Vorteile und Pflege beim Radfahren

Inhalt

• Vorsicht beim sicheren Radfahren

Regelmäßiges Radfahren bringt Vorteile wie die Verbesserung der Stimmung, da es Serotonin in den Blutkreislauf abgibt und auch die Durchblutung verbessert, was zur Bekämpfung von Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen nützlich ist. Andere ebenso wichtige Vorteile sind:

1. Abnehmen weil es eine Übung ist, die ungefähr 200 Kalorien in 30 Minuten verbraucht;
2. Verdicke die Beine weil es diese Muskulatur stärkt und auch zur Bekämpfung von Cellulite in dieser Region nützlich ist;
3. Stärken Sie das Immunsystemwodurch der Körper resistenter gegen Mikroorganismen wird;
4. Verbessern Sie die Herzgesundheit weil das Herz bei körperlicher Konditionierung weniger Anstrengungen unternehmen kann, um die gleiche Menge Blut zu pumpen;
5. Erhöhen Sie die Atmungskapazität weil es die Expansion der Lunge fördert, mit einer stärkeren Sauerstoffversorgung des Blutes;
6. Beschleunigen Sie den StoffwechselDies führt dazu, dass die Person mehr Kalorien verbraucht, selbst wenn sie stillsteht.

Für diejenigen, die sehr übergewichtig sind, ist Radfahren besser als Gehen oder Laufen, da die Gelenke weniger belastet werden. Um jedoch Fahrrad zu fahren und die Wirbelsäule nicht zu beschädigen, ist es wichtig, die richtige Größe des Fahrrads zu verwenden und den Sattel und den Lenker auf die richtige Höhe zu bringen.

Vorsicht beim sicheren Radfahren

Einige wichtige Vorsichtsmaßnahmen für ein sicheres Radfahren sind:

• Stellen Sie den Sattel und den Lenker auf die richtige Höhe ein. Das Ideal ist, dass beim Radfahren die Knie fast gestreckt werden können und dass es möglich ist, mit geradem und nicht gebeugtem Rücken zu fahren. Ein guter Tipp ist, sich neben das Fahrrad zu stellen und den Sattel auf die gleiche Höhe wie Ihre Hüften einzustellen.
• Fangen Sie langsam an. Wer nicht an Fahrradfahren gewöhnt ist, sollte nicht länger als eine halbe Stunde radeln, um die Beine nicht zu stark zu belasten. Wenn sich der Körper daran gewöhnt und das Fahrradfahren zu einfach wird, stellen Sie den Gang auf einen stärkeren ein oder ändern Sie den Weg und bevorzugen Sie Straßen mit etwas Steigung.
• Nimm eine Flasche Wasser oder ein isotonisches Getränk zum Trinken beim Fahrradfahren;
• Einen Sonnenschutz bügeln Tragen Sie auf jeder Haut, die der Sonne ausgesetzt ist, und wenn möglich eine Sonnenbrille, um Ihre Augen nicht zu belasten.
• Überprüfen Sie, ob die Reifen richtig aufgepumpt sind und den Erhaltungszustand des Fahrrads, um Unfälle zu vermeiden;
• Finde einen sicheren Ort, um Fahrrad zu fahren. Da nicht alle Straßen Radwege haben, ist es besser, weniger belebte Straßen zu wählen.
• Wenn möglich einen Helm tragen um deinen Kopf vor Stürzen zu schützen.

Wenn Sie diese Vorsichtsmaßnahmen befolgen, können Sie diese körperliche Aktivität besser nutzen. Bevor Sie jedoch mit irgendeiner Art von Übung beginnen, wird eine ärztliche Beratung empfohlen, um die Gesundheit des Herzens zu überprüfen.

Um Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie 7 Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie alleine trainieren.