Das Assault AirBike Workout, das eine Menge Kalorien verbrennt

Inhalt

• 26-minütiges Sturmfahrrad-Workout
• Runde 1
• Runde 2
• Runde 3
• Runde 4
• Runde 5
• Runde 6
• Runde 7
• Runde 8
• Runde 9
• Runde 10
• Runde 11
• Runde 12
• Bewertung für

Das Airbike (oft unter seinem Markennamen "Assault AirBike" oder einfach nur "Assault Bike" bekannt) spielt in einer eigenen kalorienverbrennenden Liga und kombiniert die Armpumpaktion einer Langlaufmaschine mit dem Bein -Festigende Kraft des Radfahrens gegen ernsthaften Widerstand.

Im Gegensatz zu seinen Indoor-Cycling-Gegenstücken, die den Widerstand mit einer einfachen Drehung eines Knopfes ändern können, verwendet das Air-Bike einen Ventilator (weshalb es auch als Fan-Bike bezeichnet wird), um einen Windwiderstand zu erzeugen . Währenddessen werden Ihre Brust, Ihr Rücken, Ihre Arme, Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln doppelt geformt, wenn Sie die Griffe aggressiv drücken und ziehen, um mehr Kraft und Geschwindigkeit zu erzeugen.

"Sie verschwenden keine Zeit damit, hochzufahren oder herunterzufahren", sagt Ian Armond, ein Programmmanager bei Basecamp Fitness in Santa Monica, Kalifornien, das für seine HIIT-ähnlichen Assault AirBike-Workouts bekannt ist. "Es gibt keine Anstrengungsstufe, die das Bike nicht erreichen kann, daher ist das Kalorienverbrennungspotenzial nahezu unbegrenzt."

Sicher, man könnte dieses Fahrrad für Ausdauertrainings verwenden, aber es glänzt wirklich in kurzen Ausbrüchen voller Pushs (denken Sie an: HIIT), sagt Armond, weshalb er dieses Fan-Bike-Workout entwickelt hat, das abwechselnd 40-Sekunden-Intervalle von Airbiken umfasst mit Körpergewichtsverstärkern. Schnallen Sie Ihre Füße in die Pedale und fahren Sie wie die Hölle, halten Sie die Griffe fest, während Sie sie mit so viel Kraft wie möglich herausdrücken und einziehen – je härter Sie gehen, desto mehr Widerstand erzeugen Sie und desto mehr Verbrennungen verbrennen Sie dabei das Fanbike-Workout. "Sie werden Ihren gesamten Körper einbeziehen und Ihr Cardio-Maximum erreichen, um schnellere Ergebnisse zu erzielen", sagt Armond. (Verwandt: Die physischen und psychischen Vorteile von Indoor Cycling)

Zu Ihrer Information, Sie werden sich während des gesamten Fan-Bike-Trainings wahrscheinlich am Rande der Erschöpfung fühlen, da Sie nicht viel verschnaufen werden – aber das ist der Punkt. „Das Assault-Bike lässt dich kein Plateau, weil du dich nie vollständig an den Widerstand gewöhnen kannst“, sagt er. "Es ist der perfekte Ort, um Fett zu schmelzen und Muskeln aufzubauen, weil Sie ständig aus Ihrer Komfortzone geschoben werden."

Probieren Sie sein Assault AirBike-Workout aus: Wir glauben, dass Sie ein Fan (Wortspiel beabsichtigt) von dem sein werden, was es für Ihren Körper tut.

26-minütiges Sturmfahrrad-Workout

Du brauchst: Ein Fanbike, wie zum Beispiel ein Assault AirBike. Die meisten Fitnessstudios haben sie; Bitten Sie einen Trainer, auf einen hinzuweisen, wenn Sie Hilfe benötigen. Oder, wenn Sie von Fan-Bike-Workouts besessen sind, sollten Sie ein Assault AirBike für Ihr Heim-Fitnessstudio kaufen. (Kaufen Sie es, $ 699, amazon.com)

Wie es funktioniert: Bevor Sie mit dem Fan-Bike-Workout beginnen, beginnen Sie mit einem Warm-Up. Führen Sie dann 12 Runden mit abwechselnden 40 Sekunden auf dem Fahrrad (auf eine Anstrengung von 250 Watt oder besser) mit 40 Sekunden Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht durch, wobei Sie 20 Sekunden brauchen, um zwischen den einzelnen Runden des Fan-Bike-Workouts zu wechseln.

Sich warm laufen: Machen Sie jeweils 1 Minute High-Knie-Lauf, dann Inchworms (aus dem Stand nach vorne klappen und die Hände in die Plankenposition gehen, die Füße in die Hände gehen, dann aufstehen; wiederholen).

Runde 1

Trete so schnell du kannst40 Sekunden lang. Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um vom Fahrrad abzusteigen.

Machen Sie Hampelmänner für40 Sekunden. Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um auf das Fahrrad zu steigen.

Runde 2

Trete so schnell du kannst für40 Sekunden. Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um vom Fahrrad abzusteigen.

