Wie man eine Selbstmassage macht, um sich zu entspannen

Inhalt

• Wie man die entspannende Selbstmassage macht
• Wann wird angezeigt

Selbstmassage ist großartig, um alltägliche Verspannungen zu lösen und beispielsweise Nackenschmerzen vorzubeugen. Diese Massage kann in jeder Umgebung durchgeführt werden und dauert ca. 5 Minuten.

Eine entspannende Selbstmassage ist eine gute Option für diejenigen, die lange im Sitzen arbeiten oder sich oft in Stresssituationen befinden, da sie zum Entspannen beiträgt.

Wie man die entspannende Selbstmassage macht

Eine entspannende Selbstmassage hilft, Verspannungen in den Nackenmuskeln und Kopfschmerzen zu verringern. Dies kann durch Ausführen der folgenden Schritte erreicht werden:

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, schließen Sie die Augen und stützen Sie die gesamte Wirbelsäule gut auf der Stuhllehne ab. Lassen Sie die Arme an den Seiten ausgestreckt.
2. Atmen Sie dreimal hintereinander tief ein, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter und drücken Sie den gesamten Bereich vom Nacken bis zur Schulter, um sich zu entspannen. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
3. Stützen Sie beide Hände auf Nacken und Nacken und geben Sie mit Ihren Fingerspitzen eine kleine Massage, als würden Sie auf den Nacken tippen, und kehren Sie zur Massage vom Nacken bis zu den Schultern zurück.
4. Legen Sie beide Hände auf Ihren Kopf und massieren Sie Ihre Kopfhaut mit den Fingerspitzen.

Diese Massage muss mindestens 5 Minuten dauern, damit sie den erwarteten Effekt hat. Sie kann zu Hause, in der Schule oder bei der Arbeit durchgeführt werden.

Schauen Sie sich auch das folgende Video an, wie Sie die Kopfschmerzmassage durchführen:

Wann wird angezeigt

Die entspannende Massage kann jederzeit und an jedem Ort durchgeführt werden. Sie wird hauptsächlich Personen empfohlen, die einen Großteil ihres Tages im Sitzen verbringen oder sich beispielsweise ständig in Stresssituationen befinden.

Neben der entspannenden Selbstmassage ist es wichtig, andere Einstellungen zu übernehmen, die Ihnen beim Entspannen helfen, wie z. B. Meditation, Massage mit ätherischen Ölen und körperliche Aktivität. So ist es möglich, Stress abzubauen und alltägliche Spannungen abzubauen, um sich zu entspannen. Sehen Sie 8 Techniken, die Ihnen helfen, sich zu entspannen.