5 Vorteile des Laufens auf dem Wasser

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• So starten Sie das Wasserrennen

Laufen im Wasser ist eine ausgezeichnete Aktivität, um Gewicht zu verlieren, Ihre Muskeln zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und Ihren Bauch zu reduzieren. Sie eignet sich besonders für Menschen mit starkem Übergewicht und ältere Menschen, die eine Aktivität ausführen müssen, ohne ihre Gelenke zu verletzen, wie dies beim Laufen der Fall ist in der Straße.

Das Wasserrennen, auch bekannt als tief laufen, kann am Strand oder im Pool durchgeführt werden, aber um Ihre Beine noch mehr zu trainieren und die Vorteile zu erhöhen, können Sie Gewichte am Schienbein verwenden. Da Wasser viel Bewegungswiderstand bietet, macht es dieses Training zu einer guten Aerobic-Übung und trägt daher zur Verbesserung der Herz- und Atmungskapazität bei, was zu einem durchschnittlichen Verbrauch von 400 Kalorien pro 45 Minuten Laufen führt.

Zu den Vorteilen des Laufens auf dem Wasser gehören:

1. Abnehmen da es einen hohen Energieaufwand erfordert;
2. Gelenke schützenVermeidung von Krankheiten wie Arthritis oder Arthrose;
3. Verbessern Sie Haltung, Gleichgewicht und Flexibilität, weil es erfordert, dass Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten;
4. Steigern Sie Muskelkraft und Ausdauerhauptsächlich der Arme, Beine und des Bauches;
5. Beinschwellung verringern, weil es hilft, die Flüssigkeiten abzulassen, die sich um den Knöchel ansammeln;

Darüber hinaus bewirkt das Laufen im Wasser Entspannung und ein Gefühl des Wohlbefindens, das Menschen mit Angst- und Depressionsproblemen helfen kann.

Wasserlaufen kann Vorteile für alle Altersgruppen bringen, ist jedoch besonders geeignet für:

• Sitzende Personen, die körperliche Aktivität beginnen wollen;
• Wer ist übergewichtig, weil es Verletzungen verhindert;
• Alten, da es möglich ist, körperliche Anstrengung leichter zu bewältigen und das Risiko für Arthritis oder Arthrose zu verringern;
• Menopause weil es die Hitze reduziert;
• Patienten mit chronischen Schmerzen, mit Fibromyalgie;
• Schwanger, da das Körpergewicht in Wasser geringer ist.

In jedem Fall sollten Sie jedoch vor Beginn des Wasserrennens zum Arzt gehen, um Tests durchzuführen und festzustellen, ob Sie bereit sind, Sport zu treiben.

So starten Sie das Wasserrennen

Um das Rennen im Wasser zu starten, suchen Sie nach einem Pool, in dem der Wasserstand höchstens bis zu den Knien reicht oder sich im flachen Teil des Strandes befindet. Je höher die Höhe des Wassers, desto schwieriger wird die Übung. Beginnen Sie also mit der einfachsten.

Fangen Sie langsam an zu laufen, aber halten Sie das Tempo. Beginnen Sie mit dem Training zweimal pro Woche, das 20 Minuten dauert. Erhöhen Sie ab der zweiten Woche die Intensität des Wasserlaufs dreimal pro Woche auf 40 Minuten und erhöhen Sie sie allmählich.

Darüber hinaus ist es auch wichtig, Wasser oder eine isotonische Gatorade zu trinken, um die Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten und um weiterhin zum Laufen bereit zu sein. Schauen Sie sich das Rezept für dieses Video an:

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