Mache gerades BeinFahrradtritte für 40 Sekunden: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Hände hinter dem Kopf und die Arme weit gebeugt, die Beine sind lang und schweben über dem Boden. Heben Sie das linke Bein an und drehen Sie den Oberkörper, um den rechten Ellbogen mit dem linken Knie zu berühren; Seiten wechseln und wiederholen. Weiter abwechselnd Seiten. Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um auf das Fahrrad zu steigen.

Runde 3

Treten Sie 40 Sekunden lang so schnell wie möglich in die Pedale. Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um vom Fahrrad abzusteigen.

Macht Bergsteiger für40 Sekunden: Beginnen Sie auf dem Boden in der Planke auf den Handflächen. Schritt mit dem linken Fuß bis zur Außenseite der linken Hand. Hop, um die Seiten zu wechseln. Weiter abwechselnd Seiten. Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um auf das Fahrrad zu steigen.

Runde 4

Trete so schnell du kannst für40 Sekunden. Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um vom Fahrrad abzusteigen.

Mache 40 Sekunden lang 180 Sprünge in der Hocke: Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Arme an den Seiten. Gehen Sie in die Hocke, springen Sie dann so hoch wie möglich und drehen Sie sich in der Luft, sodass Sie in entgegengesetzter Richtung landen. Weiter abwechselnd Seiten. Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um auf das Fahrrad zu steigen.

Runde 5

Treten Sie 40 Sekunden lang so schnell wie möglich in die Pedale. Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um vom Fahrrad abzusteigen.

Machen Sie 40 Sekunden lang Kniebeugen seitliches Beinheben: Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Arme an den Seiten. Gehen Sie in die Hocke, stellen Sie sich dann auf und heben Sie das linke Bein zur Seite bis auf Hüfthöhe an. Weiter abwechselnd Seiten. Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um auf das Fahrrad zu steigen.

Runde 6

Treten Sie 40 Sekunden lang so schnell wie möglich in die Pedale. Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um vom Fahrrad abzusteigen.

Mache 40 Sekunden lang V-Ups: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden mit ausgestreckten Armen und langen Beinen. Heben Sie Oberkörper und Beine an und kommen Sie auf das Steißbein, so dass der Körper ein V bildet. Senken Sie. Wiederholen. Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um auf das Fahrrad zu steigen.

Runde 7

Treten Sie 40 Sekunden lang so schnell wie möglich in die Pedale. Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um vom Fahrrad abzusteigen.

Machen Sie 40 Sekunden lang Eisschnellläufer: Springen Sie aus dem Stand auf die linke Seite, landen Sie auf dem linken Bein, bringen Sie das rechte Bein nach hinten und über das linke, während Sie die rechte Hand erreichen, um den linken Fuß zu berühren. Weiter abwechselnd Seiten. Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um auf das Fahrrad zu steigen.

Runde 8

Trete so schnell du kannst für40 Sekunden. Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um vom Fahrrad abzusteigen.

Mache 40 Sekunden lang Push-ups: Beginnen Sie in geduckter Position auf dem Boden mit ausgestreckten Armen vor Ihnen. Springen Sie den Körper nach vorne in die Plankenposition, machen Sie dann 1 Liegestütz und drücken Sie ihn zurück, um zu beginnen. Wiederholen. Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um auf das Fahrrad zu steigen.

Runde 9

Treten Sie 40 Sekunden lang so schnell wie möglich in die Pedale. Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um vom Fahrrad abzusteigen.

Führen Sie 40 Sekunden lang Ausfallschritte aus: Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Arme an den Seiten. Treten Sie mit dem rechten Bein zurück in einen umgekehrten Ausfallschritt, beugen Sie den rechten Arm nach vorne und den linken Arm nach hinten. Stellen Sie sich auf das linke Bein, treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne und bewegen Sie die Arme in entgegengesetzte Richtungen. 20 Sekunden wiederholen. Seiten wechseln; wiederholen. Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um auf das Fahrrad zu steigen.

Runde 10

Trete so schnell du kannst für40 Sekunden. Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um vom Fahrrad abzusteigen.

Mache 40 Sekunden lang Side-Plank Knee Drives: Beginnen Sie auf dem Boden in der Seitenplanke auf der linken Handfläche. Bringen Sie den rechten Ellbogen und das Knie zusammen, um sich nahe der Taille zu berühren. 20 Sekunden wiederholen. Seiten wechseln; wiederholen. Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um auf das Fahrrad zu steigen.

Runde 11

Trete so schnell du kannst für40 Sekunden. Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um vom Fahrrad abzusteigen.

Mache 40 Sekunden lang Plank Walks: Beginnen Sie auf dem Boden in der Planke auf den Handflächen. Senken Sie einen Arm nach dem anderen auf die Unterarmplanke. Zurück zur Planke auf den Handflächen, einen Arm nach dem anderen. Weiter abwechselnd Seiten. Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um auf das Fahrrad zu steigen.

Runde 12

Treten Sie 40 Sekunden lang so schnell wie möglich in die Pedale. Nehmen Sie sich 20 Sekunden Zeit, um vom Fahrrad abzusteigen.

Machen Sie 40 Sekunden lang Brutzeln: Laufen Sie mit schnellen Füßen auf der Stelle. Lassen Sie sich alle 5 bis 10 Sekunden fallen und senken Sie den gesamten Körper auf den Boden. Pop-up und sofort wieder schnelle Füße. Wiederholen.

Bewertung für