Beste körperliche Übungen für das Kind
Inhalt
- 5 Vorteile von körperlicher Aktivität in der Kindheit
- 1. Stärkere Knochen
- 2. Größere Kinder
- 3. Verringertes Risiko eines sitzenden Lebensstils im Erwachsenenalter
- 4. Verbessert das Selbstwertgefühl
- 5. Aufrechterhaltung des richtigen Gewichts
- 8 besten Übungen zum Üben in der Kindheit
- Was ist die am besten geeignete Übung nach Alter
- Gemeinsame Risiken
Kinder können und sollten regelmäßig körperlich aktiv sein, da Bewegung ihre intellektuelle Entwicklung verbessert, sie intelligenter und intelligenter macht sowie ihre motorische Entwicklung, indem sie die Knochen stärken und die Elastizität erhöhen. Darüber hinaus sind Kinder weniger in der Lage, Laktat zu produzieren, und fühlen sich daher nach dem Training nicht wund oder sogar müde.
Das Üben von Bewegung in der Kindheit bringt viele Vorteile für die Entwicklung des Kindes und sollte immer gefördert werden. Wenn das Kind an Rhinitis, Sinusitis, Herzerkrankungen leidet oder über- oder untergewichtig ist, wird empfohlen, den Kinderarzt zu konsultieren, damit einige Bewertungen vorgenommen werden, um zu überprüfen, ob für die Durchführung der Übung besondere Sorgfalt erforderlich ist.
5 Vorteile von körperlicher Aktivität in der Kindheit
Die Hauptvorteile von körperlicher Aktivität in der Kindheit sind:
1. Stärkere Knochen
Die besten Übungen für die Kindheit sind solche, die einen gewissen Einfluss haben, wie Laufen oder Fußball, da sich die Knochenentwicklung in kurzer Zeit verbessert, wodurch das Risiko einer Osteoporose im Erwachsenenalter verringert wird, was sich auch Jahre später noch widerspiegeln kann Menopause.
2. Größere Kinder
Körperliche Aktivität begünstigt das Wachstum von Kindern, denn wenn die Muskeln zusammengezogen sind, werden die Knochen größer und stärker, weshalb sich aktive Kinder im Vergleich zu denen, die keine körperliche Bewegung betreiben, tendenziell besser entwickeln und größer sind.
Die Größe des Kindes wird jedoch auch von der Genetik beeinflusst. Daher sind jüngere oder ältere Kinder nicht immer so, weil sie körperliche Aktivität praktizierten oder nicht, obwohl Bewegung einen Einfluss hat.
3. Verringertes Risiko eines sitzenden Lebensstils im Erwachsenenalter
Das Kind, das früh trainiert, ob es Schwimmunterricht nimmt, Ballett oder in der Fußballschule ist es weniger wahrscheinlich, dass sie eine sitzende Erwachsene wird, wodurch ihre Lebensqualität verbessert wird, indem das Risiko von Herzproblemen und Ereignissen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall verringert wird.
4. Verbessert das Selbstwertgefühl
Kinder, die mehr Sport treiben, haben mehr Selbstwertgefühl, sind glücklicher und selbstbewusster und teilen ihre Leistungen und Gefühle gerne mehr, was sich auch im Erwachsenenalter widerspiegeln kann und zu gesünderen Erwachsenen wird. Die Leichtigkeit, mit der sie zeigen, was sie während des Unterrichts fühlen, hilft Eltern und Lehrern auch, ihre Frustrationen zu verstehen, und erleichtert die tägliche Behandlung.
5. Aufrechterhaltung des richtigen Gewichts
Das Üben von Übungen seit der Kindheit hilft dabei, das Idealgewicht aufrechtzuerhalten. Dies ist nützlich für diejenigen, die untergewichtig sind und insbesondere für diejenigen, die ein wenig verlieren müssen, da der Kalorienverbrauch der Übung zur Verbrennung von Fett beiträgt, das sich möglicherweise bereits in Ihrem Kind angesammelt hat diejenigen. Blutgefäße.
Finden Sie heraus, ob Ihr Kind innerhalb des für sein Alter am besten geeigneten Gewichts liegt, indem Sie Ihre Daten auf den folgenden Rechner legen:
8 besten Übungen zum Üben in der Kindheit
Jede körperliche Aktivität ist willkommen und daher können Eltern und Kinder gemeinsam auswählen, an welcher Aktivität sie teilnehmen möchten, wobei der körperliche Typ und die Eigenschaften des Kindes berücksichtigt werden, da nicht alle für alles geeignet sind. Einige gute Optionen sind:
- Schwimmen: Es verbessert die Atmung und die kardiovaskuläre Fitness, aber da es keine Auswirkungen auf die Knochen hat, erhöht das Schwimmen nicht die Knochendichte.
- Ballett: Ideal zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Erhöhung der Flexibilität von Muskeln und Gelenken, wodurch ein schlanker und länglicher Körper bevorzugt wird;
- Laufen: Stärkt die Knochen mehr als das Schwimmen;
- Artistische Gymnastik: Es hat eine große Wirkung und stärkt die Knochen.
- Judo und Karate: Es lehrt Sie, Regeln zu respektieren und Bewegungen gut zu kontrollieren, da es eine gute Wirkung hat und sich hervorragend zur Stärkung der Knochen und zur Stimulierung des Wachstums eignet.
- Jiu Jitsu: Aufgrund der körperlichen Berührung, der Nähe zu anderen und der Notwendigkeit, dem Partner während des Trainings in die Augen zu schauen, ist das Kind selbstbewusster und weniger schüchtern.
- Basketball: Das Abprallen des Balls hilft, die Knochen der Arme zu stärken;
- Fußball: Da es viel Laufen beinhaltet, ist es eine großartige Übung, um die Beinknochen zu stärken.
In Bezug auf das Krafttraining ist es wichtig, den Kinderarzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Üben dieser Aktivität beginnen. Es kann empfohlen werden, dass der Ausflug ins Fitnessstudio nicht mehr als dreimal pro Woche stattfindet und die Belastung gering ist, wobei dies bevorzugt wird die größere Anzahl von Wiederholungen. Daher müssen Eltern, die Krafttraining mögen und praktizieren, keine Angst haben, ihre Kinder in Fitnessstudios einzuschreiben, solange die Übungen von kompetenten Fachleuten geleitet werden und auf die Fehler achten, die bei der Durchführung der Übungen gemacht werden können.
Was ist die am besten geeignete Übung nach Alter
| Alter | Optimale körperliche Aktivität |
| 0 bis 1 Jahre | Spielen im Freien, Laufen, Springen, Springen, Springseil, um die motorische Entwicklung des Kindes zu unterstützen |
| 2 bis 3 Jahre | Bis zu 1,5 Stunden körperliche Aktivität pro Tag, zum Beispiel: Schwimmunterricht, Ballett, Kampfhandlungen, Ballspiele |
| 4 bis 5 Jahre | Sie können bis zu 2 Stunden körperliche Aktivität pro Tag ausführen, mit 1 Stunde geplanten Übungen im Unterricht und 1 Stunde Spielen im Freien |
| 6 bis 10 Jahre | Sie können als Kindersportler an Wettkämpfen teilnehmen. Sie sollten mindestens 1 Stunde pro Tag körperlich aktiv sein, aber nicht länger als 2 Stunden gestoppt werden. Sie können für jede Aktivität Zeiträume von 3 x 20 Minuten ausführen, z. B. Spiele, Radfahren, Seilspringen, Schwimmen. |
| 11 bis 15 Jahre | Sie können bereits mehr als 1 Stunde pro Tag absolvieren und bereits als Sportler antreten. Krafttraining kann jetzt empfohlen werden, jedoch ohne übermäßiges Gewicht. |
Gemeinsame Risiken
Die häufigsten Risiken während des Trainings in der Kindheit sind:
- Dehydration: Aufgrund der Schwierigkeit, Ihre Körpertemperatur zu regulieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dehydriert werden, wenn Sie während der Aktivität keine Flüssigkeiten trinken. Daher ist es wichtig, dass dem Kind alle 30 Minuten etwas Wasser oder natürlicher Fruchtsaft angeboten wird, auch wenn es keinen Durst hat.
- Knochenbrüchigkeit bei Sportlern: Mädchen, die im Laufe der Jahre mehr als fünfmal pro Woche tun, können entgegen der landläufigen Meinung aufgrund des verringerten Östrogens im Blutkreislauf eine höhere Knochenbrüchigkeit aufweisen.
Wenn das Kind während des Trainings den Empfehlungen zum Trinken von Flüssigkeiten folgt, schützt es sich vor der Sonne und vermeidet die heißesten Stunden des Tages. Das Risiko einer Dehydration nimmt dramatisch ab.
Die Umwandlung von Sportkursen in Momente des Vergnügens anstelle von stundenlangem Training für Sportler hat in der Kindheit mehr Vorteile, da nicht nur viel von Ihrer psychischen Belastung erforderlich ist, sondern auch das Risiko von zerbrechlichen und brüchigen Knochen aufgrund übermäßiger körperlicher Aktivität geringer ist.
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