15 gute Gründe, um zu laufen

Inhalt

• 15 Hauptvorteile des Laufens
• Wie man die Vorteile des Laufens erreicht
• Rennen für Anfänger
• 1. Wie man sich anzieht
• 2. Entfernung und Geschwindigkeit
• 3. Atmen
• 4. Strecken

Die Hauptvorteile des Laufens sind Gewichtsverlust und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Neben dem Laufen auf der Straße ergeben sich jedoch weitere Vorteile, z. B. die Möglichkeit, zu jeder Tageszeit allein oder in Begleitung zu laufen.

Straßenlauf ist eine Sportart, die zunehmend präsent ist und das Laufen in der Natur das Glück während und unmittelbar nach dem Laufen erhöht. Die anderen Vorteile ergeben sich jedoch auch beim Laufen in geschlossenen Räumen, beispielsweise auf dem Laufband. Laufen auf der Straße, in der Natur oder im Fitnessstudio hat seine Vorteile, aber wenn Sie laute Musik hören, können Sie auf jeden Fall schneller und über größere Entfernungen laufen, was die gesundheitlichen Vorteile erhöht.

15 Hauptvorteile des Laufens

Einige der Hauptvorteile des Laufens sind:

1. Schutz vor Krankheiten wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
2. Verbesserung der Schlafqualität;
3. Bekämpfe Depressionen;
4. Reduzieren Sie das Risiko für Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall.
5. Stimulieren Sie die Bildung von Neuronen und verbessern Sie das Gedächtnis;
6. Stärken Sie Muskeln und Knochen und verringern Sie das Osteoporoserisiko.
7. Erhöhen Sie die Disposition für den Tagesablauf;
8. Gewichtsverlust, weil es Fett verbrennt;
9. Erhöhen Sie die körperliche Kondition;
10. Atmung verbessern;
11. Steigern Sie das Selbstwertgefühl;
12. Blutdruck kontrollieren;
13. Erhöhen Sie die Muskelmasse;
14. Stärken Sie den Bauch und erhöhen Sie das Gesäß;
15. Erhöhen Sie die Lebenserwartung.

Diese Vorteile können durch Laufen alleine oder mit einer Gruppe von Freunden erzielt werden. Größere Vorteile ergeben sich jedoch, wenn das Laufen einen höheren Schwierigkeitsgrad aufweist. Um mit dem Laufen zu beginnen, sollten Sie jedoch langsam beginnen, kleine Strecken auf einer ebenen Fläche laufen und den Kurs beispielsweise alle 2 Wochen schrittweise erhöhen.

Wie man die Vorteile des Laufens erreicht

Um alle Vorteile des Laufens zu erzielen, müssen Sie zwei- bis dreimal pro Woche 20 bis 60 Minuten lang laufen. Wenn Sie jedoch mehr als 30 km pro Woche laufen, steigt das Risiko von Muskel- und Gelenkverletzungen. Daher müssen Personen, die große Entfernungen zurücklegen, von einem Sportfachmann begleitet werden, um ihre Ziele zu erreichen, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Eine erschwingliche Option sind auch die Laufgruppen zu erschwinglichen Preisen, bei denen das Trainingsvolumen und die Biomechanik der Bewegung von einem Fachmann geleitet werden.

Rennen für Anfänger

Für diejenigen, die mit dem Laufen beginnen möchten, wird zunächst eine ärztliche Beratung empfohlen, um den allgemeinen Gesundheitszustand zu beurteilen.Viele Fitnessstudios haben einen Fragebogen, der zum Zeitpunkt der Registrierung ausgefüllt werden muss. Dies hilft zu bestimmen, ob die Person beispielsweise einem höheren Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall ausgesetzt ist. Wenn Sie jedoch alleine auf der Straße laufen möchten, müssen Sie dies tun Machen Sie zuerst einen Check-up. Das Folgende sind die besten Tipps, um mit dem Laufen zu beginnen und alle gesundheitlichen Vorteile des Laufens zu genießen:

1. Wie man sich anzieht

Zu Beginn sollten Sie leichte Kleidung und geeignete Turnschuhe tragen, immer mit Socken. Laufen ohne die richtige Kleidung kann nicht nur unangenehm sein, sondern auch die Laufzeit verkürzen. Wenn Sie niedrige Schuhe tragen, wirkt sich dies stärker auf die Gelenke aus und es besteht eine größere Gefahr, dass die Wirbelsäule beschädigt wird. Daher sollten Sie immer mit Laufschuhen laufen. Erfahren Sie, wie Sie die besten Laufschuhe auswählen.

2. Entfernung und Geschwindigkeit

Die Geschwindigkeit sollte langsam sein, Sie sollten in den ersten Sitzungen nicht versuchen, lange Strecken zu laufen. Ideal ist es, ein Limit festzulegen, das 2-3 km betragen kann, um sich nach und nach daran zu gewöhnen. Wenn es nicht möglich ist, das Tempo des Rennens bis zum Ende beizubehalten, gibt es kein Problem. Sie können schnell gehen, während Sie für einen weiteren Sprint zu Atem kommen. Wichtig ist, dass Sie das erste Hindernis nicht aufgeben. Schauen Sie sich ein Lauftraining an, um 5 und 10 km in 5 Wochen zu laufen

3. Atmen

Das Atmen ist während des Laufs sehr wichtig. Um das Training zu erleichtern, sollten Sie sich alle 2 Schritte von der Nase inspirieren lassen und Luft durch den Mund ablassen. Es ist normal, in den ersten Läufen atemlos zu werden, aber mit der Zeit wird es normal, dass das Atmen leichter wird. In den ersten paar Fällen sollten Sie es vermeiden, beim Laufen zu sprechen, um Rippenschmerzen zu vermeiden, die bei Menschen mit wenig körperlicher Kondition so häufig auftreten.

4. Strecken

Am Ende des Rennens, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, ist es wichtig, einige Dehnübungen mit den Beinen und dem Rücken durchzuführen, um Krämpfe und Muskelschmerzen zu vermeiden. Schauen Sie sich einige Beispiele für Beinstrecken an.