportler zu trainieren; Gepackte Klassen erfordern Anmeldungen eine ganze Woche im Voraus. Und mit einer endlosen Auswahl an Studios (und Workouts, die gleichzeitig als Networking-Events dienen), kann ein Fitnessplan genauso voll werden wie ein Arbeit zeitlicher Ablauf. Allzu leicht kann Ihr Training von einem Stressabbau zu einem echten Stressor werden.

Das gilt insbesondere, wenn Sie sich keine Zeit für die Genesung nehmen. „Sport kann Stress abbauen, kann Sie aber auch ermüden und anfälliger für Stress machen, wenn Sie ständig hart arbeiten“, sagt Michele Olson, Ph.D., außerordentliche Professorin für Sportwissenschaft am Huntingdon College in Montgomery, AL. Ohne angemessene Erholung nehmen Stresshormone wie Cortisol zu; Der Laktatspiegel (ein Nebenprodukt des Trainings, das Müdigkeit und Schmerzen verursacht) bleibt tendenziell über dem Normalwert; und sowohl Ihr Ruhepuls als auch Ihr Ruheblutdruck können ansteigen, sagt sie. "Es gibt Zeiten, in denen man ein Training durchziehen muss, aber das muss nicht bei jeder einzelnen Sitzung der Fall sein", sagt Olson. (Verwandt: Warum das Finden von ~Balance~ das Beste ist, was Sie für Ihre Gesundheits- und Fitnessroutine tun können)

Dies könnte der Grund sein, warum einige Unternehmen – insbesondere diejenigen, die Kurse mit höherer Intensität anbieten – Änderungen vornehmen. Tone House zum Beispiel hat kürzlich ein Erholungsprogramm mit Eisbädern und Physiotherapie auf den Markt gebracht. ​Fusion Fitness, ein beliebtes hochintensives Trainingsstudio in Kansas City, MO, hat auch einen Stretching- und Achtsamkeitskurs namens The Stretch Lab gestartet.

"Wir werden so sehr von dem Bedürfnis verzehrt, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, dass wir vergessen, unserem Körper den Vorteil des Dehnens zu geben", sagt Darby Brender, Inhaberin von Fusion Fitness. „Einen gesunden Körper zu haben bedeutet, seinen Körper wertzuschätzen und zu pflegen. Unser Körper tut alles für uns. Wir lieben die Idee, uns täglich ein paar Minuten mehr Ruhe zu gönnen.“

Andere Studios haben verschiedene Stressoren im Zusammenhang mit dem Training zum Ziel. Das in Denver ansässige CorePower Yoga füllt seine Kurse hauptsächlich auf Walk-in-Basis (obwohl New Yorker die Möglichkeit haben, sich im Voraus anzumelden).

Und es ist nicht so stressig, wie es klingt.

„Im Sinne der Gemeinschaft tun wir unser Bestes, um Menschen auf einer Walk-In-Basis unterzubringen“, sagt Amy Opielowski, Senior Managerin für Qualität und Innovation bei CorePower Yoga. "Stellen Sie sich vor, Sie laufen zu spät zu Ihrem Lieblingstraining, denken, dass Sie es verpassen oder es ist ausgebucht, und lassen dann andere Leute ihre Matten rüberschieben, damit Sie sich einpassen!" Die Politik, bemerkt sie, fördert auch dringend benötigte IRL-Konversationen.

Eine No-Sign-Up-Policy bietet auch Flexibilität in einer Welt mit überplanmäßigem Ablauf. Wenn sich Ihr Stundenplan ändert, können Sie ganz einfach in einen Kurs einsteigen, kein Stress, keine App erforderlich.

Wie können Sie also feststellen, ob Ihre Fitness-Routine stresst Sie? Wenn Sie sich Sorgen machen, ein Workout zu verpassen oder sich selbst zu verärgern, weil Sie sich bei oder nach jeder Sitzung nicht zu 110 Prozent fühlen, könnte Ihr Programm dringend überarbeitet werden müssen, sagt Olson. Führen Sie diese Schritte aus, um Stress abzubauen, stat.

Lass die Schuld fallen

Sie müssen nicht jeden Tag ein intensives Training absolvieren. "Es ist keine Krise, aus seinen Mustern und Routinen auszubrechen und ein anderes Training zu absolvieren", sagt Olson. "Es ist vielleicht das Allerbeste, was Ihr Körper braucht, um aus einem Trott auszubrechen."

Streben Sie nach Vielfalt

Wenn Sie sich drehen und nur drehen, ist es an der Zeit, die Dinge umzustellen. Jede Übung, die auf aktive Erholung und Entspannung abzielt, kann Wunder bewirken, wenn Sie sich erholen, sagt Olson. (Und zu Ihrer Information, es gibt eine Menge gesundheitlicher Vorteile, die mit dem Ausprobieren von etwas Neuem verbunden sind.)

Und obwohl Yoga – mit seinem Fokus auf die Verbindung von Geist und Körper – immer eine gute Option ist, ist es nicht die nur einer. Ein Körpergewichtstraining wie Pilates auf der Matte, das auch Dehnung und Zwerchfellatmung beinhaltet, kann funktionieren, ebenso wie (wenn Sie Schmerzen haben) ein moderates Cardio-Training, das die Durchblutung anregt und hilft, sowohl chemische Marker von DOMS als auch Stresshormone zu oxidieren, was dem Körper hilft Körper zu erholen, stellt sie fest. Moderates Schwimmen oder ein Aqua-Kurs, der schonend dem Wasserwiderstand entgegenwirkt, steigert auch Herzfrequenz, Atmung und Kreislauf.

Machen Sie ein- bis dreimal pro Woche eine restaurative Sitzung, abhängig von der Intensität und Häufigkeit Ihrer regelmäßigen Sitzungen, sagt Olson.

Probieren Sie diese "Glitter Jar"-Analogie aus

Brender schlägt eine unterhaltsame Meditation vor, um geistigen Raum zu schaffen. Probieren Sie es nach dem Training aus. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, wobei die Beine in einem 90-Grad-Winkel gegen eine Wand gelehnt sind. Stellen Sie sich ein Glas voll Wasser vor (das ist Ihre Meinung). Stellen Sie sich dann vor, dass sich Haufen von verschiedenfarbigem Glitzer (Ihre Lebensfächer) in das Glas werfen. (Silber Glitzer ist für die Familie, Rot für die Arbeit, Blau für Freunde, Grün für Stress und Pink für die Liebe.) Stellen Sie sich nun vor, das Glas den ganzen Tag lang zu schütteln. "Das ist unser täglicher Kopf, der versucht, alles zu tun", sagt Brender. „Wenn wir immer in verschiedene Richtungen herumhüpfen, bewegt sich der Glitzer immer. Wenn wir lernen, uns die Zeit zu nehmen, langsamer zu werden und still zu sein, können wir uns vorstellen, dass der Glitzer jetzt langsam auf den Boden des Glases fällt.“ Dies ist unser Geist, der all die rasenden Gedanken und Ablenkungen sinken lässt und still ist. Jetzt haben wir einen klaren Verstand und sind besser in der Lage, jedes dieser Lebensbereiche auszubalancieren.

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