Diät-Arzt fragen: Abendessen ohne Aufwand

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Q: Wenn ich eine dieser Nächte habe und wirklich keine Zeit in die Zubereitung des Abendessens investieren möchte, was sind die besten Optionen?

EIN: Ich höre dich. An manchen Abenden kommt man nach Hause und hat einfach keine Lust zu kochen. Anstatt beim Essen zum Mitnehmen oder Pizza anzurufen oder eine Schüssel Müsli oder ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich zu essen, hier sind fünf einfache Mahlzeiten, die ernährungsphysiologisch gesund sind und minimalen Aufwand erfordern.

1. Salat mit Brathähnchen und einfachem Spinat

Holen Sie sich auf dem Heimweg von der Arbeit ein Brathähnchen und eine Tüte dreifach gewaschenen Bio-Babyspinat mit. Eine Hähnchenbrust abschneiden und in Scheiben schneiden und über einem Bett aus Babyspinat servieren. Mit Dressing nach Wahl beträufeln.

Warum dieses Essen: Als meine Frau und ich unsere Küche renovierten, war dies unser Abendessen. Es ist großartig, weil es schnell ist und kein Kochen erfordert, aber Sie erhalten dennoch alle Nährstoffe (mageres Protein, eine Vielzahl von Fetten, Ballaststoffen, Kalzium, Eisen und mehr) einer hochwertigen Mahlzeit. Wenn Sie den vegetarischen Weg gehen möchten, holen Sie sich die Beyond Meat Hühnchen-Alternative.

2. Proteinreiches Getreide

Ungesüßte Mandelmilch, Vanilleproteinpulver und eine Prise Kürbisgewürz verrühren. Verwenden Sie diese als "Milch" und gießen Sie über gekeimtes Getreide und Beeren.

Warum dieses Essen: Die Geschmackskombination aus Vanille und Kürbisgewürz ist sehr beruhigend und diese "Milch" gibt dir mehr Protein und spart gleichzeitig einige Kohlenhydrate. Gekeimte Getreideflocken sind eine sehr nahrhafte, ballaststoffreiche Wahl in einer Lebensmittelklasse, in der die meisten Optionen mit Zuckerzusatz beladen sind.

3. Dressed Up Dosenchili

Amy's Organic Medium Chili mit einer Prise Kreuzkümmel und Zimt mischen. Top es mit gehackten Frühlingszwiebeln und fettreduziertem geriebenem Cheddar-Käse.

Warum dieses Essen: Amy's Bio-Chili wurde von zur Nr. 2 der am besten schmeckenden Chilis aus der Dose gewählt Guten Appetit Zeitschrift. Aber es ist besser als ihre erste Wahl, weil Amy's ein BPA-freies Futter in ihren Konserven verwendet. Die Zugabe von etwas Kreuzkümmel, einer Prise Zimt und gehackten Frühlingszwiebeln verleiht einer traditionell flach schmeckenden Kategorie von Lebensmitteln einen frischen Geschmack. Und Käse steigert den Gesamtproteingehalt der Mahlzeit und gibt Ihnen gleichzeitig die Chili-Käse-Kombination, nach der wir uns alle sehnen.

4. Griechischer Joghurt Obstschale

Kombinieren Sie einfachen fettfreien griechischen Joghurt, gefrorene Blaubeeren, eine kleine Handvoll gehackte Walnüsse und einen Schuss Chiasamen.

Warum dieses Essen: Es ist wirklich schnell: drei Minuten zum Zusammenbauen, top. Sie erhalten langsam verdauliches Protein, leistungsstarke Antioxidantien, Ballaststoffe und Omega-3-Fette in einem cremigen und natürlich süßen Gericht.

5. Schokoladen-Erdnussbutter-Shakee

Mischen Sie ungesüßte Vanille-Mandelmilch, Schokoladenproteinpulver, eine Banane (eine gefrorene Banane macht sie so dick, dass Sie möglicherweise einen Löffel brauchen), Bell Plantation PB2 Erdnussbutterpulver, Kakaonibpulver und Eiswürfel, bis sie glatt sind.

Warum dieses Essen: Manchmal fühlt sich sogar das Kauen wie zu viel Mühe an. Dieses Getränk bietet Ihnen alle Nährstoffe und Kalorien, die Sie von einem Abendessen erwarten würden, aber in den Aromen eines dekadenten Desserts. PB2 ist ein entfettetes Erdnussbutterpulver, mit dem Sie ohne viele Kalorien Erdnussbuttergeschmack erhalten .

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