Whoa, Sie müssen diese coole Maschine sehen, die Ashley Graham während eines kürzlichen Trainings verwendet hat

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Ashley Graham ist dafür bekannt, knallharte Videos von sich selbst beim Training zu teilen – und Mädchen tut es nichtimmer mit der Ruhe. Ein typisches Beispiel: Dieses Mal hat sie am Ende ihres Trainings im Wesentlichen Medizinball-Selbstmorde für das Cardio oder diesen brutalen Mini-Band-Po-Finisher gemacht. (Beides hat uns beim Zuschauen wehgetan – aber hier ist noch ein weiterer Beweis dafür, dass Ashley Graham wahnsinnig fit ist.)

Vor kurzem hat die Sport illustriert Das Badeanzug-Model teilte Instagram-Story-Videos von ihr mit einer sogenannten exzentrischen funktionellen Trainingsmaschine – und es hat uns erschüttert.

Verwirrt? Sie sind nicht der einzige: Dies ist kein Gerät, das Sie in jedem Fitnessstudio sehen. Grundsätzlich stehst du auf einer Base und gehst in eine Hocke, dann versuchst du, diese Position zu halten, während die Base beginnt, sich im Kreis nach vorne, oben, hinten und unten zu bewegen (wie ein Surfbrett auf Wellen).

Wie alle Dinge lässt Graham die Bewegung wie einen Spaziergang im Park aussehen – aber es ist weit davon entfernt. „Es ist verdammt schwer“, sagt Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., zertifizierte Trainerin und Bewegungsphysiologin. "Diese Maschine ist großartig darin, exzentrisch Kraft aufzubauen, was wir nicht oft tun."

Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie schon einmal den Begriff „exzentrische Übungen“ gehört haben. Auch wenn es ausgefallen klingen mag, ist es ein einfaches Konzept: Diese Übungen konzentrieren sich auf die arbeitenden Muskeln, wenn sie sich verlängern, anstatt wenn sie sich zusammenziehen. Jede Übung hat einen exzentrischen Teil; Bei einem Bizeps-Curl zum Beispiel passiert dies, wenn Sie die Hantel wieder bis zum unteren Ende der Wiederholung absenken und dem Gewicht der Hantel auf dem Weg nach unten widerstehen.

Inwiefern ist das von Vorteil, könnten Sie fragen? „Exzentrische Bewegung hilft uns, die Verlangsamung unseres Körpergewichts zu kontrollieren“, sagt Geisel. „Denken Sie also daran, bei einem Tennisspiel die Richtung zu ändern oder Treppen herunterzusteigen.Wenn uns die Kraft fehlt, diese Bewegung zu kontrollieren, werden die Gelenke oben und unten getroffen." (Bonus: Exzentrische Bewegungen verursachen auch eher Schmerzen.)

Die Maschine trainiert Ihren gesamten Körper, ist aber auch speziell für Ihre Bauchmuskeln geeignet. "Sie arbeitet an all ihren Kernstabilisatoren und ihrem Gleichgewicht", sagt Geisel. "Meine Vermutung ist, dass sie das nur für kurze Zeit macht, weil die arbeitenden Muskeln ständig unter Spannung stehen." (Verwandt: Ich habe wie Ashley Graham trainiert und hier ist, was passiert ist)

Wenn Sie unbedingt ein paar exzentrische Bewegungen in Ihre Trainingsroutine einbauen möchten, aber keinen Zugang zu diesem schicken Gerät haben, greifen Sie zu diesem wichtigen wöchentlichen Trainingsplan für das Fitnessstudio. Es ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, das Krafttraining zu erleichtern, sondern bietet auch einige exzentrische Übungen, um Ihre Muskeln auf neue Weise herauszufordern.

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