Omega 3 in der Schwangerschaft: Vorteile und wie man konsumiert

Inhalt

• Hauptvorteile
• Wann ist Omega-3-Präparat in der Schwangerschaft einzunehmen?
• Wo man Omega 3 findet und wie man es konsumiert
• Diät reich an Omega 3

Der tägliche Verzehr von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft kann sowohl für das Baby als auch für die Mutter mehrere Vorteile bieten, da dieser Nährstoff das Gehirn und die visuelle Entwicklung des Babys begünstigt und das Risiko der Frau, während der Schwangerschaft Depressionen zu entwickeln, und andere Komplikationen verringert.

Dies liegt daran, dass Omega-3-Fettsäuren im Körper verschiedene Funktionen erfüllen, wie z. B. den Sauerstofftransport, die Energiespeicherung, die Regulierung des Blutdrucks und die entzündliche und allergische Reaktion des Körpers.

Einige Lebensmittel, die reich an diesem Nährstoff sind, sind Lachs, Thunfisch und Sardinen. Es gibt jedoch auch Ergänzungen in Kapseln und sogar Multivitamine für die Schwangerschaft, die bereits Omega 3 in ihrer Zusammensetzung enthalten.

Hauptvorteile

Die Hauptvorteile des Konsums von Omega 3 während der Schwangerschaft sind:

• Verringern Sie das Risiko einer Frühgeburt, da dieser Nährstoff hilft, Prostaglandine zu regulieren, die Substanzen sind, die mit Frühgeburten in Verbindung gebracht wurden;
• Mach das Baby schlauer, weil diese Fettsäure ein grundlegendes Element bei der Bildung des Gehirns und des Nervensystems des Kindes ist, hauptsächlich ab dem zweiten Trimenon der Schwangerschaft und in den folgenden Jahren;
• Begünstigen Sie die visuelle Gesundheit des Babys, weil dieser Nährstoff in der Netzhaut angesammelt ist und für die gute Entwicklung des Sehvermögens wesentlich ist;
• Verringern Sie das Asthmarisiko beim Baby. besonders angezeigt für Frauen, die diese Art von Allergie in der Familie haben;
• Verringern Sie das Risiko einer Präeklampsie. weil es entzündungshemmende Eigenschaften hat, die helfen, Blutgefäße zu erweitern und die Durchblutung zu verbessern;
• Verringern Sie das Risiko einer postpartalen Depression. weil Mütter große Mengen dieser essentiellen Fettsäuren auf das Baby übertragen, die nicht vom Körper produziert werden und über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Niedrige Omega-3-Werte können die Neigung zu Depressionen oder Fehlfunktionen des Gehirns erhöhen.

Um all diese Vorteile zu erzielen, wird empfohlen, täglich Lebensmittel zu konsumieren, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Omega-3-Kapseln einzunehmen, die vom Arzt oder Ernährungsberater angezeigt werden können. Da sich das Gehirn des Babys nach der Geburt weiter entwickelt, ist diese Pflege auch während des Stillens wichtig.

Schauen Sie sich diese und andere Vorteile von Omega 3 im folgenden Video an:

Wann ist Omega-3-Präparat in der Schwangerschaft einzunehmen?

Die Verwendung von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln sollte vom Arzt oder Ernährungsberater empfohlen werden, jedoch können alle schwangeren Frauen davon profitieren.

Diese Ergänzung sollte gemäß den von Ihnen angegebenen professionellen Anweisungen eingenommen werden. Im Allgemeinen können jedoch 1 oder 2 Kapseln Omega 3 während der Schwangerschaft und Stillzeit verwendet werden. Im Falle eines Multivitamins für schwangere Frauen ist in den meisten Fällen die empfohlene Dosis bereits angegeben.

Die maximale Menge an Omega 3, die Sie pro Tag konsumieren können, beträgt 3 g. Es ist wichtig, die Menge dieses Nährstoffs zu berücksichtigen, die in den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist.

Wo man Omega 3 findet und wie man es konsumiert

Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fische aus kaltem und tiefem Wasser wie Forellen, Lachse und Thunfische. Andere Quellen sind beispielsweise Leinöl oder seine Samen, Avocado- und Nachtkerzenöl. Schauen Sie sich auch andere Beispiele für Lebensmittel an, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.

Daher sollte die Ernährung der Mutter ab dem ersten Trimenon der Schwangerschaft und während der gesamten Stillzeit mindestens 300 mg DHA in ihrer täglichen Ernährung enthalten, was 2 Esslöffeln Flachsöl pro Tag oder 200 Gramm Fisch entspricht.

Für Babys, die nicht gestillt und nur mit der Flasche gefüttert werden, kann es eine gute Alternative sein, Milchformeln mit EPA, DHA und ALA zu verwenden, bei denen es sich um Arten von Omegas 3 handelt.

Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie sich die Fische an, die reich an Omega 3 sind:

Diät reich an Omega 3

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü, dem die schwangere Frau folgen kann, um sicherzustellen, dass sie die empfohlene Menge an Omega 3 konsumiert:

Die im Menü enthaltenen Mengen variieren je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und ob Sie an einer Krankheit leiden oder nicht. Daher sollten Sie sich idealerweise von einem Ernährungsberater beraten lassen, damit eine vollständige Bewertung durchgeführt und ein Ernährungsplan erstellt werden kann die Bedürfnisse Ihre Bedürfnisse.