7 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Chia

Inhalt

• 1. Kontrollieren Sie Diabetes
• 2. Verbessern Sie die Darmgesundheit
• 3. Helfen Sie, Gewicht zu reduzieren
• 4. Reduzieren Sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• 5. Vermeiden Sie vorzeitiges Altern
• 6. Regulieren Sie den Cholesterinspiegel
• 7. Knochen stärken
• Vorteile von Chiaöl
• Wie man Chia konsumiert
• Nährwertangaben für Chia-Samen

Chia ist ein Samen, der als Superfood mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen gilt, darunter die Verbesserung des Darmtransits, die Verbesserung des Cholesterins und sogar die Verringerung des Appetits, da er reich an Ballaststoffen und Vitaminen ist.

Chia-Samen enthalten in ihrer Zusammensetzung Omega-3, Antioxidantien, Kalzium, Proteine, Fasern, Vitamine und Mineralien, die diesen Samen zu einer hervorragenden natürlichen und wirtschaftlichen Nahrungsergänzung machen.

Die Hauptvorteile von Chia sind:

1. Kontrollieren Sie Diabetes

Aufgrund seines hohen Fasergehalts kann Chia einen schnellen Anstieg des Blutzuckers verhindern, indem es die Zuckermenge im Blut kontrolliert, was sich hervorragend zur Kontrolle von Typ-1- und Typ-2-Diabetes eignet. Darüber hinaus verringert es den glykämischen Index von Lebensmitteln Aufgrund der Fasern tritt nicht plötzlich Hunger auf.

2. Verbessern Sie die Darmgesundheit

Auch aufgrund des Fasergehalts erhöhen Chiasamen den Stuhlgang und vermeiden Verstopfung. Um diesen Effekt zu erzielen, müssen Sie jedoch ausreichend hydratisierte Samen konsumieren. Andernfalls können die Samen die Darmfunktion beeinträchtigen und beispielsweise das Risiko einer Kolitis erhöhen.

3. Helfen Sie, Gewicht zu reduzieren

Chia-Samen können eine große Menge Wasser aufnehmen und bilden daher ein Gel, das etwas Platz im Magen einnimmt und das Verlangen nach Essen verringert.

Eine gute Form des Verzehrs ist die Zubereitung von Om über Nacht, bei der die folgenden Zutaten in einem Glas belassen werden: Naturjoghurt + 1 Esslöffel Chia + 1 Löffel Hafer + 1 Teelöffel Honig. Diese Mischung muss jeden Abend im Kühlschrank aufbewahrt werden und kann zum Frühstück verzehrt werden.

4. Reduzieren Sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Chia hat eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren, die auf den Körper wirken, indem sie Entzündungen reduzieren, den Cholesterinspiegel kontrollieren, Arteriosklerose verhindern und den Körper vor Herz-Kreislauf- und Gehirnkrankheiten schützen, das Gedächtnis und die Disposition verbessern.

Omega 3 ist ein sehr wichtiger Nährstoff für die Gehirnfunktionen, da 60% des Gehirns aus Fett besteht, insbesondere aus Omega 3. Eine unzureichende Aufnahme dieses Fettes ist mit einem größeren Gedächtnisverlust bei älteren Menschen und einem hohen Maß an Stress verbunden Depression.

5. Vermeiden Sie vorzeitiges Altern

Chia-Samen enthalten Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen und die Zellalterung verhindern. Antioxidantien sind Substanzen, die dem Körper helfen, die Wirkung freier Radikale in Zellen zu verzögern oder zu verhindern, und dauerhafte Schäden verhindern, die im Laufe der Zeit zur Entwicklung von Krankheiten wie Krebs, Katarakt, Herzproblemen, Diabetes und sogar Alzheimer oder Parkinson führen können .

6. Regulieren Sie den Cholesterinspiegel

Chia hat eine gute Menge an unlöslichen Ballaststoffen, das heißt, es löst sich nicht in Wasser auf und kann daher beim Verzehr dazu beitragen, das in der Nahrung vorhandene Fett zu eliminieren, das auf natürliche Weise im Kot eliminiert wird.

7. Knochen stärken

Dies ist auch eine gute Kalziumquelle, die zur Stärkung der Knochen beiträgt, was insbesondere bei Osteopenie, Osteoporose oder nach einer Fraktur oder über einen längeren Zeitraum bettlägerig angezeigt ist.

Vorteile von Chiaöl

Chiaöl kann in Kapseln oder in einer natürlichen flüssigen Form gefunden werden und hat gesundheitliche Vorteile, da es reich an Omega-3 ist, einem guten Fett für den Körper, das Funktionen wie die Stärkung des Immunsystems, die Verbesserung des Gedächtnisses und des Gedächtnisses ausübt. Konzentration, reduzieren Entzündungen im Körper und verhindern Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt.

Um diese Vorteile zu erzielen, sollten Sie 1 bis 2 Tabletten Chiaöl pro Tag oder 1 Esslöffel natürliches flüssiges Öl einnehmen, das auch zu gesunden Rezepten für Brot, Suppen, Kuchen und Eintöpfe hinzugefügt werden kann. Erfahren Sie mehr über Chia-Samenöl in Kapseln.

Wie man Chia konsumiert

Chia ist ein kleiner Samen, der sehr vielseitig und einfach zu verwenden ist. Einige Beispiele sind:

• Fügen Sie Chiasamen zu Kuchen-, Pfannkuchen- oder Keksrezepten hinzu;
• Fügen Sie die Samen zu verzehrfertigen Lebensmitteln wie Joghurt, Suppe oder Salat hinzu;
• Machen Sie eine Nacht, fügen Sie 1 Esslöffel Chiasamen in 250 ml Wasser hinzu und verbrauchen Sie 20 Minuten vor den Hauptmahlzeiten oder zum Frühstück.

Chia kann in Form von Getreide, Mehl oder Öl gefunden werden und kann Joghurt, Getreide, Säften, Kuchen, Salaten und Gewürzen zugesetzt werden. Um alle Vorteile von Chia zu nutzen, konsumieren Sie einfach mehr als zwei Esslöffel pro Tag.

Nährwertangaben für Chia-Samen

Nährstoffzusammensetzung von 100 g Chiasamen: