Jillian Michaels Gewichtszunahme im Urlaub hinterlässt einige Fragen

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In neun Tagen Thanksgiving träumt jeder von Füllung, Preiselbeersauce und Kürbiskuchen. Das bedeutet, dass einige Leute möglicherweise auch mit dem Gedanken zu kämpfen haben, was das Genießen der Saison für ihr Gewicht bedeuten könnte.

Es überrascht nicht, dass Startrainerin Jillian Michaels zu dieser Jahreszeit dazu neigt, viele Gewichtsverlust-Qs zu bekommen. Also beschloss sie, ein Video auf Instagram zu posten und ihre besten Tipps für alle anzubieten, die sich Sorgen um eine Gewichtszunahme während der Ferien machen.

Ihr erster Tipp ist, Workouts zu verwenden, um die zusätzlichen Kalorien, die Sie während der Ferien zu sich nehmen, auszugleichen. "Wie nimmt man zu?" sagt sie im Video. „Man nimmt zu, indem man zu viel isst. Man nimmt zu, indem man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt. Wenn Sie also eine schwere Feiertagsmahlzeit erwarten, schlägt Michaels vor, die Länge oder Intensität Ihres Trainings an diesem Tag zu erhöhen, um die zusätzliche Nahrungsaufnahme auszugleichen. (Verwandt: Dieses 8-minütige Trainingsvideo von Jillian Michaels wird Sie erschöpfen)

Aber wenn Sie dies lesen und denken, dass die Weihnachtszeit ungefähr sein sollte genießen das leckere festliche Essen und nicht Wenn Sie sich Sorgen machen, wie sich dies auf Ihr Gewicht auswirkt, sind Sie nicht allein. Mehr dazu weiter unten.

ICYDK, Michaels erklärte das Konzept von Kalorien rein, Kalorien raus. Die Grundidee ist ziemlich intuitiv: Wenn die Kalorienmenge, die du zu dir nimmst, der Kalorienmenge entspricht, die du verbrennst, behältst du das gleiche Gewicht. Nimm mehr Kalorien auf, als du verbrennst, und du wirst an Gewicht zunehmen; Ebenso wird die Aufnahme von weniger Kalorien wahrscheinlich dazu führen, dass Sie Gewicht verlieren. Es ist jedoch etwas komplexer, als nur die Kalorien, die Sie essen, mit den Kalorien auszugleichen, die Sie während des Trainings verbrennen. Dein Grundumsatz – wie viele Kalorien du in Ruhe verbrennst – spielt bei der „Kalorien-out“-Seite der Gleichung eine Rolle. Um die Sache noch weiter zu verkomplizieren, können zu wenige Kalorien tatsächlich zu Gewicht führen gewinnen. „Wenn Sie Ihren Körper nicht mit genügend Kalorien oder Treibstoff versorgen, sinkt Ihr Stoffwechsel tatsächlich und Sie verbrennen weniger Kalorien“, sagte uns Libby Parker, R.D. "Dies ist eine adaptive Reaktion auf den Körper, der glaubt, dass er in Hungersnot ist und Energie sparen möchte (auch bekannt als diese Kalorien halten)." Unter Berücksichtigung dieser Vorbehalte ist dieses Konzept in seiner Einfachheit ein häufig verwendetes Werkzeug für das Gewichtsmanagement.

Neben ihrem Fitness-Tipp gab Michaels noch einen weiteren Tipp: Sie plädiert dafür, die 80/20-Regel nicht nur in den Ferien zu befolgen, sondern jeden Tag. Die Philosophie zielt darauf ab, 80 Prozent deiner Ernährung mit gesunden Lebensmitteln (normalerweise ganze, unverarbeitete Lebensmittel) und die anderen 20 Prozent mit anderen, weniger nährstoffreichen Lebensmitteln auszumachen. „Die Idee hier ist, dass wir es nicht übertreiben“, erklärt Michaels in ihrem Video. „Wir trinken ein paar Drinks, nicht 10. Wir arbeiten diese Lebensmittel in unsere tägliche Kalorienzufuhr ein. Und wenn wir wissen, dass wir an einem Tag mehr essen werden, [versuchen wir] am nächsten etwas weniger zu essen.“ Michaels schlägt vor, sich täglich an die 80/20-Regel zu halten, anstatt zwischen strengen Tagen und „Cheat-Tagen“ abzuwechseln, um ein nachhaltiges Gleichgewicht über Extreme zu erreichen. (Verwandt: 5 Mythen und Fakten über die Gewichtszunahme im Urlaub)

Beide Vorschläge von Michaels lassen Raum, die Feiertage zu genießen. Einige Ernährungsexperten argumentieren jedoch, dass die Konzentration auf das Gewicht in den Ferien bei alle schadet mehr als nützt. "Die Behandlung von Bewegung als eine Möglichkeit, die Nahrungsaufnahme zu kompensieren, ist eigentlich ein Kennzeichen von Essstörungen", sagt Christy Harrison, R.D., C.D.N., Autorin von Anti-Diät. "Diese Sichtweise von Bewegung macht Bewegung eher zu einer Strafe als zu einer Freude, und sie macht die lustigen Lebensmittel, die Sie während der Feiertage essen, zu 'schuldigen Freuden', die durch körperliche Aktivität gesühnt werden müssen." In einigen Fällen kann diese Art des Denkens zu ausgewachsenen Essstörungen führen, fügt sie hinzu. "Obwohl ich betonen möchte, dass alle Essstörungen dem Wohlbefinden der Menschen schaden, auch wenn sie die diagnostischen Kriterien für eine Essstörung nicht erfüllen."

Und in Harrisons Augen ist der 80/20-Ansatz nicht ideal, da er Lebensmittel in "gute" und "schlechte" Kategorien einteilen muss. Ihrer Ansicht nach wird wahres Gleichgewicht "erreicht, indem man die Regeln und Einschränkungen und Schuldgefühle in Bezug auf das Essen aufgibt, den Körper zur Freude statt zur Bestrafung oder Kalorienverneinung bewegt und lernt, sich auf deine Wünsche und die Signale deines Körpers einzustellen, um dein Essen zu lenken und Bewegungsentscheidungen und erkennen an, dass Essen und körperliche Aktivität über kurze Zeiträume wie Stunden oder Tage nie „perfekt“ ausbalanciert sein werden." (Verwandt: Dieser Blogger möchte, dass Sie sich nicht mehr schlecht fühlen, wenn Sie sich während der Feiertage verwöhnen lassen)

Egal, mit welcher Herangehensweise Sie einverstanden sind, die Fixierung auf Ihr Gewicht sollte bei Feiertagsfeiern nicht Ihre ganze Energie verbrauchen. Zwischen politischen Argumenten und neugierigen Fragen zum Liebesleben gibt es genug zu bewältigen.

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