Fragen Sie den Diät-Arzt: Die Wahrheit über 5-HTP

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Q: Hilft mir die Einnahme von 5-HTP beim Abnehmen?

EIN: Wahrscheinlich nicht, aber es kommt darauf an. 5-Hydroxy-L-Tryptophan ist ein Derivat der Aminosäure Tryptophan und wird im Gehirn in den Neurotransmitter Serotonin umgewandelt. Was hat das mit Gewichtsverlust zu tun? Serotonin ist ein vielseitiger Neurotransmitter und eine seiner Rollen beeinflusst den Appetit. (Laden Sie jemals in einem kohlenhydratinduzierten Koma, in dem Ihr Appetit vollständig unterdrückt wurde? Serotonin hatte dabei eine Rolle.)

Aufgrund dieser Verbindung zum Hunger war es lange Zeit ein Ziel der Pharmaunternehmen, den Serotoninspiegel und die Effekte zu modulieren, um einen größeren Gewichtsverlust hervorzurufen. Eines der berühmtesten (oder berüchtigtsten) verschreibungspflichtigen Medikamente zur Gewichtsreduktion, Phentermine, hatte einen bescheidenen Einfluss auf die Serotoninfreisetzung.

Wenn es um aktuelle Forschungen zu 5-HTP und seinen Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme geht, werden Sie nicht viel finden. In einer kleinen Studie setzten italienische Forscher eine Gruppe fettleibiger, hyperphagischer (Wissenschaft für "zu viel essen") Erwachsene auf eine 1.200-Kalorien-Diät und gaben der Hälfte von ihnen 300 Milligramm 5-HTP 30 Minuten vor jeder Mahlzeit. Nach 12 Wochen verloren diese Teilnehmer etwa 7,2 Pfund im Vergleich zu 4 Pfund für den Rest der Gruppe, der unwissentlich ein Placebo einnahmen.

Zu beachten ist, dass der Gewichtsverlust für die Placebo-Gruppe zwar statistisch nicht signifikant war, aber während der zweiten Hälfte der Studie alle Teilnehmer spezifische Anleitungen erhielten, um ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Die Zuckerpillen-Gruppe verfehlte die Kalorienmarke um fast 800 Kalorien. Für mich scheint dies eher das Nichtbefolgen von Anweisungen als die Wirkung einer Ergänzung zu sein.

Und obwohl es den Anschein hat, dass das 5-HTP beim Gewichtsverlust geholfen hat, ist es für jemanden, der stark übergewichtig ist, in 12 Wochen 7 Pfund abzunehmen und gleichzeitig eine sehr kalorienreduzierte Diät zu sich zu nehmen, nicht so bemerkenswert.

Außerhalb dieser Studie gibt es – abgesehen von Hypothesen und biochemischen Mechanismen – nicht viel mehr, um zu zeigen, dass 5-HTP ein Appetitzügler ist. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und einen kalorien- und kohlenhydratreduzierten Diätplan befolgen, fällt es mir schwer, einen Nutzen einer Supplementierung mit 5-HTP zu sehen.

Wenn Sie immer noch an der Einnahme von 5-HTP interessiert sind, sollten Sie wissen, dass es leicht als scheinbar sicher und frei von Nebenwirkungen vermarktet wird die Wirkung und die erforderliche Dosis von Serotonin in Antidepressiva.

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